Рецепт Салат Beta vulgaris. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Beta vulgaris

Свекла, вареная	90 г
Горбуша, приготовленная на жару	90 г
Шпинат	10 г
Рикотта Лайт [Bonfesto]	50 г
Фисташки, сырые	10 г
Соус Ореховый Белый Гамадари [Шефмаркет]	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Beta vulgaris".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	131.3 ккал	1684 ккал	7.8%	5.9%	1283 г
Белки	11.7 г	76 г	15.4%	11.7%	650 г
Жиры	7 г	56 г	12.5%	9.5%	800 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	1.5%	5093 г
Углеводы (общие)	4.6 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	4.6%	1667 г
Вода	75.4 г	2273 г	3.3%	2.5%	3015 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	45.1 мкг	900 мкг	5%	3.8%	1996 г
Ретинол	0.015 мг	~
альфа Каротин	0.385 мкг	~
бета Каротин	0.192 мг	5 мг	3.8%	2.9%	2604 г
Лютеин + Зеаксантин	111.654 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.078 мг	1.5 мг	5.2%	4%	1923 г
Витамин В2, рибофлавин	0.073 мг	1.8 мг	4.1%	3.1%	2466 г
Витамин В4, холин	42.13 мг	500 мг	8.4%	6.4%	1187 г
Витамин В5, пантотеновая	0.509 мг	5 мг	10.2%	7.8%	982 г
Витамин В6, пиридоксин	0.333 мг	2 мг	16.7%	12.7%	601 г
Витамин В9, фолаты	34.462 мкг	400 мкг	8.6%	6.5%	1161 г
Витамин В12, кобаламин	1.637 мкг	3 мкг	54.6%	41.6%	183 г
Витамин C, аскорбиновая	3.58 мг	90 мг	4%	3%	2514 г
Витамин D, кальциферол	4.5 мкг	10 мкг	45%	34.3%	222 г
Витамин D3, холекальциферол	4.5 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.386 мг	15 мг	2.6%	2%	3886 г
гамма Токоферол	0.785 мг	~
дельта Токоферол	0.031 мг	~
Витамин Н, биотин	0.004 мкг	50 мкг			1250000 г
Витамин К, филлохинон	18.8 мкг	120 мкг	15.7%	12%	638 г
Витамин РР, НЭ	3.5297 мг	20 мг	17.6%	13.4%	567 г
Ниацин	0.023 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	326.73 мг	2500 мг	13.1%	10%	765 г
Кальций, Ca	16.42 мг	1000 мг	1.6%	1.2%	6090 г
Кремний, Si	1.969 мг	30 мг	6.6%	5%	1524 г
Магний, Mg	26.85 мг	400 мг	6.7%	5.1%	1490 г
Натрий, Na	58.77 мг	1300 мг	4.5%	3.4%	2212 г
Сера, S	92 мг	1000 мг	9.2%	7%	1087 г
Фосфор, P	143.5 мг	800 мг	17.9%	13.6%	557 г
Хлор, Cl	1.67 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	137725 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	4 мкг	~
Бор, B	1.4 мкг	~
Ванадий, V	0.3 мкг	~
Железо, Fe	1.1 мг	18 мг	6.1%	4.6%	1636 г
Йод, I	0.61 мкг	150 мкг	0.4%	0.3%	24590 г
Кобальт, Co	0.062 мкг	10 мкг	0.6%	0.5%	16129 г
Литий, Li	0.027 мкг	~
Марганец, Mn	0.198 мг	2 мг	9.9%	7.5%	1010 г
Медь, Cu	102.08 мкг	1000 мкг	10.2%	7.8%	980 г
Молибден, Mo	0.2 мкг	70 мкг	0.3%	0.2%	35000 г
Никель, Ni	0.054 мкг	~
Рубидий, Rb	0.7 мкг	~
Селен, Se	13.565 мкг	55 мкг	24.7%	18.8%	405 г
Стронций, Sr	2.58 мкг	~
Фтор, F	1.85 мкг	4000 мкг			216216 г
Хром, Cr	0.11 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	45455 г
Цинк, Zn	0.3854 мг	12 мг	3.2%	2.4%	3114 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.068 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.033 г	~
Аргинин*	0.636 г	~
Валин	0.53 г	~
Гистидин*	0.255 г	~
Изолейцин	0.453 г	~
Лейцин	0.741 г	~
Лизин	0.801 г	~
Метионин	0.261 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.49 г	~
Триптофан	0.11 г	~
Фенилаланин	0.414 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты	0.049 г	~
Аланин	0.607 г	~
Аспарагиновая кислота	1.192 г	~
Глицин	0.578 г	~
Глутаминовая кислота	1.537 г	~
Пролин	0.414 г	~
Серин	0.45 г	~
Тирозин	0.345 г	~
Цистеин	0.085 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.301 г	от 0.9 до 3.7 г	33.4%	25.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.615 г	от 4.7 до 16.8 г	13.1%	10%
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.04 мг	max 300 мг
Фитостеролы	8.231 мг	~
Кампестерол	0.385 мг	~
Стигмастерол	0.192 мг	~
бета Ситостерол	7.615 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.577 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.085 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.408 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.061 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.466 г	min 16.8 г	8.7%	6.6%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
15:1 Пентадеценовая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.093 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.146 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.19 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.019 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.912 г	от 11.2 до 20.6 г	8.1%	6.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.596 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.542 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.032 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.03 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.007 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.075 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.02 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.138 г	~
Трансжиры	0.014 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Салат Beta vulgaris составляет 131,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	131.3 кКал	-%
	Белки	11.7 г	-%
	Жиры	7 г	-%
	Углеводы	4.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	75.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ BETA VULGARIS

Салат Beta vulgaris богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 16,7 %, витамином B12 - 54,6 %, витамином D - 45 %, витамином K - 15,7 %, витамином PP - 17,6 %, калием - 13,1 %, фосфором - 17,9 %, селеном - 24,7 %

Чем полезен Салат Beta vulgaris

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Beta vulgaris, калорийность 131,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Beta vulgaris, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

Куриная грудка в пергаменте

Автор Мила Равно

112.9

1.9

Интересные блоги

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе