Рецепт Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом
| Тунец натуральный. Консервы | 100 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 100 г |
| Лук зеленый (перо) | 50 г |
| Укроп | 50 г |
| Огурец, парниковый | 100 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 100 г |
| Сметана 15,0% жирности | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 45.9 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.9% | 3669 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 15.5% | 1407 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 6.3% | 3500 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 2.4% | 9125 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 7.6% | 2857 г |
| Вода | 88.3 г | 2273 г | 3.9% | 8.5% | 2574 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 176.2 мкг | 900 мкг | 19.6% | 42.7% | 511 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1 мг | 5 мг | 20% | 43.6% | 500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 5% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 9.4% | 2338 г |
| Витамин В4, холин | 2.88 мг | 500 мг | 0.6% | 1.3% | 17361 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.144 мг | 5 мг | 2.9% | 6.3% | 3472 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 6.1% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.212 мкг | 400 мкг | 1.8% | 3.9% | 5546 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.46 мг | 90 мг | 21.6% | 47.1% | 462 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.003 мкг | 10 мкг | 333333 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.519 мг | 15 мг | 3.5% | 7.6% | 2890 г |
| Витамин Н, биотин | 0.49 мкг | 50 мкг | 1% | 2.2% | 10204 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.7 мкг | 120 мкг | 17.3% | 37.7% | 580 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2442 мг | 20 мг | 16.2% | 35.3% | 616 г |
| Ниацин | 2.206 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 241 мг | 2500 мг | 9.6% | 20.9% | 1037 г |
| Кальций, Ca | 59.06 мг | 1000 мг | 5.9% | 12.9% | 1693 г |
| Магний, Mg | 26.5 мг | 400 мг | 6.6% | 14.4% | 1509 г |
| Натрий, Na | 197.98 мг | 1300 мг | 15.2% | 33.1% | 657 г |
| Сера, S | 48.88 мг | 1000 мг | 4.9% | 10.7% | 2046 г |
| Фосфор, P | 77.6 мг | 800 мг | 9.7% | 21.1% | 1031 г |
| Хлор, Cl | 16.54 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.5% | 13906 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 125.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.777 мг | 18 мг | 4.3% | 9.4% | 2317 г |
| Йод, I | 0.38 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.7% | 39474 г |
| Кобальт, Co | 1.827 мкг | 10 мкг | 18.3% | 39.9% | 547 г |
| Марганец, Mn | 0.1609 мг | 2 мг | 8% | 17.4% | 1243 г |
| Медь, Cu | 43.85 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 9.6% | 2281 г |
| Молибден, Mo | 3.269 мкг | 70 мкг | 4.7% | 10.2% | 2141 г |
| Никель, Ni | 2.5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.183 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.7% | 30055 г |
| Фтор, F | 3.85 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 103896 г |
| Хром, Cr | 1.35 мкг | 50 мкг | 2.7% | 5.9% | 3704 г |
| Цинк, Zn | 0.1692 мг | 12 мг | 1.4% | 3.1% | 7092 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.173 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.35 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 45,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 45.9 кКал | -% | |
| Белки | 5.4 г | -% | |
| Жиры | 1.6 г | -% | |
| Углеводы | 2.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 88.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ
Салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 19,6 %, бэта-каротином - 20 %, витамином C - 21,6 %, витамином K - 17,3 %, витамином PP - 16,2 %, кобальтом - 18,3 %
Чем полезен Салат с тунцом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- конфета мишкино счастье 16 г
- Суп
- Сосиськи сливочные
- Кефир Ферма 1%
- Куриные ножки
- Кофе черный растворимый
- Хлебцы ржаные
- Рис
- Чай масала (сухой)
- Бульон из птицы с сельдереем
- картофельная запеканка в мультиварке
- Чай масала без сахара 50 х 50
- люля, котлеты на пару
- рулет
- Хлеб украинский
- телапия филе сырая
- дрожжи сухие
- Гречка с грибами
- Икорное масло
- солянка=капуста, фасоль,брокколи,лук,морковь
- хлеб кук.пшен. с отрубями
- паста шоколадная буренка
- солянка=брокколи+яйца
- каша гречневая
- конфеты халва подсолнечная в шоколаде
- Мюсли НОВОУКРАИНКА 5 фруктов
- Kонфета царская награда
- суп-пюре протеиновый
- запеканка макаронно-творожная
- телапия на пару без всего
- Кореяна
- окрошка на кур бульоне
- активиа творожная натуральная
- батончик бона вита
- салат с редисом
- Сыр Костромской.
- каша б п овсяная
- Творог нежирный злагода
- Битки соевые
- Мороженое живое талосто
- Закваска 0%
- Котлеты из минтая
- отруби ржаные malsena
- чай черный
- Квас мой
- Чернослив
- зеленый горошек из мозговых сортов
- Хлеб Матнакаш Нижегородский хлеб
- морская капуста Дальновосточный
- Омлет
- Батончик из злаков "Виталанд"
- Творожный продукт DANONE персик-абрикос 3,6%
- капустный пирог
- шоколад 60%
- печеночный торт
- Бедрышки куриные
- фарш куриный КД
- Duovit
- Песочное печенье с шоколадной глазурью
- After Eight
- Сыр Сливочный 50%
- Суп сырный с курицей
- Сыр Лайт 20% О'кей
- Сырники домашние
- хлебцы ржаные
- кукурузная каша на молоке
- Творог в лаваше
- овсянка
- Пюре картофельное
- кофе растворимый с сахаром и молоком
- Плов с машем
- куриное филе с рисом и луком
- Хлеб с отрубями "О'КЕЙ"
- горбуша нарезка
- Блины с ветчиной и сыром
- гречка с солью и маслом
- Фруттилад с черносливом
- печенье имбирное Кёнигбэйкер
- Белая дача Весенний микс
- зразы картофельные с мясом
- куриное филе под сыром
- Сыр плавленный Хохланд с ветчиной
- Икра из Кабачков LUTIK
- диетическая королевская ватрушка
- Бульон говяжий
- Говядина по-Егорьевски
- запеканка
- Щетка
- Суп с вермишелью
- Вареное Яицо
- уксус с лимонным соком
- Салат капустный мама
- окрошка "Летняя"
- тортик вафельный
- Бутерброд с колбасой и сыром
- борщ зеленый
- блинчики
- джем на сорбите
- масса творожная
- Омлет
Метки: Как приготовить Салат с тунцом, калорийность 45,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Салат из свеклы с зеленым горошком
38
2.6
0.1
6.1
11
Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы
53.9
3.8
3.2
2.4
19
Заливной пирог с курицей
179.3
10.7
6.4
18.5
5
Лучшие рационы
2024-12-01
Калорийность: 1307 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1354 кКал
2024-12-02
Калорийность: 1414 кКал
Интересные блоги
