Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 800 г |
Филе бедра индейки "Халяль" | 800 г |
Капуста белокочанная (Тушение) | 700 г |
Морковь (Тушение) | 115 г |
Лук репчатый (Тушение) | 125 г |
Чеснок (Тушение) | 10 г |
Томатная паста. Консервы | 60 г |
Петрушка свежая (Тушение) | 16 г |
Укроп (Тушение) | 12 г |
Соль поваренная пищевая | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 86.7 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1942 г |
Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 14.4% | 800 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 7.6% | 1514 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.8% | 6257 г |
Углеводы (общие) | 5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.9% | 1667 г |
Вода | 81.1 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2803 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 143.8 мкг | 900 мкг | 16% | 18.5% | 626 г |
бета Каротин | 0.876 мг | 5 мг | 17.5% | 20.2% | 571 г |
Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.5% | 7895 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 2.1% | 5625 г |
Витамин В4, холин | 6.28 мг | 500 мг | 1.3% | 1.5% | 7962 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 1.3% | 9434 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 3.6% | 3226 г |
Витамин В9, фолаты | 4.149 мкг | 400 мкг | 1% | 1.2% | 9641 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.25 мг | 90 мг | 11.4% | 13.1% | 878 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.133 мг | 15 мг | 0.9% | 1% | 11278 г |
Витамин Н, биотин | 0.255 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.6% | 19608 г |
Витамин К, филлохинон | 41.9 мкг | 120 мкг | 34.9% | 40.3% | 286 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4805 мг | 20 мг | 2.4% | 2.8% | 4162 г |
Ниацин | 0.355 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 162.31 мг | 2500 мг | 6.5% | 7.5% | 1540 г |
Кальций, Ca | 29.78 мг | 1000 мг | 3% | 3.5% | 3358 г |
Кремний, Si | 20.672 мг | 30 мг | 68.9% | 79.5% | 145 г |
Магний, Mg | 12.22 мг | 400 мг | 3.1% | 3.6% | 3273 г |
Натрий, Na | 116.64 мг | 1300 мг | 9% | 10.4% | 1115 г |
Сера, S | 20.27 мг | 1000 мг | 2% | 2.3% | 4933 г |
Фосфор, P | 22.3 мг | 800 мг | 2.8% | 3.2% | 3587 г |
Хлор, Cl | 197.1 мг | 2300 мг | 8.6% | 9.9% | 1167 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 252.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 95.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.03 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.422 мг | 18 мг | 2.3% | 2.7% | 4265 г |
Йод, I | 1.07 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.8% | 14019 г |
Кобальт, Co | 2.478 мкг | 10 мкг | 24.8% | 28.6% | 404 г |
Литий, Li | 0.546 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1076 мг | 2 мг | 5.4% | 6.2% | 1859 г |
Медь, Cu | 57.17 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 6.6% | 1749 г |
Молибден, Mo | 6.926 мкг | 70 мкг | 9.9% | 11.4% | 1011 г |
Никель, Ni | 6.049 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 32.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.38 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.8% | 14474 г |
Стронций, Sr | 1.17 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 55.66 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.6% | 7186 г |
Хром, Cr | 2.44 мкг | 50 мкг | 4.9% | 5.7% | 2049 г |
Цинк, Zn | 0.2842 мг | 12 мг | 2.4% | 2.8% | 4222 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.221 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.184 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.047 г | ~ | |||
Валин | 0.027 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
Лейцин | 0.032 г | ~ | |||
Лизин | 0.031 г | ~ | |||
Метионин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Треонин | 0.023 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.426 г | ~ | |||
Аланин | 0.035 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.081 г | ~ | |||
Глицин | 0.023 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.139 г | ~ | |||
Пролин | 0.027 г | ~ | |||
Серин | 0.027 г | ~ | |||
Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.03 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.3% | 3.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.021 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.4% | 0.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.787 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.022 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Тушеная капуста с мясом индейки составляет 86,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 86.7 кКал | -% | |
Белки | 9.5 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 81.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|