Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) | 70 г |
Чеснок, порошок | 5 г |
Перец черный, молотый или горошек | 5 г |
Тмин, семена | 5 г |
Кориандр, семена | 5 г |
Паприка, перец сладкий молотый | 5 г |
Свинина, вырезка | 1280 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 174 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 968 г |
Белки | 29 г | 76 г | 38.2% | 22% | 262 г |
Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 5.1% | 1120 г |
Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 19909 г |
Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.3% | 2500 г |
Вода | 61.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3702 г |
Зола | 2.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 13.2 мкг | 900 мкг | 1.5% | 0.9% | 6818 г |
альфа Каротин | 3.237 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.14 мг | 5 мг | 2.8% | 1.6% | 3571 г |
бета Криптоксантин | 32.774 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.211 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 104.484 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 1.335 мг | 1.5 мг | 89% | 51.1% | 112 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.477 мг | 1.8 мг | 26.5% | 15.2% | 377 г |
Витамин В4, холин | 111.03 мг | 500 мг | 22.2% | 12.8% | 450 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.18 мг | 5 мг | 23.6% | 13.6% | 424 г |
Витамин В6, пиридоксин | 1.069 мг | 2 мг | 53.5% | 30.7% | 187 г |
Витамин В9, фолаты | 1.974 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.3% | 20263 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.701 мкг | 3 мкг | 23.4% | 13.4% | 428 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 39130 г |
Витамин D, кальциферол | 0.404 мкг | 10 мкг | 4% | 2.3% | 2475 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.404 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.472 мг | 15 мг | 3.1% | 1.8% | 3178 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.094 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.6% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 9.2906 мг | 20 мг | 46.5% | 26.7% | 215 г |
Бетаин | 4.158 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 584.19 мг | 2500 мг | 23.4% | 13.4% | 428 г |
Кальций, Ca | 20.87 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.2% | 4792 г |
Магний, Mg | 44.66 мг | 400 мг | 11.2% | 6.4% | 896 г |
Натрий, Na | 482.72 мг | 1300 мг | 37.1% | 21.3% | 269 г |
Сера, S | 289.83 мг | 1000 мг | 29% | 16.7% | 345 г |
Фосфор, P | 346.8 мг | 800 мг | 43.4% | 24.9% | 231 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.846 мг | 18 мг | 10.3% | 5.9% | 975 г |
Марганец, Mn | 0.1531 мг | 2 мг | 7.7% | 4.4% | 1306 г |
Медь, Cu | 153.34 мкг | 1000 мкг | 15.3% | 8.8% | 652 г |
Селен, Se | 41.271 мкг | 55 мкг | 75% | 43.1% | 133 г |
Фтор, F | 0.18 мкг | 4000 мкг | 2222222 г | ||
Цинк, Zn | 2.6497 мг | 12 мг | 22.1% | 12.7% | 453 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.912 г | ~ | |||
Валин | 1.508 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.224 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.416 г | ~ | |||
Лейцин | 2.445 г | ~ | |||
Лизин | 2.648 г | ~ | |||
Метионин | 0.783 г | ~ | |||
Треонин | 1.289 г | ~ | |||
Триптофан | 0.308 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.222 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.686 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.83 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.071 г | ~ | |||
Глицин | 1.301 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.674 г | ~ | |||
Пролин | 1.216 г | ~ | |||
Серин | 1.252 г | ~ | |||
Тирозин | 1.094 г | ~ | |||
Цистеин | 0.334 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.026 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.9% | 1.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.789 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.8% | 9.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 87.58 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 2.089 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.62 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.054 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.995 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.55 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.949 г | min 16.8 г | 11.6% | 6.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.818 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.679 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.834 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.4% | 4.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.713 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.624 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.025 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.019 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.049 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.031 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.031 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.018 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Свинина запечённая составляет 174 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 174 кКал | -% | |
Белки | 29 г | -% | |
Жиры | 5 г | -% | |
Углеводы | 1.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 61.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|