Войти

Рецепт Фасоль стручковая с тыквой и помидором. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фасоль стручковая с тыквой и помидором

Картофель (Тушение) 200 г
Фасоль стручковая (Тушение) 250 г
Тыква (Тушение) 250 г
Вода 200 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение) 200 г
Подсолнечное масло 5 г
Перец черный, молотый или горошек 0 г
Прованские Травы [Доктор Вкус] 0 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Способ приготовления

Ингредиенты: Фасоль стручковая - 200 Грамм Тыква - 250 Грамм Картофель - 200 Грамм Помидоры - 180 Грамм Прованские травы - 1 Чайная ложка Растительное масло - 40 Миллилитров Вода - 180 Грамм Соль - По вкусу Черный перец - По вкусу Чеснок 2 зуб.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасоль стручковая с тыквой и помидором".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 34.9 ккал 1684 ккал 2.1% 6% 4825 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 5.7% 5067 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 3.7% 8000 г
Углеводы 5.9 г 219 г 2.7% 7.7% 3712 г
Углеводы (общие) 8.4 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 25.8% 1111 г
Вода 87.5 г 2273 г 3.8% 10.9% 2598 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 99.7 мкг 900 мкг 11.1% 31.8% 903 г
бета Каротин 0.598 мг 5 мг 12% 34.4% 836 г
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 10.6% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.079 мг 1.8 мг 4.4% 12.6% 2278 г
Витамин В4, холин 8.35 мг 500 мг 1.7% 4.9% 5988 г
Витамин В5, пантотеновая 0.196 мг 5 мг 3.9% 11.2% 2551 г
Витамин В6, пиридоксин 0.106 мг 2 мг 5.3% 15.2% 1887 г
Витамин В9, фолаты 6.893 мкг 400 мкг 1.7% 4.9% 5803 г
Витамин C, аскорбиновая 6.33 мг 90 мг 7% 20.1% 1422 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.446 мг 15 мг 3% 8.6% 3363 г
Витамин Н, биотин 0.127 мкг 50 мкг 0.3% 0.9% 39370 г
Витамин К, филлохинон 6.1 мкг 120 мкг 5.1% 14.6% 1967 г
Витамин РР, НЭ 0.8122 мг 20 мг 4.1% 11.7% 2462 г
Ниацин 0.576 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 278.25 мг 2500 мг 11.1% 31.8% 898 г
Кальций, Ca 30.3 мг 1000 мг 3% 8.6% 3300 г
Кремний, Si 18.7 мг 30 мг 62.3% 178.5% 160 г
Магний, Mg 14.94 мг 400 мг 3.7% 10.6% 2677 г
Натрий, Na 221 мг 1300 мг 17% 48.7% 588 г
Сера, S 20.09 мг 1000 мг 2% 5.7% 4978 г
Фосфор, P 36.3 мг 800 мг 4.5% 12.9% 2204 г
Хлор, Cl 360.91 мг 2300 мг 15.7% 45% 637 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 211.7 мкг ~
Бор, B 50 мкг ~
Ванадий, V 52.38 мкг ~
Железо, Fe 0.653 мг 18 мг 3.6% 10.3% 2757 г
Йод, I 0.84 мкг 150 мкг 0.6% 1.7% 17857 г
Кобальт, Co 2.457 мкг 10 мкг 24.6% 70.5% 407 г
Литий, Li 21.2 мкг ~
Марганец, Mn 0.1277 мг 2 мг 6.4% 18.3% 1566 г
Медь, Cu 115.47 мкг 1000 мкг 11.5% 33% 866 г
Молибден, Mo 5.117 мкг 70 мкг 7.3% 20.9% 1368 г
Никель, Ni 4.725 мкг ~
Рубидий, Rb 147.8 мкг ~
Селен, Se 0.315 мкг 55 мкг 0.6% 1.7% 17460 г
Стронций, Sr 1.86 мкг ~
Фтор, F 58.48 мкг 4000 мкг 1.5% 4.3% 6840 г
Хром, Cr 3.5 мкг 50 мкг 7% 20.1% 1429 г
Цинк, Zn 0.2383 мг 12 мг 2% 5.7% 5036 г
Цирконий, Zr 1.57 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.373 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.16 г ~
Аргинин* 0.022 г ~
Валин 0.027 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.019 г ~
Лейцин 0.028 г ~
Лизин 0.03 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.011 г ~
Треонин 0.022 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.022 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.042 г ~
Заменимые аминокислоты 0.26 г ~
Аланин 0.022 г ~
Аспарагиновая кислота 0.056 г ~
Глицин 0.022 г ~
Глутаминовая кислота 0.058 г ~
Пролин 0.02 г ~
Серин 0.028 г ~
Тирозин 0.02 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.039 г от 0.9 до 3.7 г 4.3% 12.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.378 г от 4.7 до 16.8 г 8% 22.9%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.111 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.126 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.05 г ~
18:0 Стеариновая 0.026 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.167 г min 16.8 г 1% 2.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.167 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.378 г от 11.2 до 20.6 г 3.4% 9.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.35 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.018 г ~

Энергетическая ценность Фасоль стручковая с тыквой и помидором составляет 34,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 34.9 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 0.7 г -%
Углеводы 5.9 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 87.5 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЬ СТРУЧКОВАЯ С ТЫКВОЙ И ПОМИДОРОМ

Фасоль стручковая с тыквой и помидором богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,1 %, бэта-каротином - 12 %, калием - 11,1 %, кремнием - 62,3 %, хлором - 15,7 %, кобальтом - 24,6 %, медью - 11,5 %

Чем полезен Фасоль стручковая с тыквой и помидором

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фасоль стручковая с тыквой и помидором, калорийность 34,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль стручковая с тыквой и помидором, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Света Бор
20-12-2024
К сожалению спорт никак не помогает в похудении. Б...
3 115
Карл
22-12-2024
Нутрициология. Так народ, меня забанили за мой воп...
4 63
Alyona
19-12-2024
Как сладкоежке ограничить сладкое?
Привет! Я не поклонник полного исключения групп пр...
2 62
Лучшие рационы
Татьяна Власова
2024-12-27
Калорийность: 1137 кКал
Витамины и минералы: 94%
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-12-15
Калорийность: 1002 кКал
Витамины и минералы: 82%
Олеся
2024-12-27
Калорийность: 1079 кКал
Витамины и минералы: 81%
Новые рецепты
Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,
Автор Алла
104.6
9.4
6.4
2
16
3 0
Сырники Риммулькины
Автор Римма Амировна
218.4
18.2
9.2
14.8
5
1 3
Творожный сыр домашний
Автор Елена
203.4
2.4
19.4
3.3
3
1 0