Рецепт Сэндвичи с хумусом и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сэндвичи с хумусом и овощами

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	80 г
Хумус	15 г
Огурец грунтовый	30 г
Помидор (томат), парниковый	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сэндвичи с хумусом и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	156.5 ккал	1684 ккал	9.3%	5.9%	1076 г
Белки	4.1 г	76 г	5.4%	3.5%	1854 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	2.7%	2333 г
Углеводы	29.3 г	219 г	13.4%	8.6%	747 г
Углеводы (общие)	2.8 г	~
Пищевые волокна	5.2 г	20 г	26%	16.6%	385 г
Вода	57.3 г	2273 г	2.5%	1.6%	3967 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	13.7 мкг	900 мкг	1.5%	1%	6569 г
бета Каротин	0.083 мг	5 мг	1.7%	1.1%	6024 г
бета Криптоксантин	0.31 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	26.69 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.088 мг	1.5 мг	5.9%	3.8%	1705 г
Витамин В2, рибофлавин	0.041 мг	1.8 мг	2.3%	1.5%	4390 г
Витамин В4, холин	39.17 мг	500 мг	7.8%	5%	1276 г
Витамин В5, пантотеновая	0.337 мг	5 мг	6.7%	4.3%	1484 г
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	2 мг	5%	3.2%	2000 г
Витамин В9, фолаты	20.552 мкг	400 мкг	5.1%	3.3%	1946 г
Витамин C, аскорбиновая	4.83 мг	90 мг	5.4%	3.5%	1863 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.697 мг	15 мг	4.6%	2.9%	2152 г
бета Токоферол	0.032 мг	~
гамма Токоферол	0.98 мг	~
дельта Токоферол	0.134 мг	~
Витамин Н, биотин	1.124 мкг	50 мкг	2.2%	1.4%	4448 г
Витамин К, филлохинон	6.3 мкг	120 мкг	5.3%	3.4%	1905 г
Витамин РР, НЭ	1.3326 мг	20 мг	6.7%	4.3%	1501 г
Ниацин	0.552 мг	~
Бетаин	0.021 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	178.1 мг	2500 мг	7.1%	4.5%	1404 г
Кальций, Ca	22.79 мг	1000 мг	2.3%	1.5%	4388 г
Кремний, Si	14.828 мг	30 мг	49.4%	31.6%	202 г
Магний, Mg	24.04 мг	400 мг	6%	3.8%	1664 г
Натрий, Na	290.14 мг	1300 мг	22.3%	14.2%	448 г
Сера, S	44.15 мг	1000 мг	4.4%	2.8%	2265 г
Фосфор, P	89.2 мг	800 мг	11.2%	7.2%	897 г
Хлор, Cl	509.59 мг	2300 мг	22.2%	14.2%	451 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	106.6 мкг	~
Бор, B	39.3 мкг	~
Ванадий, V	23.79 мкг	~
Железо, Fe	2.153 мг	18 мг	12%	7.7%	836 г
Йод, I	3.32 мкг	150 мкг	2.2%	1.4%	4518 г
Кобальт, Co	2.138 мкг	10 мкг	21.4%	13.7%	468 г
Литий, Li	4 мкг	~
Марганец, Mn	0.8283 мг	2 мг	41.4%	26.5%	241 г
Медь, Cu	172.83 мкг	1000 мкг	17.3%	11.1%	579 г
Молибден, Mo	1.172 мкг	70 мкг	1.7%	1.1%	5973 г
Никель, Ni	1.795 мкг	~
Рубидий, Rb	21.1 мкг	~
Селен, Se	4.828 мкг	55 мкг	8.8%	5.6%	1139 г
Фтор, F	19.52 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	20492 г
Хром, Cr	3.59 мкг	50 мкг	7.2%	4.6%	1393 г
Цинк, Zn	0.8769 мг	12 мг	7.3%	4.7%	1368 г
Цирконий, Zr	0.66 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	26.792 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.032 г	~
Аргинин*	0.009 г	~
Валин	0.006 г	~
Гистидин*	0.002 г	~
Изолейцин	0.004 г	~
Лейцин	0.006 г	~
Лизин	0.005 г	~
Метионин	0.001 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.004 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.004 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты	0.077 г	~
Аланин	0.005 г	~
Аспарагиновая кислота	0.011 г	~
Глицин	0.006 г	~
Глутаминовая кислота	0.029 г	~
Пролин	0.004 г	~
Серин	0.006 г	~
Тирозин	0.004 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.067 г	от 0.9 до 3.7 г	7.4%	4.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.724 г	от 4.7 до 16.8 г	15.4%	9.8%
Насыщенные жирные кислоты	0.352 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.146 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.066 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.659 г	min 16.8 г	3.9%	2.5%
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.647 г	~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис	0.009 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.774 г	от 11.2 до 20.6 г	6.9%	4.4%
18:2 Линолевая, цис	0.704 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.704 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.066 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
18:3 Линоленовая, цис	0.068 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:2 Эйкозадиеновая, цис	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая, цис	0.001 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры	0.001 г	~
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Сэндвичи с хумусом и овощами составляет 156,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	156.5 кКал	-%
	Белки	4.1 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	29.3 г	-%
	Пищевые волокна	5.2 г	-%
	Вода	57.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЭНДВИЧИ С ХУМУСОМ И ОВОЩАМИ

Сэндвичи с хумусом и овощами богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 49,4 %, фосфором - 11,2 %, хлором - 22,2 %, железом - 12 %, кобальтом - 21,4 %, марганцем - 41,4 %, медью - 17,3 %

Чем полезен Сэндвичи с хумусом и овощами

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сэндвичи с хумусом и овощами, калорийность 156,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сэндвичи с хумусом и овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Эклеры с творожным кремом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе