Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 101 г |
Кефир 3,2% жирности | 42 г |
Изящный Силуэт [Сибирская Клетчатка] | 20 г |
Какао Порошок Алкализованный [Spirulina Food] | 7 г |
Кокосовая Мука [Два Кокоса] | 5 г |
Мука Соевая [Сто Пудов] | 8 г |
Чиа Семена [Житница Здоровья] | 8 г |
Клубника с чиа | 40 г |
Фундук | 7 г |
Йогурт лапландия клубника | 160 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 182.4 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 923 г |
Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 6.8% | 809 г |
Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 10% | 549 г |
Углеводы | 12.8 г | 219 г | 5.8% | 3.2% | 1711 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.1% | 5000 г |
Вода | 66.5 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3418 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 80.5 мкг | 900 мкг | 8.9% | 4.9% | 1118 г |
Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.3% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.159 мг | 1.8 мг | 8.8% | 4.8% | 1132 г |
Витамин В4, холин | 81.44 мг | 500 мг | 16.3% | 8.9% | 614 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.469 мг | 5 мг | 9.4% | 5.2% | 1066 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 1.9% | 2985 г |
Витамин В9, фолаты | 6.463 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.9% | 6189 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.204 мкг | 3 мкг | 6.8% | 3.7% | 1471 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.68 мг | 90 мг | 7.4% | 4.1% | 1347 г |
Витамин D, кальциферол | 0.66 мкг | 10 мкг | 6.6% | 3.6% | 1515 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.662 мг | 15 мг | 4.4% | 2.4% | 2266 г |
Витамин Н, биотин | 8.436 мкг | 50 мкг | 16.9% | 9.3% | 593 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.319 мг | 20 мг | 6.6% | 3.6% | 1516 г |
Ниацин | 0.143 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 91.99 мг | 2500 мг | 3.7% | 2% | 2718 г |
Кальций, Ca | 39.03 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.1% | 2562 г |
Кремний, Si | 11.854 мг | 30 мг | 39.5% | 21.7% | 253 г |
Магний, Mg | 10.8 мг | 400 мг | 2.7% | 1.5% | 3704 г |
Натрий, Na | 48.01 мг | 1300 мг | 3.7% | 2% | 2708 г |
Сера, S | 61.09 мг | 1000 мг | 6.1% | 3.3% | 1637 г |
Фосфор, P | 77.4 мг | 800 мг | 9.7% | 5.3% | 1034 г |
Хлор, Cl | 62.13 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.5% | 3702 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 17.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 23.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.04 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.948 мг | 18 мг | 5.3% | 2.9% | 1899 г |
Йод, I | 7.17 мкг | 150 мкг | 4.8% | 2.6% | 2092 г |
Кобальт, Co | 3.785 мкг | 10 мкг | 37.9% | 20.8% | 264 г |
Литий, Li | 0.452 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1584 мг | 2 мг | 7.9% | 4.3% | 1263 г |
Медь, Cu | 62.62 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 3.5% | 1597 г |
Молибден, Mo | 4.105 мкг | 70 мкг | 5.9% | 3.2% | 1705 г |
Никель, Ni | 0.721 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.61 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.46 мкг | 55 мкг | 17.2% | 9.4% | 581 г |
Стронций, Sr | 7.16 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.93 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.13 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18930 г |
Хром, Cr | 5.15 мкг | 50 мкг | 10.3% | 5.6% | 971 г |
Цинк, Zn | 0.4402 мг | 12 мг | 3.7% | 2% | 2726 г |
Цирконий, Zr | 0.87 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.13 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.164 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.299 г | ~ | |||
Валин | 0.266 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.119 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.219 г | ~ | |||
Лейцин | 0.381 г | ~ | |||
Лизин | 0.312 г | ~ | |||
Метионин | 0.136 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.231 г | ~ | |||
Треонин | 0.209 г | ~ | |||
Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.225 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.402 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.265 г | ~ | |||
Аланин | 0.233 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.438 г | ~ | |||
Глицин | 0.159 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.667 г | ~ | |||
Пролин | 0.171 г | ~ | |||
Серин | 0.329 г | ~ | |||
Тирозин | 0.176 г | ~ | |||
Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.045 г | от 0.9 до 3.7 г | 5% | 2.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.694 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.8% | 8.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 170.44 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.229 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.012 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.005 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.01 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.011 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.067 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.75 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.3 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.687 г | min 16.8 г | 16% | 8.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.391 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.533 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 2.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.469 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Кекс клетчатка на 2 яйца составляет 182,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 182.4 кКал | -% | |
Белки | 9.4 г | -% | |
Жиры | 10.2 г | -% | |
Углеводы | 12.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 66.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|