Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла отварная по 1-76 | 1515 г |
Чеснок | 31 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 50 ккал | 1684 ккал | 3% | 6% | 3368 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 5% | 4000 г |
Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.4% | 56000 г |
Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 9.4% | 2147 г |
Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 30% | 667 г |
Вода | 83.5 г | 2273 г | 3.7% | 7.4% | 2722 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.4% | 45000 г |
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.4% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 2.8% | 7143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 5.6% | 3529 г |
Витамин В4, холин | 6.64 мг | 500 мг | 1.3% | 2.6% | 7530 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.154 мг | 5 мг | 3.1% | 6.2% | 3247 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 7.8% | 2564 г |
Витамин В9, фолаты | 78.456 мкг | 400 мкг | 19.6% | 39.2% | 510 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.92 мг | 90 мг | 9.9% | 19.8% | 1009 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.104 мг | 15 мг | 0.7% | 1.4% | 14423 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.4% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5461 мг | 20 мг | 2.7% | 5.4% | 3662 г |
Ниацин | 0.22 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 340.36 мг | 2500 мг | 13.6% | 27.2% | 735 г |
Кальций, Ca | 47.71 мг | 1000 мг | 4.8% | 9.6% | 2096 г |
Кремний, Si | 0.051 мг | 30 мг | 0.2% | 0.4% | 58824 г |
Магний, Mg | 26.08 мг | 400 мг | 6.5% | 13% | 1534 г |
Натрий, Na | 48.36 мг | 1300 мг | 3.7% | 7.4% | 2688 г |
Сера, S | 17.74 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.6% | 5637 г |
Фосфор, P | 52 мг | 800 мг | 6.5% | 13% | 1538 г |
Хлор, Cl | 0.6 мг | 2300 мг | 383333 г | ||
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 9.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.696 мг | 18 мг | 9.4% | 18.8% | 1061 г |
Йод, I | 0.18 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.2% | 83333 г |
Кобальт, Co | 0.18 мкг | 10 мкг | 1.8% | 3.6% | 5556 г |
Литий, Li | 0.06 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3357 мг | 2 мг | 16.8% | 33.6% | 596 г |
Медь, Cu | 75.12 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 15% | 1331 г |
Молибден, Mo | 0.509 мкг | 70 мкг | 0.7% | 1.4% | 13752 г |
Никель, Ni | 0.341 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.971 мкг | 55 мкг | 1.8% | 3.6% | 5664 г |
Фтор, F | 0.16 мкг | 4000 мкг | 2500000 г | ||
Хром, Cr | 0.8 мкг | 50 мкг | 1.6% | 3.2% | 6250 г |
Цинк, Zn | 0.3635 мг | 12 мг | 3% | 6% | 3301 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.619 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.6 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.005 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.6% | 1.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.061 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.3% | 2.6% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.029 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Свекла составляет 50 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 50 кКал | -% | |
Белки | 1.9 г | -% | |
Жиры | 0.1 г | -% | |
Углеводы | 10.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 3 г | -% | |
Вода | 83.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|