Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыквенные семечки, сушеные | 300 г |
Подсолнечник, семечки, сушеные | 300 г |
Семена льна | 300 г |
Кунжут | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 559.6 ккал | 1684 ккал | 33.2% | 5.9% | 301 г |
Белки | 22.7 г | 76 г | 29.9% | 5.3% | 335 г |
Жиры | 47.7 г | 56 г | 85.2% | 15.2% | 117 г |
Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 0.5% | 3369 г |
Углеводы (общие) | 19.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 13.1 г | 20 г | 65.5% | 11.7% | 153 г |
Вода | 6 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 37883 г |
Зола | 4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.5 мкг | 900 мкг | 0.2% | 60000 г | |
альфа Каротин | 0.3 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 31250 г |
бета Криптоксантин | 0.3 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 217.5 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 1.146 мг | 1.5 мг | 76.4% | 13.7% | 131 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.237 мг | 1.8 мг | 13.2% | 2.4% | 759 г |
Витамин В4, холин | 61.6 мг | 500 мг | 12.3% | 2.2% | 812 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.928 мг | 5 мг | 18.6% | 3.3% | 539 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.603 мг | 2 мг | 30.2% | 5.4% | 332 г |
Витамин В9, фолаты | 121.2 мкг | 400 мкг | 30.3% | 5.4% | 330 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.17 мг | 90 мг | 1.3% | 0.2% | 7692 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 11.528 мг | 15 мг | 76.9% | 13.7% | 130 г |
бета Токоферол | 0.363 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 16.626 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.243 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.53 мкг | 50 мкг | 5.1% | 0.9% | 1976 г |
Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 0.5% | 3429 г |
Витамин РР, НЭ | 6.0306 мг | 20 мг | 30.2% | 5.4% | 332 г |
Ниацин | 0.4 мг | ~ | |||
Бетаин | 11.55 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 729.8 мг | 2500 мг | 29.2% | 5.2% | 343 г |
Кальций, Ca | 261.1 мг | 1000 мг | 26.1% | 4.7% | 383 г |
Кремний, Si | 19.9 мг | 30 мг | 66.3% | 11.8% | 151 г |
Магний, Mg | 446.7 мг | 400 мг | 111.7% | 20% | 90 г |
Натрий, Na | 21.3 мг | 1300 мг | 1.6% | 0.3% | 6103 г |
Сера, S | 134.17 мг | 1000 мг | 13.4% | 2.4% | 745 г |
Фосфор, P | 832.5 мг | 800 мг | 104.1% | 18.6% | 96 г |
Хлор, Cl | 2.1 мг | 2300 мг | 0.1% | 109524 г | |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.47 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 7.54 мг | 18 мг | 41.9% | 7.5% | 239 г |
Йод, I | 0.71 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.1% | 21127 г |
Кобальт, Co | 0.2 мкг | 10 мкг | 2% | 0.4% | 5000 г |
Литий, Li | 7.7 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 2.8352 мг | 2 мг | 141.8% | 25.3% | 71 г |
Медь, Cu | 1454.6 мкг | 1000 мкг | 145.5% | 26% | 69 г |
Молибден, Mo | 1.5 мкг | 70 мкг | 2.1% | 0.4% | 4667 г |
Никель, Ni | 19 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 29.78 мкг | 55 мкг | 54.1% | 9.7% | 185 г |
Стронций, Sr | 1.7 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.59 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 0.3 мкг | 4000 мкг | 1333333 г | ||
Хром, Cr | 0.58 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.2% | 8621 г |
Цинк, Zn | 6.168 мг | 12 мг | 51.4% | 9.2% | 195 г |
Цирконий, Zr | 0.28 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.461 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.537 г | ~ | |||
Аргинин* | 3.094 г | ~ | |||
Валин | 1.278 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.613 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.073 г | ~ | |||
Лейцин | 1.728 г | ~ | |||
Лизин | 0.966 г | ~ | |||
Метионин | 0.496 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
Треонин | 0.884 г | ~ | |||
Триптофан | 0.396 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.246 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.16 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.288 г | ~ | |||
Аланин | 1.136 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.402 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.053 г | ~ | |||
Глицин | 1.504 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 5.136 г | ~ | |||
Пролин | 1.066 г | ~ | |||
Серин | 1.21 г | ~ | |||
Тирозин | 0.747 г | ~ | |||
Цистеин | 0.368 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 6.906 г | от 0.9 до 3.7 г | 186.6% | 33.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 16.89 г | от 4.7 до 16.8 г | 100.5% | 18% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 160.2 мг | ~ | |||
Кампестерол | 13.5 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 3.3 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 48 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.693 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.342 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.987 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.124 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.129 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.045 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 14.639 г | min 16.8 г | 87.1% | 15.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.014 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 14.502 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 4.832 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.062 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 23.813 г | от 11.2 до 20.6 г | 115.6% | 20.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 16.859 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 6.2 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 6.898 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.036 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.004 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.004 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.019 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.008 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.012 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Смесь семян микс составляет 559,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 559.6 кКал | -% | |
Белки | 22.7 г | -% | |
Жиры | 47.7 г | -% | |
Углеводы | 6.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 13.1 г | -% | |
Вода | 6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|