Рецепт Салат(тунец,яйцо,огурцы,картофель). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат(тунец,яйцо,огурцы,картофель)

Картофель отварной по 1-206	163 г
Корнишоны	75 г
Тунец в масле. Консервы	185 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50 г
Сыр российский	31 г
Заправка для салата, заменитель майонеза, соевый без холестерина	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат(тунец,яйцо,огурцы,картофель)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	186.9 ккал	1684 ккал	11.1%	5.9%	901 г
Белки	10.4 г	76 г	13.7%	7.3%	731 г
Жиры	13 г	56 г	23.2%	12.4%	431 г
Углеводы	7.1 г	219 г	3.2%	1.7%	3085 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.3%	4000 г
Вода	66.8 г	2273 г	2.9%	1.6%	3403 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	42.6 мкг	900 мкг	4.7%	2.5%	2113 г
Ретинол	0.039 мг	~
бета Каротин	0.021 мг	5 мг	0.4%	0.2%	23810 г
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	2%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.119 мг	1.8 мг	6.6%	3.5%	1513 г
Витамин В4, холин	22.55 мг	500 мг	4.5%	2.4%	2217 г
Витамин В5, пантотеновая	0.116 мг	5 мг	2.3%	1.2%	4310 г
Витамин В6, пиридоксин	0.045 мг	2 мг	2.3%	1.2%	4444 г
Витамин В9, фолаты	4.379 мкг	400 мкг	1.1%	0.6%	9135 г
Витамин В12, кобаламин	0.129 мкг	3 мкг	4.3%	2.3%	2326 г
Витамин C, аскорбиновая	4.89 мг	90 мг	5.4%	2.9%	1840 г
Витамин D, кальциферол	0.25 мкг	10 мкг	2.5%	1.3%	4000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.643 мг	15 мг	17.6%	9.4%	568 г
Витамин Н, биотин	1.809 мкг	50 мкг	3.6%	1.9%	2764 г
Витамин К, филлохинон	4.5 мкг	120 мкг	3.8%	2%	2667 г
Витамин РР, НЭ	5.4107 мг	20 мг	27.1%	14.5%	370 г
Ниацин	3.443 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	292.05 мг	2500 мг	11.7%	6.3%	856 г
Кальций, Ca	66.96 мг	1000 мг	6.7%	3.6%	1493 г
Магний, Mg	18.75 мг	400 мг	4.7%	2.5%	2133 г
Натрий, Na	439.41 мг	1300 мг	33.8%	18.1%	296 г
Сера, S	102.67 мг	1000 мг	10.3%	5.5%	974 г
Фосфор, P	142.9 мг	800 мг	17.9%	9.6%	560 г
Хлор, Cl	20.22 мг	2300 мг	0.9%	0.5%	11375 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	108.4 мкг	~
Бор, B	13.3 мкг	~
Железо, Fe	0.827 мг	18 мг	4.6%	2.5%	2177 г
Йод, I	2.06 мкг	150 мкг	1.4%	0.7%	7282 г
Кобальт, Co	1.028 мкг	10 мкг	10.3%	5.5%	973 г
Марганец, Mn	0.0305 мг	2 мг	1.5%	0.8%	6557 г
Медь, Cu	28.24 мкг	1000 мкг	2.8%	1.5%	3541 г
Молибден, Mo	1.867 мкг	70 мкг	2.7%	1.4%	3749 г
Селен, Se	3.009 мкг	55 мкг	5.5%	2.9%	1828 г
Фтор, F	6.79 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	58910 г
Хром, Cr	0.36 мкг	50 мкг	0.7%	0.4%	13889 г
Цинк, Zn	0.342 мг	12 мг	2.9%	1.6%	3509 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.373 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.471 г	~
Аргинин*	0.039 г	~
Валин	0.093 г	~
Гистидин*	0.082 г	~
Изолейцин	0.053 г	~
Лейцин	0.106 г	~
Лизин	0.084 г	~
Метионин	0.03 г	~
Метионин + Цистеин	0.041 г	~
Треонин	0.051 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.067 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.141 г	~
Заменимые аминокислоты	0.782 г	~
Аланин	0.033 г	~
Аспарагиновая кислота	0.074 г	~
Глицин	0.021 г	~
Глутаминовая кислота	0.253 г	~
Пролин	0.128 г	~
Серин	0.066 г	~
Тирозин	0.074 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	29.7%
Омега-6 жирные кислоты	2.5 г	от 4.7 до 16.8 г	53.2%	28.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	65.77 мг	max 300 мг
Фитостеролы	22.979 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.8 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.006 г	~
8:0 Каприловая	0.021 г	~
10:0 Каприновая	0.069 г	~
12:0 Лауриновая	0.064 г	~
14:0 Миристиновая	0.133 г	~
15:0 Пентадекановая	0.016 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.925 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.399 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.537 г	min 16.8 г	9.1%	4.9%
14:1 Миристолеиновая	0.021 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.026 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.489 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.974 г	от 11.2 до 20.6 г	26.6%	14.2%
18:2 Линолевая (ud)	2.484 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.489 г	~

Энергетическая ценность Салат(тунец,яйцо,огурцы,картофель) составляет 186,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	186.9 кКал	-%
	Белки	10.4 г	-%
	Жиры	13 г	-%
	Углеводы	7.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	66.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ(ТУНЕЦ,ЯЙЦО,ОГУРЦЫ,КАРТОФЕЛЬ)

Салат(тунец,яйцо,огурцы,картофель) богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 17,6 %, витамином PP - 27,1 %, калием - 11,7 %, фосфором - 17,9 %

Чем полезен Салат(тунец,яйцо,огурцы,картофель)

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат(тунец,яйцо,огурцы,картофель), калорийность 186,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат(тунец,яйцо,огурцы,картофель), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли с курицей и брокколи

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

Блины из тыквы жаренные без масла

Лучшие рационы

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе