Рецепт Хумус с печеными овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хумус с печеными овощами

Нут (турецкий горох), консервированный, содержимое без жидкости	1000 г
Морковь	200 г
Сельдерей	100 г
Перец сладкий красный	200 г
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	100 г
Сок лимонный	50 г
Чеснок	20 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Базилик, свежий	30 г
Тыквенные семечки, сушеные	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хумус с печеными овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	150.6 ккал	1684 ккал	8.9%	5.9%	1118 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	6.1%	1086 г
Жиры	7.1 г	56 г	12.7%	8.4%	789 г
Углеводы	12.1 г	219 г	5.5%	3.7%	1810 г
Углеводы (общие)	16.9 г	~
Пищевые волокна	4.7 г	20 г	23.5%	15.6%	426 г
Вода	66.8 г	2273 г	2.9%	1.9%	3403 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	304.4 мкг	900 мкг	33.8%	22.4%	296 г
альфа Каротин	0.055 мкг	~
бета Каротин	1.856 мг	5 мг	37.1%	24.6%	269 г
бета Криптоксантин	0.818 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	97.735 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	2.9%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.052 мг	1.8 мг	2.9%	1.9%	3462 г
Витамин В4, холин	6 мг	500 мг	1.2%	0.8%	8333 г
Витамин В5, пантотеновая	0.132 мг	5 мг	2.6%	1.7%	3788 г
Витамин В6, пиридоксин	0.2 мг	2 мг	10%	6.6%	1000 г
Витамин В9, фолаты	40.442 мкг	400 мкг	10.1%	6.7%	989 г
Витамин C, аскорбиновая	31.84 мг	90 мг	35.4%	23.5%	283 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.449 мг	15 мг	3%	2%	3341 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	1.942 мг	~
дельта Токоферол	0.024 мг	~
Витамин Н, биотин	0.102 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	49020 г
Витамин К, филлохинон	12.8 мкг	120 мкг	10.7%	7.1%	938 г
Витамин РР, НЭ	1.0318 мг	20 мг	5.2%	3.5%	1938 г
Ниацин	0.259 мг	~
Бетаин	0.007 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	222.07 мг	2500 мг	8.9%	5.9%	1126 г
Кальций, Ca	96.29 мг	1000 мг	9.6%	6.4%	1039 г
Кремний, Si	5.382 мг	30 мг	17.9%	11.9%	557 г
Магний, Mg	76.51 мг	400 мг	19.1%	12.7%	523 г
Натрий, Na	365.09 мг	1300 мг	28.1%	18.7%	356 г
Сера, S	53.3 мг	1000 мг	5.3%	3.5%	1876 г
Фосфор, P	166.5 мг	800 мг	20.8%	13.8%	480 г
Хлор, Cl	340.65 мг	2300 мг	14.8%	9.8%	675 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	47.9 мкг	~
Бор, B	28.1 мкг	~
Ванадий, V	12.32 мкг	~
Железо, Fe	2.443 мг	18 мг	13.6%	9%	737 г
Йод, I	1.4 мкг	150 мкг	0.9%	0.6%	10714 г
Кобальт, Co	0.782 мкг	10 мкг	7.8%	5.2%	1279 г
Литий, Li	10.762 мкг	~
Марганец, Mn	0.9336 мг	2 мг	46.7%	31%	214 г
Медь, Cu	477.93 мкг	1000 мкг	47.8%	31.7%	209 г
Молибден, Mo	3.949 мкг	70 мкг	5.6%	3.7%	1773 г
Никель, Ni	2.177 мкг	~
Рубидий, Rb	11.7 мкг	~
Селен, Se	4.403 мкг	55 мкг	8%	5.3%	1249 г
Стронций, Sr	4.77 мкг	~
Фтор, F	7.17 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	55788 г
Хром, Cr	1.55 мкг	50 мкг	3.1%	2.1%	3226 г
Цинк, Zn	1.3104 мг	12 мг	10.9%	7.2%	916 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.407 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.071 г	~
Аргинин*	0.822 г	~
Валин	0.32 г	~
Гистидин*	0.184 г	~
Изолейцин	0.292 г	~
Лейцин	0.503 г	~
Лизин	0.377 г	~
Метионин	0.12 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.253 г	~
Триптофан	0.094 г	~
Фенилаланин	0.369 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.014 г	~
Заменимые аминокислоты	0.066 г	~
Аланин	0.31 г	~
Аспарагиновая кислота	0.738 г	~
Глицин	0.338 г	~
Глутаминовая кислота	1.281 г	~
Пролин	0.285 г	~
Серин	0.349 г	~
Тирозин	0.206 г	~
Цистеин	0.094 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.057 г	от 0.9 до 3.7 г	6.3%	4.2%
Омега-6 жирные кислоты	2.899 г	от 4.7 до 16.8 г	61.7%	41%
Насыщенные жирные кислоты	1.003 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.648 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.294 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.23 г	min 16.8 г	13.3%	8.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.013 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.207 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.89 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.931 г	от 11.2 до 20.6 г	26.2%	17.4%
18:2 Линолевая (ud)	2.869 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.142 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.053 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~
Полиеновые трансжиры	0.002 г	~

Энергетическая ценность Хумус с печеными овощами составляет 150,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	150.6 кКал	-%
	Белки	7 г	-%
	Жиры	7.1 г	-%
	Углеводы	12.1 г	-%
	Пищевые волокна	4.7 г	-%
	Вода	66.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХУМУС С ПЕЧЕНЫМИ ОВОЩАМИ

Хумус с печеными овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 33,8 %, бэта-каротином - 37,1 %, витамином C - 35,4 %, кремнием - 17,9 %, магнием - 19,1 %, фосфором - 20,8 %, хлором - 14,8 %, железом - 13,6 %, марганцем - 46,7 %, медью - 47,8 %

Чем полезен Хумус с печеными овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хумус с печеными овощами, калорийность 150,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хумус с печеными овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-21

Калорийность: 1313 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

Кекс с изюмом и глазурью

Морепроукты со сметаной

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе