Рецепт Намазка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Намазка

Помидор (томат), грунтовый 181 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 70 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 54 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Намазка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 209.1 ккал 1684 ккал 12.4% 5.9% 805 г
Белки 6.5 г 76 г 8.6% 4.1% 1169 г
Жиры 18.8 г 56 г 33.6% 16.1% 298 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 0.6% 7552 г
Углеводы (общие) 3.1 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 1.9% 2500 г
Вода 68.4 г 2273 г 3% 1.4% 3323 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 148.6 мкг 900 мкг 16.5% 7.9% 606 г
Ретинол 0.063 мг ~
бета Каротин 0.514 мг 5 мг 10.3% 4.9% 973 г
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 1.5% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.101 мг 1.8 мг 5.6% 2.7% 1782 г
Витамин В4, холин 10.31 мг 500 мг 2.1% 1% 4850 г
Витамин В5, пантотеновая 0.217 мг 5 мг 4.3% 2.1% 2304 г
Витамин В6, пиридоксин 0.084 мг 2 мг 4.2% 2% 2381 г
Витамин В9, фолаты 11.921 мкг 400 мкг 3% 1.4% 3355 г
Витамин В12, кобаламин 0.344 мкг 3 мкг 11.5% 5.5% 872 г
Витамин C, аскорбиновая 15 мг 90 мг 16.7% 8% 600 г
Витамин D, кальциферол 0.22 мкг 10 мкг 2.2% 1.1% 4545 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 5.842 мг 15 мг 38.9% 18.6% 257 г
Витамин Н, биотин 1.24 мкг 50 мкг 2.5% 1.2% 4032 г
Витамин К, филлохинон 5.3 мкг 120 мкг 4.4% 2.1% 2264 г
Витамин РР, НЭ 1.9039 мг 20 мг 9.5% 4.5% 1050 г
Ниацин 0.36 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 199.02 мг 2500 мг 8% 3.8% 1256 г
Кальций, Ca 216.12 мг 1000 мг 21.6% 10.3% 463 г
Кремний, Si 3.561 мг 30 мг 11.9% 5.7% 842 г
Магний, Mg 22.2 мг 400 мг 5.6% 2.7% 1802 г
Натрий, Na 277.62 мг 1300 мг 21.4% 10.2% 468 г
Сера, S 60.37 мг 1000 мг 6% 2.9% 1656 г
Фосфор, P 139.7 мг 800 мг 17.5% 8.4% 573 г
Хлор, Cl 320.48 мг 2300 мг 13.9% 6.6% 718 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 80.1 мкг ~
Бор, B 68.2 мкг ~
Ванадий, V 0.3 мкг ~
Железо, Fe 0.941 мг 18 мг 5.2% 2.5% 1913 г
Йод, I 1.19 мкг 150 мкг 0.8% 0.4% 12605 г
Кобальт, Co 3.561 мкг 10 мкг 35.6% 17% 281 г
Литий, Li 17.21 мкг ~
Марганец, Mn 0.106 мг 2 мг 5.3% 2.5% 1887 г
Медь, Cu 76.75 мкг 1000 мкг 7.7% 3.7% 1303 г
Молибден, Mo 4.154 мкг 70 мкг 5.9% 2.8% 1685 г
Никель, Ni 7.715 мкг ~
Рубидий, Rb 90.8 мкг ~
Селен, Se 3.565 мкг 55 мкг 6.5% 3.1% 1543 г
Фтор, F 11.87 мкг 4000 мкг 0.3% 0.1% 33698 г
Хром, Cr 2.97 мкг 50 мкг 5.9% 2.8% 1684 г
Цинк, Zn 0.922 мг 12 мг 7.7% 3.7% 1302 г
Цирконий, Zr 2.85 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.178 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.076 г ~
Аргинин* 0.177 г ~
Валин 0.402 г ~
Гистидин* 0.351 г ~
Изолейцин 0.238 г ~
Лейцин 0.464 г ~
Лизин 0.375 г ~
Метионин 0.128 г ~
Метионин + Цистеин 0.178 г ~
Треонин 0.228 г ~
Триптофан 0.156 г ~
Фенилаланин 0.295 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.62 г ~
Заменимые аминокислоты 3.748 г ~
Аланин 0.154 г ~
Аспарагиновая кислота 0.392 г ~
Глицин 0.099 г ~
Глутаминовая кислота 1.361 г ~
Пролин 0.544 г ~
Серин 0.291 г ~
Тирозин 0.325 г ~
Цистеин 0.051 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.004 г от 0.9 до 3.7 г 0.4% 0.2%
Омега-6 жирные кислоты 7.151 г от 4.7 до 16.8 г 100% 47.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 37.9 мг max 300 мг
бета Ситостерол 23.016 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 5.075 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.023 г ~
8:0 Каприловая 0.09 г ~
10:0 Каприновая 0.289 г ~
12:0 Лауриновая 0.266 г ~
14:0 Миристиновая 0.557 г ~
15:0 Пентадекановая 0.067 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.214 г ~
17:0 Маргариновая 0.044 г ~
18:0 Стеариновая 1.27 г ~
20:0 Арахиновая 0.079 г ~
22:0 Бегеновая 0.081 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.643 г min 16.8 г 27.6% 13.2%
14:1 Миристолеиновая 0.09 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.124 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.418 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 7.875 г от 11.2 до 20.6 г 70.3% 33.6%
18:2 Линолевая (ud) 7.103 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Намазка составляет 209,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 209.1 кКал -%
Белки 6.5 г -%
Жиры 18.8 г -%
Углеводы 2.9 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 68.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства НАМАЗКА

Намазка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,5 %, витамином B12 - 11,5 %, витамином C - 16,7 %, витамином E - 38,9 %, кальцием - 21,6 %, кремнием - 11,9 %, фосфором - 17,5 %, хлором - 13,9 %, кобальтом - 35,6 %

Чем полезен Намазка

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Намазка, калорийность 209,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Намазка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты