Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Тушение) | 235 г |
Морковь (Тушение) | 76.6 г |
Картофель (Варка со сливом) | 783 г |
Сок томатный | 57.7 г |
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, сырая | 400 г |
Чеснок (Тушение) | 9.8 г |
Розмарин, сушеный | 1.4 г |
Базилик, свежий | 3 г |
Горох и морковь замороженные | 80.5 г |
Вино столовое красное 13,2% об. | 183.7 г |
Вино столовое красное 13,2% об. | 52.6 г |
Оливковое масло | 10 г |
Сыр Trapist | 90.9 г |
Бульон говяжий | 400 г |
Яичный желток куриный (Запекание) | 2 С2 |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 87.4 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1927 г |
Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 9.5% | 1206 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 5.7% | 2000 г |
Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 3.8% | 3042 г |
Углеводы (общие) | 8.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.7% | 2000 г |
Вода | 81.3 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2796 г |
Алкоголь (этиловый спирт) | 1.1 г | ~ | |||
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 76.7 мкг | 900 мкг | 8.5% | 9.7% | 1173 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.391 мг | 5 мг | 7.8% | 8.9% | 1279 г |
бета Криптоксантин | 0.06 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 8.143 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 4.3% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 4.7% | 2432 г |
Витамин В4, холин | 28.56 мг | 500 мг | 5.7% | 6.5% | 1751 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.28 мг | 5 мг | 5.6% | 6.4% | 1786 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.194 мг | 2 мг | 9.7% | 11.1% | 1031 г |
Витамин В9, фолаты | 4.435 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.3% | 9019 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.413 мкг | 3 мкг | 13.8% | 15.8% | 726 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.53 мг | 90 мг | 6.1% | 7% | 1627 г |
Витамин D, кальциферол | 0.116 мкг | 10 мкг | 1.2% | 1.4% | 8621 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.017 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.186 мг | 15 мг | 1.2% | 1.4% | 8065 г |
Витамин Н, биотин | 0.885 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2.1% | 5650 г |
Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.9% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7632 мг | 20 мг | 8.8% | 10.1% | 1134 г |
Ниацин | 0.412 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.385 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 300.99 мг | 2500 мг | 12% | 13.7% | 831 г |
Кальций, Ca | 14.44 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.6% | 6925 г |
Кремний, Si | 12.936 мг | 30 мг | 43.1% | 49.3% | 232 г |
Магний, Mg | 16.17 мг | 400 мг | 4% | 4.6% | 2474 г |
Натрий, Na | 48.67 мг | 1300 мг | 3.7% | 4.2% | 2671 г |
Сера, S | 60.41 мг | 1000 мг | 6% | 6.9% | 1655 г |
Фосфор, P | 75.7 мг | 800 мг | 9.5% | 10.9% | 1057 г |
Хлор, Cl | 12.42 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.6% | 18519 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 249.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 51.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 37.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.999 мг | 18 мг | 5.6% | 6.4% | 1802 г |
Йод, I | 1.63 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.3% | 9202 г |
Кобальт, Co | 2.304 мкг | 10 мкг | 23% | 26.3% | 434 г |
Литий, Li | 18.24 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0889 мг | 2 мг | 4.4% | 5% | 2250 г |
Медь, Cu | 82.06 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 9.4% | 1219 г |
Молибден, Mo | 2.737 мкг | 70 мкг | 3.9% | 4.5% | 2558 г |
Никель, Ni | 1.692 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 165.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.156 мкг | 55 мкг | 7.6% | 8.7% | 1323 г |
Стронций, Sr | 2.44 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.28 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 17953 г |
Хром, Cr | 2.87 мкг | 50 мкг | 5.7% | 6.5% | 1742 г |
Цинк, Zn | 1.1784 мг | 12 мг | 9.8% | 11.2% | 1018 г |
Цирконий, Zr | 0.71 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.012 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.284 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.311 г | ~ | |||
Валин | 0.242 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.139 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.212 г | ~ | |||
Лейцин | 0.36 г | ~ | |||
Лизин | 0.379 г | ~ | |||
Метионин | 0.112 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
Треонин | 0.194 г | ~ | |||
Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.194 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.094 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.486 г | ~ | |||
Аланин | 0.287 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.454 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.047 г | ~ | |||
Глицин | 0.299 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.712 г | ~ | |||
Пролин | 0.235 г | ~ | |||
Серин | 0.216 г | ~ | |||
Тирозин | 0.159 г | ~ | |||
Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.044 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.9% | 5.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.176 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.7% | 4.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 30.05 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.035 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.434 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.62 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.287 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.16 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.851 г | min 16.8 г | 5.1% | 5.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.676 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.186 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.038 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.038 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Пастуший пирог составляет 87,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 87.4 кКал | -% | |
Белки | 6.3 г | -% | |
Жиры | 2.8 г | -% | |
Углеводы | 7.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 81.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|