Рецепт Салат с авокадо и ананасами тг. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с авокадо и ананасами тг

Авокадо 180 г
Ананас 150 г
Огурец грунтовый 50 г
Сметана 20% жирности 30 г
Петрушка свежая 3 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с авокадо и ананасами тг".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 105.4 ккал 1684 ккал 6.3% 6% 1598 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 1.6% 5846 г
Жиры 7.9 г 56 г 14.1% 13.4% 709 г
Углеводы 5.7 г 219 г 2.6% 2.5% 3842 г
Углеводы (общие) 9.1 г ~
Пищевые волокна 3.4 г 20 г 17% 16.1% 588 г
Вода 80.2 г 2273 г 3.5% 3.3% 2834 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 23.8 мкг 900 мкг 2.6% 2.5% 3782 г
Ретинол 0.011 мг ~
альфа Каротин 10.435 мкг ~
бета Каротин 0.087 мг 5 мг 1.7% 1.6% 5747 г
бета Криптоксантин 12.174 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 117.826 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.057 мг 1.5 мг 3.8% 3.6% 2632 г
Витамин В2, рибофлавин 0.077 мг 1.8 мг 4.3% 4.1% 2338 г
Витамин В4, холин 12.4 мг 500 мг 2.5% 2.4% 4032 г
Витамин В5, пантотеновая 0.717 мг 5 мг 14.3% 13.6% 697 г
Витамин В6, пиридоксин 0.158 мг 2 мг 7.9% 7.5% 1266 г
Витамин В9, фолаты 38.853 мкг 400 мкг 9.7% 9.2% 1030 г
Витамин В12, кобаламин 0.033 мкг 3 мкг 1.1% 1% 9091 г
Витамин C, аскорбиновая 10.65 мг 90 мг 11.8% 11.2% 845 г
Витамин D, кальциферол 0.007 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.027 мг 15 мг 6.8% 6.5% 1461 г
бета Токоферол 0.022 мг ~
гамма Токоферол 0.143 мг ~
дельта Токоферол 0.009 мг ~
Витамин Н, биотин 0.401 мкг 50 мкг 0.8% 0.8% 12469 г
Витамин К, филлохинон 23.4 мкг 120 мкг 19.5% 18.5% 513 г
Витамин РР, НЭ 0.9919 мг 20 мг 5% 4.7% 2016 г
Ниацин 0.145 мг ~
Бетаин 0.304 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 290.17 мг 2500 мг 11.6% 11% 862 г
Кальций, Ca 23.05 мг 1000 мг 2.3% 2.2% 4338 г
Кремний, Si 40.205 мг 30 мг 134% 127.1% 75 г
Магний, Mg 20.26 мг 400 мг 5.1% 4.8% 1974 г
Натрий, Na 100.66 мг 1300 мг 7.7% 7.3% 1291 г
Сера, S 13.86 мг 1000 мг 1.4% 1.3% 7215 г
Фосфор, P 35.8 мг 800 мг 4.5% 4.3% 2235 г
Хлор, Cl 170.6 мг 2300 мг 7.4% 7% 1348 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 68.8 мкг ~
Бор, B 1.6 мкг ~
Ванадий, V 1.66 мкг ~
Железо, Fe 0.456 мг 18 мг 2.5% 2.4% 3947 г
Йод, I 1.26 мкг 150 мкг 0.8% 0.8% 11905 г
Кобальт, Co 1.114 мкг 10 мкг 11.1% 10.5% 898 г
Литий, Li 1.239 мкг ~
Марганец, Mn 0.3818 мг 2 мг 19.1% 18.1% 524 г
Медь, Cu 138.88 мкг 1000 мкг 13.9% 13.2% 720 г
Молибден, Mo 4.376 мкг 70 мкг 6.3% 6% 1600 г
Никель, Ni 7.32 мкг ~
Олово, Sn 0.94 мкг ~
Рубидий, Rb 23.1 мкг ~
Селен, Se 0.276 мкг 55 мкг 0.5% 0.5% 19928 г
Стронций, Sr 34 мкг ~
Фтор, F 9.52 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 42017 г
Хром, Cr 4.54 мкг 50 мкг 9.1% 8.6% 1101 г
Цинк, Zn 0.3757 мг 12 мг 3.1% 2.9% 3194 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.069 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.018 г ~
Аргинин* 0.044 г ~
Валин 0.05 г ~
Гистидин* 0.023 г ~
Изолейцин 0.039 г ~
Лейцин 0.066 г ~
Лизин 0.061 г ~
Метионин 0.017 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.034 г ~
Триптофан 0.011 г ~
Фенилаланин 0.044 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.005 г ~
Заменимые аминокислоты 0.045 г ~
Аланин 0.051 г ~
Аспарагиновая кислота 0.109 г ~
Глицин 0.049 г ~
Глутаминовая кислота 0.142 г ~
Пролин 0.045 г ~
Серин 0.053 г ~
Тирозин 0.024 г ~
Цистеин 0.013 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.084 г от 0.9 до 3.7 г 9.3% 8.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.831 г от 4.7 до 16.8 г 17.7% 16.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.3 мг max 300 мг
Кампестерол 2.174 мг ~
Стигмастерол 0.87 мг ~
бета Ситостерол 33.043 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.803 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.902 г ~
18:0 Стеариновая 0.021 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.7 г min 16.8 г 28% 26.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.303 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.942 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.857 г от 11.2 до 20.6 г 7.7% 7.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.728 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.054 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.048 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.007 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Салат с авокадо и ананасами тг составляет 105,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 105.4 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 7.9 г -%
Углеводы 5.7 г -%
Пищевые волокна 3.4 г -%
Вода 80.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С АВОКАДО И АНАНАСАМИ ТГ

Салат с авокадо и ананасами тг богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 14,3 %, витамином C - 11,8 %, витамином K - 19,5 %, калием - 11,6 %, кремнием - 134 %, кобальтом - 11,1 %, марганцем - 19,1 %, медью - 13,9 %

Чем полезен Салат с авокадо и ананасами тг

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с авокадо и ананасами тг, калорийность 105,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с авокадо и ананасами тг, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты