Рецепт Овсянка с медом и бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка с медом и бананом
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Мед пчелиный | 20 г |
| Банан | 100 г |
| Семена чиа, сушеные | 10 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с медом и бананом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.5 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1353 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 4.3% | 1854 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 3.6% | 2240 г |
| Углеводы | 20.4 г | 219 г | 9.3% | 7.5% | 1074 г |
| Углеводы (общие) | 18.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 9.6% | 833 г |
| Вода | 69.9 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3252 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.6 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1% | 8491 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 5.2% | 1546 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 5% | 1622 г |
| Витамин В4, холин | 20.16 мг | 500 мг | 4% | 3.2% | 2480 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.37 мг | 5 мг | 7.4% | 5.9% | 1351 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 6.4% | 1258 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.682 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.5% | 5207 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.212 мкг | 3 мкг | 7.1% | 5.7% | 1415 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.49 мг | 90 мг | 3.9% | 3.1% | 2579 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.343 мг | 15 мг | 2.3% | 1.8% | 4373 г |
| Витамин Н, биотин | 5.387 мкг | 50 мкг | 10.8% | 8.7% | 928 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4375 мг | 20 мг | 7.2% | 5.8% | 1391 г |
| Ниацин | 0.356 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 230 мг | 2500 мг | 9.2% | 7.4% | 1087 г |
| Кальций, Ca | 91.67 мг | 1000 мг | 9.2% | 7.4% | 1091 г |
| Кремний, Si | 26.07 мг | 30 мг | 86.9% | 69.8% | 115 г |
| Магний, Mg | 42.84 мг | 400 мг | 10.7% | 8.6% | 934 г |
| Натрий, Na | 40.3 мг | 1300 мг | 3.1% | 2.5% | 3226 г |
| Сера, S | 33.88 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.7% | 2952 г |
| Фосфор, P | 124.8 мг | 800 мг | 15.6% | 12.5% | 641 г |
| Хлор, Cl | 75.72 мг | 2300 мг | 3.3% | 2.7% | 3038 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 123.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 98.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.971 мг | 18 мг | 5.4% | 4.3% | 1854 г |
| Йод, I | 5.37 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2.9% | 2793 г |
| Кобальт, Co | 1.416 мкг | 10 мкг | 14.2% | 11.4% | 706 г |
| Литий, Li | 0.875 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8112 мг | 2 мг | 40.6% | 32.6% | 247 г |
| Медь, Cu | 120.6 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 9.7% | 829 г |
| Молибден, Mo | 8.45 мкг | 70 мкг | 12.1% | 9.7% | 828 г |
| Никель, Ni | 7.403 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.96 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.771 мкг | 55 мкг | 10.5% | 8.4% | 953 г |
| Стронций, Sr | 9.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.53 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14530 г |
| Хром, Cr | 1.11 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.8% | 4505 г |
| Цинк, Zn | 0.7312 мг | 12 мг | 6.1% | 4.9% | 1641 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.464 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.152 г | ~ | |||
| Валин | 0.095 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.047 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.081 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.14 г | ~ | |||
| Лизин | 0.088 г | ~ | |||
| Метионин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
| Треонин | 0.071 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.101 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.135 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.115 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.175 г | ~ | |||
| Глицин | 0.109 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.511 г | ~ | |||
| Пролин | 0.112 г | ~ | |||
| Серин | 0.117 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.504 г | от 0.9 до 3.7 г | 56% | 45% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.517 г | от 4.7 до 16.8 г | 11% | 8.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.65 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.803 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.182 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.561 г | min 16.8 г | 3.3% | 2.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.324 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.001 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.9% | 7.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.468 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.155 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.49 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.473 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Овсянка с медом и бананом составляет 124,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 124.5 кКал | -% | |
| Белки | 4.1 г | -% | |
| Жиры | 2.5 г | -% | |
| Углеводы | 20.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
| Вода | 69.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА С МЕДОМ И БАНАНОМ
Овсянка с медом и бананом богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 86,9 %, фосфором - 15,6 %, кобальтом - 14,2 %, марганцем - 40,6 %, медью - 12,1 %, молибденом - 12,1 %
Чем полезен Овсянка с медом и бананом
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рыба под маринадом
- Котлеты из трески
- Подливка к индейке
- Чечевичные котлеты
- Бонжур
- Торт
- Индейка сыровяленое
- Рататуй
- Миндальный напиток без сахара
- Горячий бутерброд. с курицей
- Батончик мюсли
- Котлеты из ирндейки
- Завтрак/Перекус белковый
- Жаренная говядина с овощами
- Каша рисовая молочная
- Сырок
- трубочки для молока ягодный микс ухтышки (1 шт 6 г, 5 шт 30 г)
- Хлопья кукурузные медовые
- Желе Алена
- жвачка eclipse вкус ледяная вишня
- Сырники ПП
- Желудки мышечные цыпленка
- Смесь орехов
- Перец замороженный
- Творожок простоквашино груша
- Суп с вермешелью
- Сухари к супу
- паштет телятина
- Суп жареный
- Каша с орехами
- Ржаной хлеб чесночный
- Котлеты
- Смесь фруктово-ореховая витаминная
- Картошка в беконе
- Оладьи кабачковые
- Блины Алена
- Нори
- Фарш по- домашнему агрокомплекс
- Спагетти с креветками+сливки
- Пастила классическая белёвская
- Пудинг из яиц
- Десерт японский мандарин [Tutto]
- Сырники домашние
- Фарш индейки свежесть
- Песто
- Куриное филе в сыром соусе и полтавская каша
- Кишмиш дальневосточный
- Sernik królewski
- Начинка твор-сырная для лаваша
- Пицца
- Морс облепиховый Витаминный
- Ёжик из говядины и рассыпчатая греча
- Салат
- Каша Лента ЕСО овсяная протеиновая с яблоком и корицей 40 г
- Суп с клёцками
- Лаваш с твор сыром зеленью
- Тортилья со скремблом и помидорами
- Оладьи из кабачков на миндальноймуке от 28 09
- Лазанья с птицей и летними овощами
- Пирожки с фаршем
- гематоген с коллагеном
- Фрикадельки в сливочном
- Салат со свеклой и индейкой
- Кабачковые оладьи
- Масло подсолнечное ПОДОБЕДОВ и холодного отжима высокоолеиновое
- Рулет куриный с зелёным горошком и лапша удон с кунжутом
- Суп YELLI Масурдал из чечевицы
- Паштет из куриной печени и чернослива
- Козинаки богучарские
- Овощной суп
- Мойва (Рыба хит)
- Суп куриный с макаронами
- Сухарики Roberto для салатов и супов
- Вафли творожные
- Закуска с авокадо, тунец, яйцо, майонез
- Конфета Бабаевский
- Не мясная пита
- Запеченный картофель
- Фунчоза с овощами и курицей в соевом соусе
- Кабачковые вафли
- Тостовый хлеб
- Индейка с грибами в сливочном соусе
- Шницель по-венски из курицы
- Булочки с маком
- творог Савушкин
- Филе с брокколи и макаронами
- Киш с красной рыбой и брокколи на творожном тесте
- Какао блин
- Бенто торт шоколадный
- Сладкий творог
- Куриные тефтели с булгуром в томатном соусе
- Брускета с авокадо (Шоколадница)
- Пекан кленовый
- Рис отварной
- Чиз Фраппе Земляника (Шоколадница)
- Pratha ( тортилья)
- Семена чиа Метро
- Запеканка из овощей и курицы
- Песочный пирог с лимоном и апельсином
- Запеканка кабачково-картофельная с варёной куриной грудкой
Метки: Как приготовить Овсянка с медом и бананом, калорийность 124,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с медом и бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
