Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Тушение) | 185 г |
Морковь (Тушение) | 130 г |
Шампиньоны (Тушение) | 214 г |
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 660 г |
Фасоль стручковая (Тушение) | 120 г |
Брокколи (Тушение) | 250 г |
Цветная капуста (Тушение) | 220 г |
Томатная паста. Консервы | 35 г |
Подсолнечное масло | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 127.9 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1317 г |
Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 11.6% | 673 г |
Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 10.6% | 737 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.3% | 6441 г |
Углеводы (общие) | 5.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 7.4% | 1053 г |
Вода | 70.7 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3215 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 177.7 мкг | 900 мкг | 19.7% | 15.4% | 506 г |
бета Каротин | 1.076 мг | 5 мг | 21.5% | 16.8% | 465 г |
Лютеин + Зеаксантин | 121.573 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.5% | 2206 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 5.3% | 1475 г |
Витамин В4, холин | 47.58 мг | 500 мг | 9.5% | 7.4% | 1051 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.024 мг | 5 мг | 20.5% | 16% | 488 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.375 мг | 2 мг | 18.8% | 14.7% | 533 г |
Витамин В9, фолаты | 11.567 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.3% | 3458 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.096 мкг | 3 мкг | 3.2% | 2.5% | 3125 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.28 мг | 90 мг | 12.5% | 9.8% | 798 г |
Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.351 мг | 15 мг | 22.3% | 17.4% | 448 г |
гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.355 мкг | 50 мкг | 4.7% | 3.7% | 2123 г |
Витамин К, филлохинон | 20.2 мкг | 120 мкг | 16.8% | 13.1% | 594 г |
Витамин РР, НЭ | 4.0746 мг | 20 мг | 20.4% | 15.9% | 491 г |
Ниацин | 5.226 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.016 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 322.65 мг | 2500 мг | 12.9% | 10.1% | 775 г |
Кальций, Ca | 24.92 мг | 1000 мг | 2.5% | 2% | 4013 г |
Кремний, Si | 5.635 мг | 30 мг | 18.8% | 14.7% | 532 г |
Магний, Mg | 49.8 мг | 400 мг | 12.5% | 9.8% | 803 г |
Натрий, Na | 32.89 мг | 1300 мг | 2.5% | 2% | 3953 г |
Сера, S | 110.3 мг | 1000 мг | 11% | 8.6% | 907 г |
Фосфор, P | 112.9 мг | 800 мг | 14.1% | 11% | 709 г |
Хлор, Cl | 45.5 мг | 2300 мг | 2% | 1.6% | 5055 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 189.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 101.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.79 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.166 мг | 18 мг | 6.5% | 5.1% | 1544 г |
Йод, I | 4.65 мкг | 150 мкг | 3.1% | 2.4% | 3226 г |
Кобальт, Co | 6.905 мкг | 10 мкг | 69.1% | 54% | 145 г |
Литий, Li | 0.549 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1351 мг | 2 мг | 6.8% | 5.3% | 1480 г |
Медь, Cu | 144.22 мкг | 1000 мкг | 14.4% | 11.3% | 693 г |
Молибден, Mo | 7.993 мкг | 70 мкг | 11.4% | 8.9% | 876 г |
Никель, Ni | 1.928 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 56.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.228 мкг | 55 мкг | 20.4% | 15.9% | 490 г |
Стронций, Sr | 2.57 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 6.51 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 62.71 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.3% | 6379 г |
Хром, Cr | 12.08 мкг | 50 мкг | 24.2% | 18.9% | 414 г |
Цинк, Zn | 0.8446 мг | 12 мг | 7% | 5.5% | 1421 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.156 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.838 г | ~ | |||
Валин | 0.587 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.581 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.508 г | ~ | |||
Лейцин | 0.884 г | ~ | |||
Лизин | 1.17 г | ~ | |||
Метионин | 0.202 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.379 г | ~ | |||
Треонин | 0.5 г | ~ | |||
Триптофан | 0.172 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.483 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.857 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.131 г | ~ | |||
Аланин | 0.588 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.909 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.09 г | ~ | |||
Глицин | 0.418 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.354 г | ~ | |||
Пролин | 0.459 г | ~ | |||
Серин | 0.461 г | ~ | |||
Тирозин | 0.401 г | ~ | |||
Цистеин | 0.192 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.02 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.2% | 1.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.073 г | от 4.7 до 16.8 г | 86.7% | 67.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.01 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 13.342 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.007 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.59 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.308 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.046 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.86 г | min 16.8 г | 11.1% | 8.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.804 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.408 г | от 11.2 до 20.6 г | 39.4% | 30.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.057 г | ~ | |||
18:2 Линолевая, цис | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи с курицей составляет 127,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 127.9 кКал | -% | |
Белки | 11.3 г | -% | |
Жиры | 7.6 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 70.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|