Рецепт Котлеты: рис с кабачком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Котлеты: рис с кабачком
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 80 г |
| Кабачок (Тушение) | 180 г |
| Пшеничная мука, первого сорта | 45 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Котлеты: рис с кабачком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.2 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1514 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 3.7% | 2452 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 0.8% | 11200 г |
| Углеводы | 23 г | 219 г | 10.5% | 9.4% | 952 г |
| Углеводы (общие) | 8.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 7.2% | 1250 г |
| Вода | 69.9 г | 2273 г | 3.1% | 2.8% | 3252 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.2 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.4% | 28125 г |
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.9% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 1.7% | 5143 г |
| Витамин В4, холин | 19.76 мг | 500 мг | 4% | 3.6% | 2530 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.263 мг | 5 мг | 5.3% | 4.8% | 1901 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 5.5% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.245 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.5% | 3557 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.92 мг | 90 мг | 4.4% | 4% | 2296 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.385 мг | 15 мг | 2.6% | 2.3% | 3896 г |
| Витамин Н, биотин | 0.776 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.4% | 6443 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 2.1% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2695 мг | 20 мг | 6.3% | 5.7% | 1575 г |
| Ниацин | 0.728 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.08 мг | 2500 мг | 7.5% | 6.7% | 1329 г |
| Кальций, Ca | 16.86 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.5% | 5931 г |
| Кремний, Si | 19.065 мг | 30 мг | 63.6% | 57.2% | 157 г |
| Магний, Mg | 16.79 мг | 400 мг | 4.2% | 3.8% | 2382 г |
| Натрий, Na | 118.62 мг | 1300 мг | 9.1% | 8.2% | 1096 г |
| Сера, S | 21.61 мг | 1000 мг | 2.2% | 2% | 4627 г |
| Фосфор, P | 39.9 мг | 800 мг | 5% | 4.5% | 2005 г |
| Хлор, Cl | 4.12 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.2% | 55825 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 254.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.664 мг | 18 мг | 3.7% | 3.3% | 2711 г |
| Йод, I | 0.01 мкг | 150 мкг | 1500000 г | ||
| Кобальт, Co | 1.077 мкг | 10 мкг | 10.8% | 9.7% | 929 г |
| Марганец, Mn | 0.407 мг | 2 мг | 20.4% | 18.3% | 491 г |
| Медь, Cu | 80.94 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 7.3% | 1235 г |
| Молибден, Mo | 4.339 мкг | 70 мкг | 6.2% | 5.6% | 1613 г |
| Никель, Ni | 2.277 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.32 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.429 мкг | 55 мкг | 6.2% | 5.6% | 1604 г |
| Титан, Ti | 3.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 2.72 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 147059 г |
| Хром, Cr | 1.09 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2% | 4587 г |
| Цинк, Zn | 0.4804 мг | 12 мг | 4% | 3.6% | 2498 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.353 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.068 г | ~ | |||
| Валин | 0.05 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.035 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.068 г | ~ | |||
| Лизин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин | 0.019 г | ~ | |||
| Треонин | 0.029 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.044 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.048 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.077 г | ~ | |||
| Глицин | 0.037 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.16 г | ~ | |||
| Пролин | 0.039 г | ~ | |||
| Серин | 0.043 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.043 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.8% | 4.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.042 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.9% | 0.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.139 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.027 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.023 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты: рис с кабачком составляет 111,2 кКал.
- Порция = 131 гр (145.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 111.2 кКал | -% | |
| Белки | 3.1 г | -% | |
| Жиры | 0.5 г | -% | |
| Углеводы | 23 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 69.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КОТЛЕТЫ: РИС С КАБАЧКОМ
Котлеты: рис с кабачком богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 63,6 %, марганцем - 20,4 %
Чем полезен Котлеты: рис с кабачком
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Магний B6
- Вермишель шпинатная длинная
- Котлеты Домашние
- Овсяный блин
- Курица с луком
- Творожные вафли
- Рис с морепродуктами
- Овощное рагу с грудкой индейки и свининой
- Филадельфия
- Бейгл творог
- Утренняя каша
- Пирог из капусты
- Брауни excess free
- Быстрогонов
- Крем-суп грибной из шампиньонов
- Сырок творожный со вкусом ванили и изюмом 8% «Талицкий»
- Картофельное пюре по домашнему
- Грудка куриная копченая
- + Паста с курицей (375) и овощами
- Гранола
- Омлет
- Бедро индейки с луком, запечённое (Т)
- Филе куры с грибами
- Заливное из горбуши
- Домашняя нутелла
- Суп
- 2024-09-18 Салат c тунцом
- Ветчина с магазина
- Фетакса "Hochland" лёгкая в рассоле
- Нутовый лаваш
- Колбаса Сабросо Росо
- Матча клубника-банан
- Кекс кокос
- Эксперимент
- Лимонный пирог
- Броколли обжаренная
- Ежики
- Бульон куриный
- Окунь филе
- Тушенные грибы с фасолью
- Гречка
- Дорадо в духовке 18.09
- Салат Мимоза
- Клубничный джем
- Салат мимоза домашний
- Coleslaw
- Колбаса "Крымская" полукопчёная
- Зразы с яйцом и сыром 18.08
- Сыр Бурштын
- Чиа пудинг с какао
- Кунжутное печенье с джемом
- Суп с колбасой и картошкой
- Рагу из кабачков и баклажанов
- Каша пшенная
- Хлеб луково-паприковый
- Начинка с грибами для зраз 18.09
- Блины кабачковые М
- Творог с чесноком
- Тунец в масле
- Гречка 18.09
- Ремень суп
- Салат Коул слоу
- Свиной окорок
- Хлеб безглютеновый
- Пельмени останткино
- Батон ,,любимый Брест,, брест-литовский
- Ленивая овсянка
- Спринг-роллы
- Стрипсы куриные, 3 штуки (Вкусно и точка)
- Котлеты рыбные
- Мороженое пломбир крем-брюле с вар. сгущ. молоком в шоколадной глазури ОАЗИС
- Котлеты
- Тирамису порошок
- Савоярди
- Соус сырный, 25 грамм (Вкусно и точка)
- Суп с фрикадельками и рисом
- Тирамису мама
- Узвар из шиповника
- Ватрушка
- Protein Bar Banana Flavored
- Двойной фреш маффин, 196 грамм (Вкусно и точка)
- Мороженое пломбир с ванилью в бананово желейной лболочке эскимо ФРУМЕЛЬЕ
- Шоколад кокос печер
- Чикен Фреш Ролл, 250 грамм (Вкусно и точка)
- Салат фунчеза ЦЕХ
- Дымчик
- Паштет печеночный диетический
- Печень куриная
- Жареное мясо
- Слайсы с перцем
- Чак чак
- Куриный печеночный паштет
- Котлеты рыбные
- Протеин born winner клубника
- Манго кубики
- Вода негазированная
- Семга сырая (520 гр) "4 Boneless Salmon Fillets"
- Солодовый заварной
- Пиво NEW FASH
- Ассорти филе рыбы
Метки: Как приготовить Котлеты: рис с кабачком, калорийность 111,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты: рис с кабачком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
