Рецепт Салат с курицей, кукурузой и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с курицей, кукурузой и яйцом

Айсберг (салат кочанный)	65 г
Куриное филе жареное в фольге на сковороде	65 г
Кукуруза, консервы	100 г
Низкокалорийный Соус Цезарь [Zero]	20 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	1 Штука

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с курицей, кукурузой и яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	90.3 ккал	1684 ккал	5.4%	6%	1865 г
Белки	10.2 г	76 г	13.4%	14.8%	745 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	6.3%	1750 г
Углеводы	4.9 г	219 г	2.2%	2.4%	4469 г
Углеводы (общие)	4.7 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	3.3%	3333 г
Вода	81.3 г	2273 г	3.6%	4%	2796 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	62.2 мкг	900 мкг	6.9%	7.6%	1447 г
Ретинол	0.025 мг	~
альфа Каротин	3.003 мкг	~
бета Каротин	0.167 мг	5 мг	3.3%	3.7%	2994 г
бета Криптоксантин	23.881 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	186.881 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	3.2%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.131 мг	1.8 мг	7.3%	8.1%	1374 г
Витамин В4, холин	56.14 мг	500 мг	11.2%	12.4%	891 г
Витамин В5, пантотеновая	0.436 мг	5 мг	8.7%	9.6%	1147 г
Витамин В6, пиридоксин	0.049 мг	2 мг	2.5%	2.8%	4082 г
Витамин В9, фолаты	26.459 мкг	400 мкг	6.6%	7.3%	1512 г
Витамин В12, кобаламин	0.185 мкг	3 мкг	6.2%	6.9%	1622 г
Витамин C, аскорбиновая	2.21 мг	90 мг	2.5%	2.8%	4072 г
Витамин D, кальциферол	0.367 мкг	10 мкг	3.7%	4.1%	2725 г
Витамин D3, холекальциферол	0.367 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.325 мг	15 мг	2.2%	2.4%	4615 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.032 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин К, филлохинон	5.6 мкг	120 мкг	4.7%	5.2%	2143 г
Витамин РР, НЭ	3.8116 мг	20 мг	19.1%	21.2%	525 г
Ниацин	3.254 мг	~
Бетаин	0.147 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	178.17 мг	2500 мг	7.1%	7.9%	1403 г
Кальций, Ca	29.68 мг	1000 мг	3%	3.3%	3369 г
Магний, Mg	29.73 мг	400 мг	7.4%	8.2%	1345 г
Натрий, Na	263.72 мг	1300 мг	20.3%	22.5%	493 г
Сера, S	29.85 мг	1000 мг	3%	3.3%	3350 г
Фосфор, P	90.2 мг	800 мг	11.3%	12.5%	887 г
Хлор, Cl	142.9 мг	2300 мг	6.2%	6.9%	1610 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.881 мг	18 мг	4.9%	5.4%	2043 г
Кобальт, Co	2.923 мкг	10 мкг	29.2%	32.3%	342 г
Марганец, Mn	0.0715 мг	2 мг	3.6%	4%	2797 г
Медь, Cu	45.79 мкг	1000 мкг	4.6%	5.1%	2184 г
Молибден, Mo	3.792 мкг	70 мкг	5.4%	6%	1846 г
Селен, Se	5.344 мкг	55 мкг	9.7%	10.7%	1029 г
Фтор, F	6.8 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	58824 г
Хром, Cr	8.02 мкг	50 мкг	16%	17.7%	623 г
Цинк, Zn	0.7715 мг	12 мг	6.4%	7.1%	1555 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.1 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.716 г	~
Валин	0.553 г	~
Гистидин*	0.476 г	~
Изолейцин	0.483 г	~
Лейцин	0.823 г	~
Лизин	1.005 г	~
Метионин	0.212 г	~
Метионин + Цистеин	0.279 г	~
Треонин	0.464 г	~
Триптофан	0.15 г	~
Фенилаланин	0.459 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.629 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.541 г	~
Аспарагиновая кислота	0.87 г	~
Гидроксипролин	0.067 г	~
Глицин	0.372 г	~
Глутаминовая кислота	1.232 г	~
Пролин	0.418 г	~
Серин	0.488 г	~
Тирозин	0.377 г	~
Цистеин	0.188 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.027 г	от 0.9 до 3.7 г	3%	3.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.39 г	от 4.7 до 16.8 г	8.3%	9.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	65.38 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.795 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.747 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.529 г	~
18:0 Стеариновая	0.169 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.915 г	min 16.8 г	5.4%	6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.091 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.813 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.006 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.35 г	от 11.2 до 20.6 г	3.1%	3.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.29 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.031 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.006 г	~

Энергетическая ценность Салат с курицей, кукурузой и яйцом составляет 90,3 кКал.

Порция = 300 гр (270.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	90.3 кКал	-%
	Белки	10.2 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	4.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	81.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУРИЦЕЙ, КУКУРУЗОЙ И ЯЙЦОМ

Салат с курицей, кукурузой и яйцом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,2 %, витамином PP - 19,1 %, фосфором - 11,3 %, кобальтом - 29,2 %, хромом - 16 %

Чем полезен Салат с курицей, кукурузой и яйцом

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с курицей, кукурузой и яйцом, калорийность 90,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с курицей, кукурузой и яйцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе