Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневые хлопья экстра не требующие варки тм «гудвилл», 0,4 кг | 62 г |
Вода | 320 г |
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 172 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 60 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2807 г |
Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 5.3% | 3167 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 3.8% | 4308 г |
Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 7.3% | 2281 г |
Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
Вода | 86.4 г | 2273 г | 3.8% | 6.3% | 2631 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5.3 мкг | 900 мкг | 0.6% | 1% | 16981 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.007 мг | 1.5 мг | 0.5% | 0.8% | 21429 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 4% | 4186 г |
Витамин В4, холин | 6.98 мг | 500 мг | 1.4% | 2.3% | 7163 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.126 мг | 5 мг | 2.5% | 4.2% | 3968 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.017 мг | 2 мг | 0.9% | 1.5% | 11765 г |
Витамин В9, фолаты | 1.497 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.7% | 26720 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.133 мкг | 3 мкг | 4.4% | 7.3% | 2256 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.3% | 45000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 66667 г |
Витамин Н, биотин | 1.065 мкг | 50 мкг | 2.1% | 3.5% | 4695 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.2% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2994 мг | 20 мг | 1.5% | 2.5% | 6680 г |
Ниацин | 0.033 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 48.57 мг | 2500 мг | 1.9% | 3.2% | 5147 г |
Кальций, Ca | 43.04 мг | 1000 мг | 4.3% | 7.2% | 2323 г |
Магний, Mg | 5.28 мг | 400 мг | 1.3% | 2.2% | 7576 г |
Натрий, Na | 17.19 мг | 1300 мг | 1.3% | 2.2% | 7563 г |
Сера, S | 10.6 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.8% | 9434 г |
Фосфор, P | 30.3 мг | 800 мг | 3.8% | 6.3% | 2640 г |
Хлор, Cl | 34.14 мг | 2300 мг | 1.5% | 2.5% | 6737 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 16.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.034 мг | 18 мг | 0.2% | 0.3% | 52941 г |
Йод, I | 2.99 мкг | 150 мкг | 2% | 3.3% | 5017 г |
Кобальт, Co | 0.299 мкг | 10 мкг | 3% | 5% | 3344 г |
Марганец, Mn | 0.0027 мг | 2 мг | 0.1% | 0.2% | 74074 г |
Медь, Cu | 4.36 мкг | 1000 мкг | 0.4% | 0.7% | 22936 г |
Молибден, Mo | 2.654 мкг | 70 мкг | 3.8% | 6.3% | 2638 г |
Олово, Sn | 4.99 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.333 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1% | 16517 г |
Стронций, Sr | 5.66 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 68.55 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 2.8% | 5835 г |
Хром, Cr | 0.67 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2.2% | 7463 г |
Цинк, Zn | 0.1331 мг | 12 мг | 1.1% | 1.8% | 9016 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.009 г | от 0.9 до 3.7 г | 1% | 1.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.053 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.1% | 1.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.99 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.665 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.313 г | min 16.8 г | 1.9% | 3.2% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.062 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 1% |
Энергетическая ценность Каша из гречнеаых хлопьев составляет 60 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 60 кКал | -% | |
Белки | 2.4 г | -% | |
Жиры | 1.3 г | -% | |
Углеводы | 9.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 86.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|