Рецепт Творожная запеканка с сыром и зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожная запеканка с сыром и зеленью

Творог 5% жирности	250 г
Яйцо куриное	120 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	100 г
Рисовая мука, белая	30 г
Кефир 2,5% жирности	35 г

Способ приготовления

Яйца взбейте в миске, добавьте в протертый творог и хорошо перемешайте. Добавьте в творожную массу разрыхлитель 1ч.л., 2 ст.ложки йогурта или кефира, муку и натертый на мелкой терке сыр и мелко нарубленную зелень (укроп, петрушку, шпинат) Полученную массу выложите в силиконовую форму. Выпекайте запеканку при 180 градусах на протяжении 35-40 минут.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка с сыром и зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	195 ккал	1684 ккал	11.6%	5.9%	864 г
Белки	17.5 г	76 г	23%	11.8%	434 г
Жиры	10.7 г	56 г	19.1%	9.8%	523 г
Углеводы	6.2 г	219 г	2.8%	1.4%	3532 г
Углеводы (общие)	6.3 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.3%	20000 г
Вода	62.8 г	2273 г	2.8%	1.4%	3619 г
Органические кислоты	1 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	129 мкг	900 мкг	14.3%	7.3%	698 г
Ретинол	0.12 мг	~
бета Каротин	0.055 мг	5 мг	1.1%	0.6%	9091 г
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	1.8%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.289 мг	1.8 мг	16.1%	8.3%	623 г
Витамин В4, холин	82.63 мг	500 мг	16.5%	8.5%	605 г
Витамин В5, пантотеновая	0.513 мг	5 мг	10.3%	5.3%	975 г
Витамин В6, пиридоксин	0.167 мг	2 мг	8.4%	4.3%	1198 г
Витамин В9, фолаты	25.389 мкг	400 мкг	6.3%	3.2%	1575 г
Витамин В12, кобаламин	1.04 мкг	3 мкг	34.7%	17.8%	288 г
Витамин C, аскорбиновая	0.41 мг	90 мг	0.5%	0.3%	21951 г
Витамин D, кальциферол	0.689 мкг	10 мкг	6.9%	3.5%	1451 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.281 мг	15 мг	1.9%	1%	5338 г
Витамин Н, биотин	8.742 мкг	50 мкг	17.5%	9%	572 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.2%	24000 г
Витамин РР, НЭ	3.9677 мг	20 мг	19.8%	10.2%	504 г
Ниацин	0.273 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	114 мг	2500 мг	4.6%	2.4%	2193 г
Кальций, Ca	261.87 мг	1000 мг	26.2%	13.4%	382 г
Магний, Mg	22.86 мг	400 мг	5.7%	2.9%	1750 г
Натрий, Na	203.89 мг	1300 мг	15.7%	8.1%	638 г
Сера, S	186.21 мг	1000 мг	18.6%	9.5%	537 г
Фосфор, P	250.7 мг	800 мг	31.3%	16.1%	319 г
Хлор, Cl	329.38 мг	2300 мг	14.3%	7.3%	698 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	26.6 мкг	~
Железо, Fe	0.961 мг	18 мг	5.3%	2.7%	1873 г
Йод, I	9.28 мкг	150 мкг	6.2%	3.2%	1616 г
Кобальт, Co	3.243 мкг	10 мкг	32.4%	16.6%	308 г
Марганец, Mn	0.0966 мг	2 мг	4.8%	2.5%	2070 г
Медь, Cu	63.94 мкг	1000 мкг	6.4%	3.3%	1564 г
Молибден, Mo	5.271 мкг	70 мкг	7.5%	3.8%	1328 г
Олово, Sn	7.99 мкг	~
Селен, Se	24.593 мкг	55 мкг	44.7%	22.9%	224 г
Стронций, Sr	9.06 мкг	~
Фтор, F	28.6 мкг	4000 мкг	0.7%	0.4%	13986 г
Хром, Cr	1.96 мкг	50 мкг	3.9%	2%	2551 г
Цинк, Zn	1.1443 мг	12 мг	9.5%	4.9%	1049 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.6 г	~
Аргинин*	0.339 г	~
Валин	0.508 г	~
Гистидин*	0.363 г	~
Изолейцин	0.33 г	~
Лейцин	0.63 г	~
Лизин	0.499 г	~
Метионин	0.203 г	~
Метионин + Цистеин	0.302 г	~
Треонин	0.321 г	~
Триптофан	0.172 г	~
Фенилаланин	0.392 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.734 г	~
Заменимые аминокислоты	2.66 г	~
Аланин	0.29 г	~
Аспарагиновая кислота	0.559 г	~
Глицин	0.18 г	~
Глутаминовая кислота	1.318 г	~
Пролин	0.539 г	~
Серин	0.45 г	~
Тирозин	0.378 г	~
Цистеин	0.11 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.048 г	от 0.9 до 3.7 г	5.3%	2.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.664 г	от 4.7 до 16.8 г	14.1%	7.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	151.83 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	5.12 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.019 г	~
8:0 Каприловая	0.073 г	~
10:0 Каприновая	0.236 г	~
12:0 Лауриновая	0.217 г	~
14:0 Миристиновая	0.462 г	~
15:0 Пентадекановая	0.056 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.636 г	~
17:0 Маргариновая	0.042 г	~
18:0 Стеариновая	0.831 г	~
20:0 Арахиновая	0.042 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.302 г	min 16.8 г	19.7%	10.1%
14:1 Миристолеиновая	0.073 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.177 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.207 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.572 г	от 11.2 до 20.6 г	5.1%	2.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.391 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.022 г	~

Энергетическая ценность Творожная запеканка с сыром и зеленью составляет 195 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	195 кКал	-%
	Белки	17.5 г	-%
	Жиры	10.7 г	-%
	Углеводы	6.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	62.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ

Творожная запеканка с сыром и зеленью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,3 %, витамином B2 - 16,1 %, холином - 16,5 %, витамином B12 - 34,7 %, витамином H - 17,5 %, витамином PP - 19,8 %, кальцием - 26,2 %, фосфором - 31,3 %, хлором - 14,3 %, кобальтом - 32,4 %, селеном - 44,7 %

Чем полезен Творожная запеканка с сыром и зеленью

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Творожная запеканка с сыром и зеленью, калорийность 195 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка с сыром и зеленью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Грудка куриная тушёная с овощами

Запечённый картофель с сосисками

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе