Рецепт Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом

Огурец парниковый	250 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	150 г
Кукуруза сахарная в зернах	150 г
Тунец рубленный в собственном соку Fish House	130 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30 г
Горчица столовая	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	106 ккал	1684 ккал	6.3%	5.9%	1589 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	10.2%	927 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	9.4%	1000 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	1.7%	5615 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.4%	6667 г
Вода	80.2 г	2273 г	3.5%	3.3%	2834 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	59.8 мкг	900 мкг	6.6%	6.2%	1505 г
Ретинол	0.057 мг	~
бета Каротин	0.02 мг	5 мг	0.4%	0.4%	25000 г
Витамин В1, тиамин	0.077 мг	1.5 мг	5.1%	4.8%	1948 г
Витамин В2, рибофлавин	0.146 мг	1.8 мг	8.1%	7.6%	1233 г
Витамин В4, холин	66.77 мг	500 мг	13.4%	12.6%	749 г
Витамин В5, пантотеновая	0.547 мг	5 мг	10.9%	10.3%	914 г
Витамин В6, пиридоксин	0.181 мг	2 мг	9.1%	8.6%	1105 г
Витамин В9, фолаты	3.918 мкг	400 мкг	1%	0.9%	10209 г
Витамин В12, кобаламин	1.8 мкг	3 мкг	60%	56.6%	167 г
Витамин C, аскорбиновая	2.41 мг	90 мг	2.7%	2.5%	3734 г
Витамин D, кальциферол	1.482 мкг	10 мкг	14.8%	14%	675 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.483 мг	15 мг	9.9%	9.3%	1011 г
Витамин Н, биотин	4.532 мкг	50 мкг	9.1%	8.6%	1103 г
Витамин К, филлохинон	5.7 мкг	120 мкг	4.8%	4.5%	2105 г
Витамин РР, НЭ	3.4009 мг	20 мг	17%	16%	588 г
Ниацин	2.014 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	165.77 мг	2500 мг	6.6%	6.2%	1508 г
Кальций, Ca	26.38 мг	1000 мг	2.6%	2.5%	3791 г
Кремний, Si	18.276 мг	30 мг	60.9%	57.5%	164 г
Магний, Mg	15.78 мг	400 мг	3.9%	3.7%	2535 г
Натрий, Na	91.1 мг	1300 мг	7%	6.6%	1427 г
Сера, S	73.09 мг	1000 мг	7.3%	6.9%	1368 г
Фосфор, P	107.3 мг	800 мг	13.4%	12.6%	746 г
Хлор, Cl	69.91 мг	2300 мг	3%	2.8%	3290 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	146.6 мкг	~
Бор, B	0.5 мкг	~
Железо, Fe	1.139 мг	18 мг	6.3%	5.9%	1580 г
Йод, I	13.18 мкг	150 мкг	8.8%	8.3%	1138 г
Кобальт, Co	9.607 мкг	10 мкг	96.1%	90.7%	104 г
Марганец, Mn	0.0566 мг	2 мг	2.8%	2.6%	3534 г
Медь, Cu	49.42 мкг	1000 мкг	4.9%	4.6%	2023 г
Молибден, Mo	2.316 мкг	70 мкг	3.3%	3.1%	3022 г
Никель, Ni	1.079 мкг	~
Селен, Se	13.273 мкг	55 мкг	24.1%	22.7%	414 г
Фтор, F	29.87 мкг	4000 мкг	0.7%	0.7%	13391 г
Хром, Cr	17.56 мкг	50 мкг	35.1%	33.1%	285 г
Цинк, Zn	0.4265 мг	12 мг	3.6%	3.4%	2814 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.092 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.094 г	от 0.9 до 3.7 г	10.4%	9.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.91 г	от 4.7 до 16.8 г	40.6%	38.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	130.07 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.379 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.206 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.047 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.426 г	~
17:0 Маргариновая	0.023 г	~
18:0 Стеариновая	0.212 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.616 г	min 16.8 г	9.6%	9.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.059 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.711 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.172 г	от 11.2 до 20.6 г	19.4%	18.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.624 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.029 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.007 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.039 г	~

Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 106 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	106 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	80.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ

Салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,4 %, витамином B12 - 60 %, витамином D - 14,8 %, витамином PP - 17 %, кремнием - 60,9 %, фосфором - 13,4 %, кобальтом - 96,1 %, селеном - 24,1 %, хромом - 35,1 %

Чем полезен Салат с тунцом

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с тунцом, калорийность 106 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Морепроукты со сметаной

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе