Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Горох, зерно (Приготовление пюре) | 500 г |
Вода | 1600 г |
Куриный окорочок (Варка) | 500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 85.4 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1972 г |
Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 12.2% | 962 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 4% | 2947 г |
Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 4.9% | 2407 г |
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 12.9% | 909 г |
Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 4% | 2914 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.6 мкг | 900 мкг | 1% | 1.2% | 10465 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 7.4% | 1579 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 3.2% | 3750 г |
Витамин В4, холин | 41.24 мг | 500 мг | 8.2% | 9.6% | 1212 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.454 мг | 5 мг | 9.1% | 10.7% | 1101 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 3.3% | 3571 г |
Витамин В9, фолаты | 3.299 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.9% | 12125 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.144 мг | 15 мг | 1% | 1.2% | 10417 г |
Витамин Н, биотин | 3.918 мкг | 50 мкг | 7.8% | 9.1% | 1276 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8206 мг | 20 мг | 14.1% | 16.5% | 709 г |
Ниацин | 0.85 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 195.42 мг | 2500 мг | 7.8% | 9.1% | 1279 г |
Кальций, Ca | 29.61 мг | 1000 мг | 3% | 3.5% | 3377 г |
Кремний, Si | 17.113 мг | 30 мг | 57% | 66.7% | 175 г |
Магний, Mg | 25.26 мг | 400 мг | 6.3% | 7.4% | 1584 г |
Натрий, Na | 9.54 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.8% | 13627 г |
Сера, S | 83.75 мг | 1000 мг | 8.4% | 9.8% | 1194 г |
Фосфор, P | 83.8 мг | 800 мг | 10.5% | 12.3% | 955 г |
Хлор, Cl | 29.17 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.5% | 7885 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 243.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 138.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 30.93 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.654 мг | 18 мг | 9.2% | 10.8% | 1088 г |
Йод, I | 1.05 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.8% | 14286 г |
Кобальт, Co | 4.763 мкг | 10 мкг | 47.6% | 55.7% | 210 г |
Марганец, Mn | 0.3681 мг | 2 мг | 18.4% | 21.5% | 543 г |
Медь, Cu | 173.59 мкг | 1000 мкг | 17.4% | 20.4% | 576 г |
Молибден, Mo | 20.66 мкг | 70 мкг | 29.5% | 34.5% | 339 г |
Никель, Ni | 50.845 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.34 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.701 мкг | 55 мкг | 4.9% | 5.7% | 2036 г |
Стронций, Sr | 16.49 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 37.32 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 72.16 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 2.1% | 5543 г |
Хром, Cr | 7.63 мкг | 50 мкг | 15.3% | 17.9% | 655 г |
Цинк, Zn | 1.0062 мг | 12 мг | 8.4% | 9.8% | 1193 г |
Цирконий, Zr | 2.31 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.239 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Галактоза | 0.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 378.066 г | ~ | |||
Валин | 0.423 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.243 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.427 г | ~ | |||
Лейцин | 0.705 г | ~ | |||
Лизин | 0.794 г | ~ | |||
Метионин | 0.126 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.254 г | ~ | |||
Треонин | 0.371 г | ~ | |||
Триптофан | 0.124 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.398 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.689 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.447 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 373.656 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.039 г | ~ | |||
Глицин | 0.46 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.26 г | ~ | |||
Пролин | 0.369 г | ~ | |||
Серин | 0.367 г | ~ | |||
Тирозин | 0.291 г | ~ | |||
Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 39% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.19 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 10.309 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.532 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.134 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.268 г | min 16.8 г | 7.5% | 8.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.194 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.017 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.899 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.549 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 5.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.208 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.34 г | ~ |
Энергетическая ценность каша гороховая с окорочком составляет 85,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 85.4 кКал | -% | |
Белки | 7.9 г | -% | |
Жиры | 1.9 г | -% | |
Углеводы | 9.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 78 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|