Рецепт Оладьи овсяно-банановые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи овсяно-банановые

Банан (Жарка) 400 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) 50 г
Овсяная мука 30 г
Цельнозерновая Мука Пшеничная [Аладушкин] 30 г
Ванильный Сахар [Dr. Oetker] 5 г
Подсолнечное масло 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи овсяно-банановые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 212.1 ккал 1684 ккал 12.6% 5.9% 794 г
Белки 4.3 г 76 г 5.7% 2.7% 1767 г
Жиры 8.3 г 56 г 14.8% 7% 675 г
Углеводы 29.7 г 219 г 13.6% 6.4% 737 г
Углеводы (общие) 28.2 г ~
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 5.7% 833 г
Вода 53.3 г 2273 г 2.3% 1.1% 4265 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 13.6 мкг 900 мкг 1.5% 0.7% 6618 г
бета Каротин 0.081 мг 5 мг 1.6% 0.8% 6173 г
Витамин В1, тиамин 0.097 мг 1.5 мг 6.5% 3.1% 1546 г
Витамин В2, рибофлавин 0.049 мг 1.8 мг 2.7% 1.3% 3673 г
Витамин В4, холин 12.02 мг 500 мг 2.4% 1.1% 4160 г
Витамин В5, пантотеновая 0.295 мг 5 мг 5.9% 2.8% 1695 г
Витамин В6, пиридоксин 0.259 мг 2 мг 13% 6.1% 772 г
Витамин В9, фолаты 4.452 мкг 400 мкг 1.1% 0.5% 8985 г
Витамин C, аскорбиновая 4.98 мг 90 мг 5.5% 2.6% 1807 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.471 мг 15 мг 23.1% 10.9% 432 г
Витамин Н, биотин 5.498 мкг 50 мкг 11% 5.2% 909 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 0.4% 12000 г
Витамин РР, НЭ 1.1554 мг 20 мг 5.8% 2.7% 1731 г
Ниацин 0.575 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 288.53 мг 2500 мг 11.5% 5.4% 866 г
Кальций, Ca 11.62 мг 1000 мг 1.2% 0.6% 8606 г
Кремний, Si 34.842 мг 30 мг 116.1% 54.7% 86 г
Магний, Mg 44.85 мг 400 мг 11.2% 5.3% 892 г
Натрий, Na 24.66 мг 1300 мг 1.9% 0.9% 5272 г
Сера, S 18.43 мг 1000 мг 1.8% 0.8% 5426 г
Фосфор, P 56.8 мг 800 мг 7.1% 3.3% 1408 г
Хлор, Cl 42.12 мг 2300 мг 1.8% 0.8% 5461 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 8.5 мкг ~
Бор, B 168.3 мкг ~
Ванадий, V 0.95 мкг ~
Железо, Fe 0.838 мг 18 мг 4.7% 2.2% 2148 г
Йод, I 0.41 мкг 150 мкг 0.3% 0.1% 36585 г
Кобальт, Co 0.676 мкг 10 мкг 6.8% 3.2% 1479 г
Литий, Li 1.493 мкг ~
Марганец, Mn 0.5457 мг 2 мг 27.3% 12.9% 367 г
Медь, Cu 111.26 мкг 1000 мкг 11.1% 5.2% 899 г
Молибден, Mo 1.222 мкг 70 мкг 1.7% 0.8% 5728 г
Никель, Ni 1.81 мкг ~
Рубидий, Rb 28.5 мкг ~
Селен, Se 3.477 мкг 55 мкг 6.3% 3% 1582 г
Стронций, Sr 0.59 мкг ~
Фтор, F 5.98 мкг 4000 мкг 0.1% 66890 г
Хром, Cr 0.08 мкг 50 мкг 0.2% 0.1% 62500 г
Цинк, Zn 0.7038 мг 12 мг 5.9% 2.8% 1705 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.816 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 13.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.093 г ~
Валин 0.071 г ~
Гистидин* 0.031 г ~
Изолейцин 0.051 г ~
Лейцин 0.08 г ~
Лизин 0.053 г ~
Метионин 0.016 г ~
Метионин + Цистеин 0.051 г ~
Треонин 0.049 г ~
Триптофан 0.025 г ~
Фенилаланин 0.068 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.123 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.061 г ~
Аспарагиновая кислота 0.115 г ~
Глицин 0.129 г ~
Глутаминовая кислота 0.247 г ~
Пролин 0.081 г ~
Серин 0.064 г ~
Тирозин 0.057 г ~
Цистеин 0.036 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.027 г от 0.9 до 3.7 г 3% 1.4%
Омега-6 жирные кислоты 4.323 г от 4.7 до 16.8 г 92% 43.4%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 13.575 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.069 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.569 г ~
18:0 Стеариновая 0.285 г ~
20:0 Арахиновая 0.02 г ~
22:0 Бегеновая 0.048 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.829 г min 16.8 г 10.9% 5.1%
18:1 Олеиновая (ud) 1.851 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.644 г от 11.2 до 20.6 г 41.5% 19.6%
18:2 Линолевая (ud) 4.317 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Оладьи овсяно-банановые составляет 212,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 212.1 кКал -%
Белки 4.3 г -%
Жиры 8.3 г -%
Углеводы 29.7 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 53.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ ОВСЯНО-БАНАНОВЫЕ

Оладьи овсяно-банановые богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 13 %, витамином E - 23,1 %, витамином H - 11 %, калием - 11,5 %, кремнием - 116,1 %, магнием - 11,2 %, марганцем - 27,3 %, медью - 11,1 %

Чем полезен Оладьи овсяно-банановые

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Оладьи овсяно-банановые, калорийность 212,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи овсяно-банановые, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы