Рецепт Овощная штучка с пашотами и йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощная штучка с пашотами и йогуртом
| Яйцо С1 (пашот) | 2 Порция |
| Вафля овощная штучка | 1 штука |
| Йогурт домашний 1,8 | 60 г |
| Авокадо | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощная штучка с пашотами и йогуртом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 168.5 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 999 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 5.8% | 1027 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 8.8% | 675 г |
| Углеводы | 16.3 г | 219 г | 7.4% | 4.4% | 1344 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.3% | 1818 г |
| Вода | 66.7 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3408 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 114.4 мкг | 900 мкг | 12.7% | 7.5% | 787 г |
| Ретинол | 0.109 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.918 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 13889 г |
| бета Криптоксантин | 4.571 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 44.245 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.6% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.205 мг | 1.8 мг | 11.4% | 6.8% | 878 г |
| Витамин В4, холин | 109.83 мг | 500 мг | 22% | 13.1% | 455 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.775 мг | 5 мг | 15.5% | 9.2% | 645 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 3% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.237 мкг | 400 мкг | 4.1% | 2.4% | 2464 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.24 мкг | 3 мкг | 8% | 4.7% | 1250 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.63 мг | 90 мг | 1.8% | 1.1% | 5521 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.943 мкг | 10 мкг | 9.4% | 5.6% | 1060 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.583 мг | 15 мг | 3.9% | 2.3% | 2573 г |
| бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.054 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.571 мкг | 50 мкг | 17.1% | 10.1% | 583 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 1.7% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5082 мг | 20 мг | 7.5% | 4.5% | 1326 г |
| Ниацин | 0.061 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.114 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 132.2 мг | 2500 мг | 5.3% | 3.1% | 1891 г |
| Кальций, Ca | 21.06 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.2% | 4748 г |
| Магний, Mg | 8.78 мг | 400 мг | 2.2% | 1.3% | 4556 г |
| Натрий, Na | 53.67 мг | 1300 мг | 4.1% | 2.4% | 2422 г |
| Сера, S | 69.88 мг | 1000 мг | 7% | 4.2% | 1431 г |
| Фосфор, P | 81.5 мг | 800 мг | 10.2% | 6.1% | 982 г |
| Хлор, Cl | 60 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.5% | 3833 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.947 мг | 18 мг | 5.3% | 3.1% | 1901 г |
| Йод, I | 5.76 мкг | 150 мкг | 3.8% | 2.3% | 2604 г |
| Кобальт, Co | 3.061 мкг | 10 мкг | 30.6% | 18.2% | 327 г |
| Марганец, Mn | 0.0335 мг | 2 мг | 1.7% | 1% | 5970 г |
| Медь, Cu | 60.78 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 3.6% | 1645 г |
| Молибден, Mo | 2.449 мкг | 70 мкг | 3.5% | 2.1% | 2858 г |
| Селен, Se | 11.82 мкг | 55 мкг | 21.5% | 12.8% | 465 г |
| Фтор, F | 1.14 мкг | 4000 мкг | 350877 г | ||
| Хром, Cr | 1.59 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.9% | 3145 г |
| Цинк, Zn | 0.5419 мг | 12 мг | 4.5% | 2.7% | 2214 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.018 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.308 г | ~ | |||
| Валин | 0.314 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.116 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.279 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.418 г | ~ | |||
| Лизин | 0.33 г | ~ | |||
| Метионин | 0.158 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.253 г | ~ | |||
| Треонин | 0.231 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.075 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.266 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.433 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.291 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.45 г | ~ | |||
| Глицин | 0.175 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.668 г | ~ | |||
| Пролин | 0.2 г | ~ | |||
| Серин | 0.372 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.192 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.046 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.1% | 3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.765 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.3% | 9.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 184.9 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.816 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.327 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 12.408 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.535 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.339 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.037 г | min 16.8 г | 18.1% | 10.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.48 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.811 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.273 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощная штучка с пашотами и йогуртом составляет 168,5 кКал.
- Порция = 245 гр (412.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 168.5 кКал | -% | |
| Белки | 7.4 г | -% | |
| Жиры | 8.3 г | -% | |
| Углеводы | 16.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 66.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНАЯ ШТУЧКА С ПАШОТАМИ И ЙОГУРТОМ
Овощная штучка с пашотами и йогуртом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,7 %, витамином B2 - 11,4 %, холином - 22 %, витамином B5 - 15,5 %, витамином H - 17,1 %, кобальтом - 30,6 %, селеном - 21,5 %
Чем полезен Овощная штучка с пашотами и йогуртом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творог "Мягкий нежный " обезжиреный 0.1% ОАО "Савушкина продукт "
- Кисель из облепихи
- Протеінове
- ☰ Морковь в СВЧ (припускание)
- Cottage cheese ARLA
- Кнели из говядины
- Шоколадное пирожное "Шокири"
- Кнели из форели
- Слайс пшеничный
- Колбаса краковская [Заречье]
- Αυθεντικό Μακεδονικό Κριτσίνι
- Филе куриное в томатной пасте с морковью и Луком
- Запеканка творожная с изюмом
- Торт "Тирамису"
- Чай с лимоном и сахаром
- Колбаса оригинальная Мариола
- Хлебцы с кунжутом, льном и тмином
- Компот из кураги
- Суфле манго
- Компот из сухофруктов
- Соус из кокос сливок
- Котлета из форели с сыром Буко
- Тесто слоеное бездрожевое lsb1983
- Отварная говядина
- IMMUNO Shot (клубника) EXPONENTA
- Немолоко миндальное
- Котлета куриная в беконе
- Голень цыпленка коп
- Грудка куриная вареная
- Йогурт чудо
- Котлета куриная с сыром
- Рагу с индейкой 2
- Пирог с абрикосами
- Котлета по-мюнхенски
- Улитка со шпинатом и сыром lsb1983
- Грудка с помидорами 27.08
- IMMUNO Shot (маршмеллоу) EXPONENTA
- Котлета Пожарская
- Творог 1%
- Хлебцы 5 злаков с семенами льна
- Торт блинный
- Котлета фирменная с говядиной
- Каша молочная БелЛакт (рисовая)
- Пишмание фисташка
- Сердце куриное с шампиньонами
- Фитнес десерт Апельсин-шоколад
- Крабовые котлеты с булгуром
- Овощи
- "Быстров" (2.5 пачки, с мёдом)
- Сандвич с индейкой и омлетом
- Айран Кавказский 4%
- Овсянка 2 шоколада
- Протеин be first
- Гречневая каша на молоке
- Уха
- Винегрет (копия) (копия)
- Кукуруза с зеленым горошком
- Ролл с форелью (копия)
- Сырники с креметтойи изюмом
- Купаты фирменные по-деревенски
- Суп с шампиньонами
- Курица в киксло-сладком соусе
- Блины с творогом
- Курица в яйце
- Напиток DETOX (клубника и киви)
- Курица запеченная с ананасом
- Курица запеченная с ананасом и перцем
- Уголок с абрикосом
- Курица запеченная с помидорами
- Курица запеченная с помидорами и ветчиной
- Молоко 3.5 - 4% "Свежие новости"
- Напиток DETOX (маракуйя и персик)
- Огурцы консервированные
- Курица запеченная с фасолью и грибами
- Халва
- Курица запеченная с фасолью и помидорами
- Горошек консервированный
- Кабачковые кексы
- Чука с ореховым соусом
- Курица по-востоцному
- Хлебцы рисовые (карамельные) Dr.Korner
- Винегрет
- Курица по-киевски
- Фруктовый лёд
- Пицца (бефстроганов 35 традиционное тесто) "Додо пицца / DoDo pizza"
- Курица с грибным жульеном
- Яблочный крамбл
- Курица с овощным жульеном
- Сыр творожный воздушный с авокадо
- Люля-кебаб
- Тарталетка с креветкой и вяленым томатом
- Пирог заливной
- Паштет печеночный мой
- Хлебцы ржаные
- Печенье сдобное узорное
- Канапе Комплимент Фетаки
- Блины без дрожжевые
- Хлебцы кукурузные (с морской солью) ZLUCKY
- творожный сыр Филадельфия 21%
- Горячий бутерброд с ветчиной, сыром и яйцом УФНС
Метки: Как приготовить Овощная штучка с пашотами и йогуртом, калорийность 168,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощная штучка с пашотами и йогуртом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Омлет паштет из куриной печени, сыр, огурчик, помидорчик, кедровый орех
134.7
7.4
10.2
3.6
16
Кето голубцы с савойской капустой
193.2
11.7
14.9
2.6
0
Гречка с индейкой и грибами в мультиварке
106.4
9.9
1.8
12.3
13
Лучшие рационы
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
2024-11-08
Калорийность: 1188 кКал
Интересные блоги
