Рецепт спирулина 6. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты спирулина 6

творог Landfrischkaese	165 г
Вода	140 г
Банан	72 г
Петрушка, сырая	26 г
Мята перечная, свежая	25 г
Морские водоросли спирулина, сушеные	10 г
хлорелла	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "спирулина 6".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	60 ккал	1684 ккал	3.6%	6%	2807 г
Белки	7.7 г	76 г	10.1%	16.8%	987 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	1.2%	14000 г
Углеводы	6.7 г	219 г	3.1%	5.2%	3269 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	10.8%	1538 г
Вода	52.6 г	2273 г	2.3%	3.8%	4321 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	40.2 мкг	900 мкг	4.5%	7.5%	2239 г
бета Каротин	0.321 мг	5 мг	6.4%	10.7%	1558 г
Лютеин + Зеаксантин	323.459 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	7.7%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.111 мг	1.8 мг	6.2%	10.3%	1622 г
Витамин В4, холин	3.8 мг	500 мг	0.8%	1.3%	13158 г
Витамин В5, пантотеновая	0.16 мг	5 мг	3.2%	5.3%	3125 г
Витамин В6, пиридоксин	0.103 мг	2 мг	5.2%	8.7%	1942 г
Витамин В9, фолаты	18.931 мкг	400 мкг	4.7%	7.8%	2113 г
Витамин В12, кобаламин	4.922 мкг	3 мкг	164.1%	273.5%	61 г
Витамин B12, добавленный	4.922 мкг	~
Витамин C, аскорбиновая	11.35 мг	90 мг	12.6%	21%	793 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.618 мг	15 мг	4.1%	6.8%	2427 г
гамма Токоферол	0.031 мг	~
Витамин E, добавленный	0.398 мг	~
Витамин К, филлохинон	96 мкг	120 мкг	80%	133.3%	125 г
Витамин РР, НЭ	0.6036 мг	20 мг	3%	5%	3313 г
Ниацин	0.097 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	150.59 мг	2500 мг	6%	10%	1660 г
Кальций, Ca	27 мг	1000 мг	2.7%	4.5%	3704 г
Магний, Mg	18.82 мг	400 мг	4.7%	7.8%	2125 г
Натрий, Na	33.71 мг	1300 мг	2.6%	4.3%	3856 г
Сера, S	0.31 мг	1000 мг			322581 г
Фосфор, P	14.6 мг	800 мг	1.8%	3%	5479 г
Хлор, Cl	0.44 мг	2300 мг			522727 г
Микроэлементы
Железо, Fe	4.064 мг	18 мг	22.6%	37.7%	443 г
Марганец, Mn	0.1616 мг	2 мг	8.1%	13.5%	1238 г
Медь, Cu	163.72 мкг	1000 мкг	16.4%	27.3%	611 г
Селен, Se	0.328 мкг	55 мкг	0.6%	1%	16768 г
Фтор, F	31.67 мкг	4000 мкг	0.8%	1.3%	12630 г
Цинк, Zn	0.1932 мг	12 мг	1.6%	2.7%	6211 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.322 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.11 г	~
Валин	0.099 г	~
Гистидин*	0.032 г	~
Изолейцин	0.087 г	~
Лейцин	0.138 г	~
Лизин	0.087 г	~
Метионин	0.031 г	~
Треонин	0.082 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.081 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.123 г	~
Аспарагиновая кислота	0.172 г	~
Глицин	0.088 г	~
Глутаминовая кислота	0.225 г	~
Пролин	0.074 г	~
Серин	0.083 г	~
Тирозин	0.069 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.018 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.071 г	~
18:0 Стеариновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.034 г	min 16.8 г	0.2%	0.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.026 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.082 г	от 11.2 до 20.6 г	0.7%	1.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.039 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.043 г	~

Энергетическая ценность спирулина 6 составляет 60 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	60 кКал	-%
	Белки	7.7 г	-%
	Жиры	0.4 г	-%
	Углеводы	6.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	52.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СПИРУЛИНА 6

спирулина 6 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 164,1 %, витамином C - 12,6 %, витамином K - 80 %, железом - 22,6 %, медью - 16,4 %

Чем полезен спирулина 6

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить спирулина 6, калорийность 60 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления спирулина 6, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Паштет из куриной печени со сливками

Салат с крабовыми палочками без майонеза

Лучшие рационы

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

NataLyy

2024-11-02

Калорийность: 1357 кКал

Витамины и минералы: 92%

Alexandra

2024-11-05

Калорийность: 1436 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе