Рецепт Боул манго асаи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Боул манго асаи

Арахисовая паста, стандарт США 20 г
Авокадо 50 г
Семена чиа, сушеные 2 г
Клубника 15 г
Манго 70 г
Питайя (питахайя, драконий фрукт) 50 г
Ежевика 50 г
Голубика 50 г
Ягоды асаи порошок 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Боул манго асаи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 102.9 ккал 1684 ккал 6.1% 5.9% 1637 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 3.2% 3040 г
Жиры 6.1 г 56 г 10.9% 10.6% 918 г
Углеводы 8.7 г 219 г 4% 3.9% 2517 г
Углеводы (общие) 8.3 г ~
Пищевые волокна 3.1 г 20 г 15.5% 15.1% 645 г
Вода 77.6 г 2273 г 3.4% 3.3% 2929 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 16.4 мкг 900 мкг 1.8% 1.7% 5488 г
альфа Каротин 5.922 мкг ~
бета Каротин 0.173 мг 5 мг 3.5% 3.4% 2890 г
бета Криптоксантин 6.796 мкг ~
Ликопин 0.68 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 49.061 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.078 мг 1.5 мг 5.2% 5.1% 1923 г
Витамин В2, рибофлавин 0.058 мг 1.8 мг 3.2% 3.1% 3103 г
Витамин В4, холин 9.92 мг 500 мг 2% 1.9% 5040 г
Витамин В5, пантотеновая 0.39 мг 5 мг 7.8% 7.6% 1282 г
Витамин В6, пиридоксин 0.112 мг 2 мг 5.6% 5.4% 1786 г
Витамин В9, фолаты 29.644 мкг 400 мкг 7.4% 7.2% 1349 г
Витамин C, аскорбиновая 19.26 мг 90 мг 21.4% 20.8% 467 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.372 мг 15 мг 9.1% 8.8% 1093 г
бета Токоферол 0.023 мг ~
гамма Токоферол 0.594 мг ~
дельта Токоферол 0.047 мг ~
Витамин Н, биотин 0.194 мкг 50 мкг 0.4% 0.4% 25773 г
Витамин К, филлохинон 7.7 мкг 120 мкг 6.4% 6.2% 1558 г
Витамин РР, НЭ 1.5229 мг 20 мг 7.6% 7.4% 1313 г
Ниацин 0.128 мг ~
Бетаин 0.139 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 225.01 мг 2500 мг 9% 8.7% 1111 г
Кальций, Ca 22.42 мг 1000 мг 2.2% 2.1% 4460 г
Кремний, Si 4.806 мг 30 мг 16% 15.5% 624 г
Магний, Mg 27.41 мг 400 мг 6.9% 6.7% 1459 г
Натрий, Na 37.51 мг 1300 мг 2.9% 2.8% 3466 г
Сера, S 23.19 мг 1000 мг 2.3% 2.2% 4312 г
Фосфор, P 49.7 мг 800 мг 6.2% 6% 1610 г
Хлор, Cl 0.78 мг 2300 мг 294872 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 1.2 мкг ~
Бор, B 9 мкг ~
Ванадий, V 0.44 мкг ~
Железо, Fe 0.754 мг 18 мг 4.2% 4.1% 2387 г
Йод, I 0.05 мкг 150 мкг 300000 г
Кобальт, Co 0.194 мкг 10 мкг 1.9% 1.8% 5155 г
Литий, Li 0.146 мкг ~
Марганец, Mn 0.2572 мг 2 мг 12.9% 12.5% 778 г
Медь, Cu 131.6 мкг 1000 мкг 13.2% 12.8% 760 г
Молибден, Mo 0.485 мкг 70 мкг 0.7% 0.7% 14433 г
Рубидий, Rb 0.9 мкг ~
Селен, Se 3.257 мкг 55 мкг 5.9% 5.7% 1689 г
Стронций, Sr 0.42 мкг ~
Фтор, F 2.21 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 180995 г
Хром, Cr 0.1 мкг 50 мкг 0.2% 0.2% 50000 г
Цинк, Zn 0.4169 мг 12 мг 3.5% 3.4% 2878 г
Цирконий, Zr 0.32 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.318 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 1.8 г ~
Фруктоза 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.008 г ~
Аргинин* 0.214 г ~
Валин 0.084 г ~
Гистидин* 0.052 г ~
Изолейцин 0.066 г ~
Лейцин 0.144 г ~
Лизин 0.088 г ~
Метионин 0.029 г ~
Треонин 0.058 г ~
Триптофан 0.025 г ~
Фенилаланин 0.106 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.002 г ~
Заменимые аминокислоты 0.025 г ~
Аланин 0.104 г ~
Аспарагиновая кислота 0.269 г ~
Глицин 0.124 г ~
Глутаминовая кислота 0.422 г ~
Пролин 0.119 г ~
Серин 0.129 г ~
Тирозин 0.07 г ~
Цистеин 0.022 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.167 г от 0.9 до 3.7 г 18.6% 18.1%
Омега-6 жирные кислоты 1.083 г от 4.7 до 16.8 г 23% 22.4%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.809 мг ~
Стигмастерол 0.324 мг ~
бета Ситостерол 12.298 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.006 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.659 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.135 г ~
20:0 Арахиновая 0.04 г ~
22:0 Бегеновая 0.112 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.048 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.974 г min 16.8 г 17.7% 17.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.132 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.785 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.048 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.197 г от 11.2 до 20.6 г 10.7% 10.4%
18:2 Линолевая (ud) 1.043 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.038 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.15 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.133 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.003 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Боул манго асаи составляет 102,9 кКал.

  • Порция = 309 гр (318 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 102.9 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 6.1 г -%
Углеводы 8.7 г -%
Пищевые волокна 3.1 г -%
Вода 77.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БОУЛ МАНГО АСАИ

Боул манго асаи богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 21,4 %, кремнием - 16 %, марганцем - 12,9 %, медью - 13,2 %

Чем полезен Боул манго асаи

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Боул манго асаи, калорийность 102,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Боул манго асаи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты