Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яблоко | 30 г |
Смородина черная | 25 г |
Смородина красная | 35 г |
Апельсин | 45 г |
Абрикосы | 30 г |
Клубника | 30 г |
Дыня | 42 г |
Мед пчелиный | 5 г |
Вода | 125 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 36.3 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 6.1% | 4639 г |
Белки | 0.6 г | 76 г | 0.8% | 2.2% | 12667 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.1% | 28000 г |
Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 9.1% | 3042 г |
Углеводы (общие) | 7.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 23.4% | 1176 г |
Вода | 88.8 г | 2273 г | 3.9% | 10.7% | 2560 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 40.8 мкг | 900 мкг | 4.5% | 12.4% | 2206 г |
бета Каротин | 0.245 мг | 5 мг | 4.9% | 13.5% | 2041 г |
Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 4.1% | 6522 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 4.4% | 6207 г |
Витамин В4, холин | 5.09 мг | 500 мг | 1% | 2.8% | 9823 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.157 мг | 5 мг | 3.1% | 8.5% | 3185 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 8.5% | 3279 г |
Витамин В9, фолаты | 3.85 мкг | 400 мкг | 1% | 2.8% | 10390 г |
Витамин C, аскорбиновая | 36.95 мг | 90 мг | 41.1% | 113.2% | 244 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.319 мг | 15 мг | 2.1% | 5.8% | 4702 г |
Витамин Н, биотин | 1.031 мкг | 50 мкг | 2.1% | 5.8% | 4850 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 5.2% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3281 мг | 20 мг | 1.6% | 4.4% | 6096 г |
Ниацин | 0.251 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 170.93 мг | 2500 мг | 6.8% | 18.7% | 1463 г |
Кальций, Ca | 23.48 мг | 1000 мг | 2.3% | 6.3% | 4259 г |
Кремний, Si | 33.958 мг | 30 мг | 113.2% | 311.8% | 88 г |
Магний, Mg | 11.53 мг | 400 мг | 2.9% | 8% | 3469 г |
Натрий, Na | 15.74 мг | 1300 мг | 1.2% | 3.3% | 8259 г |
Сера, S | 6.83 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.9% | 14641 г |
Фосфор, P | 16.9 мг | 800 мг | 2.1% | 5.8% | 4734 г |
Хлор, Cl | 18.72 мг | 2300 мг | 0.8% | 2.2% | 12286 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 172.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 77.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.771 мг | 18 мг | 4.3% | 11.8% | 2335 г |
Йод, I | 1.12 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.9% | 13393 г |
Кобальт, Co | 1.814 мкг | 10 мкг | 18.1% | 49.9% | 551 г |
Литий, Li | 4.763 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0881 мг | 2 мг | 4.4% | 12.1% | 2270 г |
Медь, Cu | 73.78 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 20.4% | 1355 г |
Молибден, Mo | 6.762 мкг | 70 мкг | 9.7% | 26.7% | 1035 г |
Никель, Ni | 3.695 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 24 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.389 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.9% | 14139 г |
Стронций, Sr | 5.88 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 52.3 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 3.6% | 7648 г |
Хром, Cr | 1.02 мкг | 50 мкг | 2% | 5.5% | 4902 г |
Цинк, Zn | 0.1075 мг | 12 мг | 0.9% | 2.5% | 11163 г |
Цирконий, Zr | 2.98 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.296 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 2.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.07 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.013 г | ~ | |||
Валин | 0.01 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лизин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.007 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.168 г | ~ | |||
Аланин | 0.014 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.056 г | ~ | |||
Глицин | 0.017 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.031 г | ~ | |||
Пролин | 0.011 г | ~ | |||
Серин | 0.01 г | ~ | |||
Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.022 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.4% | 6.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.042 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.9% | 2.5% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.049 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи выходного дня составляет 36,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 36.3 кКал | -% | |
Белки | 0.6 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 7.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 88.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|