Рецепт Картофель в микроволновке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Картофель в микроволновке
| Картофель (Запекание) | 470 г |
| Чеснок (Запекание) | 5 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 10 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 12 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Картофель в микроволновке".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99.1 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1699 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 2.9% | 3455 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 4.6% | 2154 г |
| Углеводы | 16.6 г | 219 г | 7.6% | 7.7% | 1319 г |
| Углеводы (общие) | 19.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 7.6% | 1333 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 3.3% | 2991 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 37.6 мкг | 900 мкг | 4.2% | 4.2% | 2394 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.132 мг | 5 мг | 2.6% | 2.6% | 3788 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 7% | 1456 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 3.7% | 2727 г |
| Витамин В4, холин | 11.98 мг | 500 мг | 2.4% | 2.4% | 4174 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.272 мг | 5 мг | 5.4% | 5.4% | 1838 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.262 мг | 2 мг | 13.1% | 13.2% | 763 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.584 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.4% | 7163 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.97 мг | 90 мг | 6.6% | 6.7% | 1508 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.041 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 24390 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.168 мг | 15 мг | 1.1% | 1.1% | 8929 г |
| Витамин Н, биотин | 0.112 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 44643 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 2.9% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5833 мг | 20 мг | 7.9% | 8% | 1263 г |
| Ниацин | 1.124 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 521.51 мг | 2500 мг | 20.9% | 21.1% | 479 г |
| Кальций, Ca | 16.84 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.7% | 5938 г |
| Кремний, Si | 47.696 мг | 30 мг | 159% | 160.4% | 63 г |
| Магний, Mg | 23.78 мг | 400 мг | 5.9% | 6% | 1682 г |
| Натрий, Na | 6.09 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.5% | 21346 г |
| Сера, S | 34.43 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.4% | 2904 г |
| Фосфор, P | 58.8 мг | 800 мг | 7.4% | 7.5% | 1361 г |
| Хлор, Cl | 56.67 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.5% | 4059 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 826 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 110 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 142.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.742 мг | 18 мг | 4.1% | 4.1% | 2426 г |
| Йод, I | 4.54 мкг | 150 мкг | 3% | 3% | 3304 г |
| Кобальт, Co | 3.975 мкг | 10 мкг | 39.8% | 40.2% | 252 г |
| Литий, Li | 73.432 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1984 мг | 2 мг | 9.9% | 10% | 1008 г |
| Медь, Cu | 123.97 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 12.5% | 807 г |
| Молибден, Mo | 7.908 мкг | 70 мкг | 11.3% | 11.4% | 885 г |
| Никель, Ni | 5.057 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 477.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.478 мкг | 55 мкг | 0.9% | 0.9% | 11506 г |
| Стронций, Sr | 10.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.14 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 13727 г |
| Хром, Cr | 10.37 мкг | 50 мкг | 20.7% | 20.9% | 482 г |
| Цинк, Zn | 0.3413 мг | 12 мг | 2.8% | 2.8% | 3516 г |
| Цирконий, Zr | 2.89 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.206 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.762 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.106 г | ~ | |||
| Валин | 0.13 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.032 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.092 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.137 г | ~ | |||
| Лизин | 0.144 г | ~ | |||
| Метионин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Треонин | 0.103 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.105 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.202 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.241 г | ~ | |||
| Аланин | 0.103 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.266 г | ~ | |||
| Глицин | 0.106 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.28 г | ~ | |||
| Пролин | 0.098 г | ~ | |||
| Серин | 0.136 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.096 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.095 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.6% | 10.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.106 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.3% | 2.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.14 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.539 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.101 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.022 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.019 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.051 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.065 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.214 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.74 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.219 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.889 г | min 16.8 г | 5.3% | 5.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.784 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.149 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.089 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофель в микроволновке составляет 99,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 99.1 кКал | -% | |
| Белки | 2.2 г | -% | |
| Жиры | 2.6 г | -% | |
| Углеводы | 16.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 76 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАРТОФЕЛЬ В МИКРОВОЛНОВКЕ
Картофель в микроволновке богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 13,1 %, калием - 20,9 %, кремнием - 159 %, кобальтом - 39,8 %, медью - 12,4 %, молибденом - 11,3 %, хромом - 20,7 %
Чем полезен Картофель в микроволновке
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Йогурт питьеврй
- Пюре картофельное 16.09.24
- Онигири
- Салат из курицы и фасоли
- Лаваш из тандыра
- Гречка
- Сырники с рисовой мукой
- Рис бурый отварной
- Ранетка
- Паштет "mousse" мусс с печенью утки
- С маскарпоне
- Чиа
- Каша овсяная на безлактозном молоке 1,8%
- Желе
- Чука маринованая
- Паштет сливочный из печени утки
- Кабачковый блин
- Масло шоколадное с усами
- Омлет с грибами
- Булочка ржано-пшеничная, 60 г
- Овощная запеканка
- Салат КОУЛ СЛОУ
- Вафельная конфета
- Индейка
- Омега 3 6 9
- Суп пюре из тыквы
- Батончик Спартак
- Суп из тушеных помидоров и адыгейского сыра
- Сосиски молочные
- Кефир 3.2 %
- Персиковое варенье
- Йогурт с чиа
- Суп из свинины с гречкой
- Вишня кубик
- Овсяноблин
- Карбонара
- Витамины NOW EVE
- Какао
- Рыжий медовые бисквиты с крем-брюле
- Рикотта
- Омлет с веьчиной
- Ацидофилин сладкий 2,2% Пискаревский
- Омлет 16.09
- Фемо-клим №240, бад при климаксе от приливов
- Макароны в сливочном соусе
- Лапша с говядиной в остром соусе
- Куриная грудка в сметанном соусе
- Котлеты
- Соус сливочный
- Смесь овощная быстрозамороженная мексиканская
- Каша пшённая на кокосовом молоке
- Оладьи из овсянки
- Йогурт персиковый
- Конфеты "Трюфели"
- Сырники морковные с курагой 9%
- Сыр "Леший" с грибами
- Салат из помидор и перца
- Оладьи из творога
- Груша- творог
- Творожная запеканка с тыквой
- Рыба жареная 16.09.24
- Хлебцы Magic Grain мультизлаковые тыквенные семечки-семена льна-кунжут
- Горгонзолла
- Куриный суп
- Солянка 16.09.24
- Творог с шоколадной крошкой 6,7%
- Сыр Масдаам
- Кофе х2 эспрессо + лате на молоке 0.05
- Омлета с зелёным салатом
- MacCoffee
- Нутовый паштет с мисо пастой
- Салат с тыквой
- Груша Рикотта
- Шарлотка на сковороде из клетчатки
- Хлеб пампушка чесночная
- Nuga
- Гренки на масле
- Хлеб батон гречишный с луком
- Яичный белок
- Лаваш с сыром
- Йогурт манго Много фруктов
- Сырники с протеином
- Салат с авокадо и шпинатом
- Шпинатные вафли
- Творог 5%
- Омлет от 16.09
- Макароны с курицей и грибами в сливочно-сырном соусе
- Салат с апельсинами
- Ньокки с говядиной грибами и шпинатом
- Горячий бутерброд
- Филе хека с томатом
- Удон с креветками и кальмарами
- Сердечки с рисом
- сыр творожный с зелень
- Хлеб смоленский мо5
- Сыр светофор
- Сендвичи Со Смоленский хлебом
- 2 - Компливит, Холин, Таурин 1500
- Овсянка в кефире с курагой и орехами
- Котлетная масса с овощами и фаршем говядина и свинина
Метки: Как приготовить Картофель в микроволновке, калорийность 99,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофель в микроволновке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
