Рецепт Вафли свекольные 2024-11-10. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Вафли свекольные 2024-11-10
| Свекла отварная по 1-76 | 500 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 52 г |
| Сметана 15% жирности (Запекание) | 12 г |
| Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 93 г |
| Чеснок (Запекание) | 8 г |
| Кукурузная Мука [С.Пудовъ] | 74 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 68 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Вафли свекольные 2024-11-10".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 165.1 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1020 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 4.8% | 1267 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 2.5% | 2435 г |
| Углеводы | 29.8 г | 219 г | 13.6% | 8.2% | 735 г |
| Углеводы (общие) | 23.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 10.3% | 588 г |
| Вода | 57.6 г | 2273 г | 2.5% | 1.5% | 3946 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 31.5 мкг | 900 мкг | 3.5% | 2.1% | 2857 г |
| Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.1% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 4.3% | 1406 г |
| Витамин В4, холин | 41.46 мг | 500 мг | 8.3% | 5% | 1206 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.38 мг | 5 мг | 7.6% | 4.6% | 1316 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 3.3% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 80.558 мкг | 400 мкг | 20.1% | 12.2% | 497 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.128 мкг | 3 мкг | 4.3% | 2.6% | 2344 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.72 мг | 90 мг | 9.7% | 5.9% | 1032 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.21 мкг | 10 мкг | 2.1% | 1.3% | 4762 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.358 мг | 15 мг | 2.4% | 1.5% | 4190 г |
| Витамин Н, биотин | 2.825 мкг | 50 мкг | 5.7% | 3.5% | 1770 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3505 мг | 20 мг | 6.8% | 4.1% | 1481 г |
| Ниацин | 0.405 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 390.71 мг | 2500 мг | 15.6% | 9.4% | 640 г |
| Кальций, Ca | 75.67 мг | 1000 мг | 7.6% | 4.6% | 1322 г |
| Кремний, Si | 0.538 мг | 30 мг | 1.8% | 1.1% | 5576 г |
| Магний, Mg | 31.14 мг | 400 мг | 7.8% | 4.7% | 1285 г |
| Натрий, Na | 70.97 мг | 1300 мг | 5.5% | 3.3% | 1832 г |
| Сера, S | 48.48 мг | 1000 мг | 4.8% | 2.9% | 2063 г |
| Фосфор, P | 97.3 мг | 800 мг | 12.2% | 7.4% | 822 г |
| Хлор, Cl | 39.46 мг | 2300 мг | 1.7% | 1% | 5829 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 147.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.087 мг | 18 мг | 11.6% | 7% | 862 г |
| Йод, I | 3.29 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.3% | 4559 г |
| Кобальт, Co | 1.476 мкг | 10 мкг | 14.8% | 9% | 678 г |
| Литий, Li | 0.04 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4012 мг | 2 мг | 20.1% | 12.2% | 499 г |
| Медь, Cu | 97.07 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 5.9% | 1030 г |
| Молибден, Mo | 3.468 мкг | 70 мкг | 5% | 3% | 2018 г |
| Никель, Ni | 0.503 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.13 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.74 мкг | 55 мкг | 8.6% | 5.2% | 1160 г |
| Стронций, Sr | 3.24 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.15 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 32922 г |
| Хром, Cr | 1.59 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.9% | 3145 г |
| Цинк, Zn | 0.6317 мг | 12 мг | 5.3% | 3.2% | 1900 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.034 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.079 г | ~ | |||
| Валин | 0.077 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.034 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.06 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.108 г | ~ | |||
| Лизин | 0.09 г | ~ | |||
| Метионин | 0.042 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
| Треонин | 0.061 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.113 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.071 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.123 г | ~ | |||
| Глицин | 0.042 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.178 г | ~ | |||
| Пролин | 0.04 г | ~ | |||
| Серин | 0.093 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 1.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.301 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 55.44 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.79 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.206 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.088 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.691 г | min 16.8 г | 4.1% | 2.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.411 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.153 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли свекольные 2024-11-10 составляет 165,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 165.1 кКал | -% | |
| Белки | 6 г | -% | |
| Жиры | 2.3 г | -% | |
| Углеводы | 29.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.4 г | -% | |
| Вода | 57.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВАФЛИ СВЕКОЛЬНЫЕ 2024-11-10
Вафли свекольные 2024-11-10 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B9 - 20,1 %, калием - 15,6 %, фосфором - 12,2 %, железом - 11,6 %, кобальтом - 14,8 %, марганцем - 20,1 %
Чем полезен Вафли свекольные 2024-11-10
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сырники с сыром и ветчиной
- Макароны с грудкой и грибами
- Тунец
- Mixes vegetables
- Риккотник
- Винегрет 2024-11-10
- Фасолевый салат
- ветчина с индейкой
- Зерно кукурузы 1 кг
- Треска 10.11.2024
- Чипсы из курицы
- Запеканка творожная с тыквой и курагой, манкой и сгущенкой
- Масло подсолнечное рафинир."Благо" дезод.1с 0.77л
- Карбонара
- айран турецкий
- Салат из моркови со сметаной
- Тефтели из говядины с творогом
- Печень 1011
- Сахар белый кристалличесаиц свекловичный 1кг
- Филе отварное Из 350
- Окорок копчео-вареный кс
- Миндаль, карамель и морская соль
- Йогурт
- Манная крупа - Ясно
- Греча 1011
- Грудка в панировке 10.11
- Драники
- Горячий шоколад 250мл
- Щи
- 1110 картошка с курицей под сыром
- Щи с фрикадельками (говядина/свинина)
- Заправка для фасоли
- Рагу с куриными ножками
- Суп сырный из курицы с рисом
- Торт блинный
- Булочка с маком
- 1110 кексы
- Фасоль отварная
- Терка салат
- Grecka tac
- Салат из свежих овощей
- Запеканка творожная
- Булгур 10.11
- Творог 0% +прот+немолоко
- Запеканка
- Макароны высокобелковые
- Салат с кальмарами
- Лимонадный пунш
- Салат из редьки и моркови
- тирамису (копия)
- Соус BBQ Polymark
- Свинина с баклажанами Зураб
- Шоколадный пудинг
- Соус ягодный к мясу
- Блин
- Булочки для гамбургера русский хлеб
- Оладьи
- Кимчи
- Рис с овощами
- Бургер из говядины мираторг
- Сыр chedar
- колб.ферм.
- Курица в сливочном соусе
- Скумбрия атлантическая х/к ДИКОЕ МОРЕ
- Гречка со свининой
- Риет из индейки
- Салат ананас кур кс
- Шоколад gallardo тёмный 60% с грильяжем
- салат
- Печень цыпленка
- Щи
- Греческий салат
- Котлеты ноябрь
- Свинина в/к Ароматная
- Сырная запеканка
- Гречка с фаршем
- Куриная голень с шампиньонами
- Куриные сердца с овощами в горшочках
- Винегрет
- Паста с грибами и курицей
- Рикотта со шпинатом 10.11
- Гречаники
- Булгур с креветкой
- Ежики
- Гречка со свининой
- Тефтели с капустой
- Баранина с капустой
- сосиски поречье
- Окорочок куриный копчено - варёный (Моя цена)
- Пюре из цветной капусты и картофеля
- Тесто для кляра
- шоколадка 10.
- Сок яблоко абрикос
- Ciastka FLORENTYNKI - Biedronka
- Сахарное печенье
- Сыпокопченый балык (Вернер)
- Салат Селёдка под шубой
- аррива 650
- Запеканка из капусты и фарша.
- Макароны по флотски
Метки: Как приготовить Вафли свекольные 2024-11-10, калорийность 165,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли свекольные 2024-11-10, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
