Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банан | 150 г |
Апельсин | 90 г |
Яблоки | 110 г |
Земляника (садовая), клубника | 90 г |
Сметана 20,0% жирности | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 88.4 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1905 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 1.8% | 6333 г |
Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 8% | 1400 г |
Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 5.8% | 1973 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 9% | 1250 г |
Вода | 80.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2817 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 38.4 мкг | 900 мкг | 4.3% | 4.9% | 2344 г |
Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.064 мг | 5 мг | 1.3% | 1.5% | 7813 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.6% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 3.3% | 3462 г |
Витамин В4, холин | 25.69 мг | 500 мг | 5.1% | 5.8% | 1946 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.211 мг | 5 мг | 4.2% | 4.8% | 2370 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 8.8% | 1290 г |
Витамин В9, фолаты | 7.259 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2% | 5510 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.069 мкг | 3 мкг | 2.3% | 2.6% | 4348 г |
Витамин C, аскорбиновая | 24.87 мг | 90 мг | 27.6% | 31.2% | 362 г |
Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 52632 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.343 мг | 15 мг | 2.3% | 2.6% | 4373 г |
Витамин Н, биотин | 1.561 мкг | 50 мкг | 3.1% | 3.5% | 3203 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5593 мг | 20 мг | 2.8% | 3.2% | 3576 г |
Ниацин | 0.33 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 233.15 мг | 2500 мг | 9.3% | 10.5% | 1072 г |
Кальций, Ca | 33.74 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.8% | 2964 г |
Магний, Mg | 20.15 мг | 400 мг | 5% | 5.7% | 1985 г |
Натрий, Na | 25.56 мг | 1300 мг | 2% | 2.3% | 5086 г |
Сера, S | 9.15 мг | 1000 мг | 0.9% | 1% | 10929 г |
Фосфор, P | 28.8 мг | 800 мг | 3.6% | 4.1% | 2778 г |
Хлор, Cl | 3.57 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.2% | 64426 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 22.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 110.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.31 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.902 мг | 18 мг | 5% | 5.7% | 1996 г |
Йод, I | 0.91 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.7% | 16484 г |
Кобальт, Co | 1.037 мкг | 10 мкг | 10.4% | 11.8% | 964 г |
Марганец, Mn | 0.1235 мг | 2 мг | 6.2% | 7% | 1619 г |
Медь, Cu | 55.74 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 6.3% | 1794 г |
Молибден, Mo | 2.889 мкг | 70 мкг | 4.1% | 4.6% | 2423 г |
Никель, Ni | 3.463 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 12.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.339 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.7% | 16224 г |
Фтор, F | 5.24 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 76336 г |
Хром, Cr | 1.15 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2.6% | 4348 г |
Цинк, Zn | 0.1222 мг | 12 мг | 1% | 1.1% | 9820 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.735 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 10.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
Валин | 0.012 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лизин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.009 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.207 г | ~ | |||
Аланин | 0.018 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.063 г | ~ | |||
Глицин | 0.022 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.042 г | ~ | |||
Пролин | 0.014 г | ~ | |||
Серин | 0.013 г | ~ | |||
Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 16.11 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность салат фруктовый составляет 88,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 88.4 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 4 г | -% | |
Углеводы | 11.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 80.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|