Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кальмар (Варка) | 325 г |
Яйцо куриное | 150 г |
Огурец соленый | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 109.3 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1541 г |
Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 17.6% | 521 г |
Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 7.9% | 1167 г |
Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.8% | 11526 г |
Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.9% | 10000 г |
Вода | 78.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2899 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 83.2 мкг | 900 мкг | 9.2% | 8.4% | 1082 г |
Ретинол | 0.079 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 20833 г |
Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 5.4% | 1685 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.171 мг | 1.8 мг | 9.5% | 8.7% | 1053 г |
Витамин В4, холин | 113.75 мг | 500 мг | 22.8% | 20.9% | 440 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.585 мг | 5 мг | 11.7% | 10.7% | 855 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 4.8% | 1887 г |
Витамин В9, фолаты | 2.815 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.6% | 14210 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.925 мкг | 3 мкг | 30.8% | 28.2% | 324 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.29 мг | 90 мг | 1.4% | 1.3% | 6977 г |
Витамин D, кальциферол | 0.66 мкг | 10 мкг | 6.6% | 6% | 1515 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.501 мг | 15 мг | 10% | 9.1% | 999 г |
Витамин Н, биотин | 6.06 мкг | 50 мкг | 12.1% | 11.1% | 825 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.578 мг | 20 мг | 22.9% | 21% | 437 г |
Ниацин | 1.215 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 170.3 мг | 2500 мг | 6.8% | 6.2% | 1468 г |
Кальций, Ca | 39.56 мг | 1000 мг | 4% | 3.7% | 2528 г |
Магний, Mg | 43.84 мг | 400 мг | 11% | 10.1% | 912 г |
Натрий, Na | 291 мг | 1300 мг | 22.4% | 20.5% | 447 г |
Сера, S | 144.97 мг | 1000 мг | 14.5% | 13.3% | 690 г |
Фосфор, P | 176.2 мг | 800 мг | 22% | 20.1% | 454 г |
Хлор, Cl | 46.8 мг | 2300 мг | 2% | 1.8% | 4915 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.363 мг | 18 мг | 7.6% | 7% | 1321 г |
Йод, I | 106.82 мкг | 150 мкг | 71.2% | 65.1% | 140 г |
Кобальт, Co | 45.608 мкг | 10 мкг | 456.1% | 417.3% | 22 г |
Марганец, Mn | 0.0573 мг | 2 мг | 2.9% | 2.7% | 3490 г |
Медь, Cu | 788.33 мкг | 1000 мкг | 78.8% | 72.1% | 127 г |
Молибден, Mo | 7.52 мкг | 70 мкг | 10.7% | 9.8% | 931 г |
Никель, Ni | 3.146 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 32.799 мкг | 55 мкг | 59.6% | 54.5% | 168 г |
Фтор, F | 16.5 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 24242 г |
Хром, Cr | 1.2 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.2% | 4167 г |
Цинк, Zn | 1.2489 мг | 12 мг | 10.4% | 9.5% | 961 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.251 г | ~ | |||
Валин | 0.738 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.31 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.434 г | ~ | |||
Лейцин | 1.572 г | ~ | |||
Лизин | 1.505 г | ~ | |||
Метионин | 0.445 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.73 г | ~ | |||
Треонин | 0.541 г | ~ | |||
Триптофан | 0.255 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.403 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.762 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.98 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.669 г | ~ | |||
Глицин | 0.36 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.533 г | ~ | |||
Пролин | 0.9 г | ~ | |||
Серин | 0.845 г | ~ | |||
Тирозин | 0.359 г | ~ | |||
Цистеин | 0.282 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.474 г | от 0.9 до 3.7 г | 52.7% | 48.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.557 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.9% | 10.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 221.28 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.196 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.057 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.116 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.368 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.603 г | min 16.8 г | 9.5% | 8.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.136 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.357 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.09 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.842 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 6.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.34 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.136 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.351 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат кальмаровый составляет 109,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 109.3 кКал | -% | |
Белки | 14.6 г | -% | |
Жиры | 4.8 г | -% | |
Углеводы | 1.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 78.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|