Рецепт Котлеты индюшиные тушеные с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Котлеты индюшиные тушеные с овощами
| Баклажан (Тушение) | 100 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 70 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 80 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 150 г |
| Картофель (Тушение) | 100 г |
| Греческий йогурт 9.4 % Landliebe | 25 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Котлеты индюшиные | 200 г |
| Чеснок, порошок | 1 г |
| Вода | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Котлеты индюшиные тушеные с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2245 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 7.6% | 1767 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 9.5% | 1400 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 3.5% | 3911 г |
| Углеводы (общие) | 6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 8% | 1667 г |
| Вода | 83.3 г | 2273 г | 3.7% | 4.9% | 2729 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 44.1 мкг | 900 мкг | 4.9% | 6.5% | 2041 г |
| бета Каротин | 0.265 мг | 5 мг | 5.3% | 7.1% | 1887 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.3% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 2.3% | 6000 г |
| Витамин В4, холин | 4.05 мг | 500 мг | 0.8% | 1.1% | 12346 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.115 мг | 5 мг | 2.3% | 3.1% | 4348 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 6.9% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.233 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.1% | 12372 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.77 мг | 90 мг | 14.2% | 18.9% | 705 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.889 мг | 15 мг | 5.9% | 7.9% | 1687 г |
| Витамин Н, биотин | 0.151 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 33113 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 3.1% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5898 мг | 20 мг | 2.9% | 3.9% | 3391 г |
| Ниацин | 0.452 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.014 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.07 мг | 2500 мг | 7.8% | 10.4% | 1282 г |
| Кальций, Ca | 10.38 мг | 1000 мг | 1% | 1.3% | 9634 г |
| Кремний, Si | 14.397 мг | 30 мг | 48% | 64% | 208 г |
| Магний, Mg | 7.22 мг | 400 мг | 1.8% | 2.4% | 5540 г |
| Натрий, Na | 5.24 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.5% | 24809 г |
| Сера, S | 19.7 мг | 1000 мг | 2% | 2.7% | 5076 г |
| Фосфор, P | 28.6 мг | 800 мг | 3.6% | 4.8% | 2797 г |
| Хлор, Cl | 30.33 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.7% | 7583 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 287.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 68.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.421 мг | 18 мг | 2.3% | 3.1% | 4276 г |
| Йод, I | 1.25 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.1% | 12000 г |
| Кобальт, Co | 2.718 мкг | 10 мкг | 27.2% | 36.3% | 368 г |
| Литий, Li | 32.023 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1114 мг | 2 мг | 5.6% | 7.5% | 1795 г |
| Медь, Cu | 77.89 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 10.4% | 1284 г |
| Молибден, Mo | 4.35 мкг | 70 мкг | 6.2% | 8.3% | 1609 г |
| Никель, Ni | 3.773 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 149.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.256 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.7% | 21484 г |
| Стронций, Sr | 1.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.59 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.1% | 12274 г |
| Хром, Cr | 3.17 мкг | 50 мкг | 6.3% | 8.4% | 1577 г |
| Цинк, Zn | 0.2772 мг | 12 мг | 2.3% | 3.1% | 4329 г |
| Цирконий, Zr | 1.31 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.579 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.244 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.058 г | ~ | |||
| Валин | 0.04 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.034 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.043 г | ~ | |||
| Лизин | 0.048 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.034 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.398 г | ~ | |||
| Аланин | 0.035 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.081 г | ~ | |||
| Глицин | 0.031 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.111 г | ~ | |||
| Пролин | 0.031 г | ~ | |||
| Серин | 0.034 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.02 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.2% | 2.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.098 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 31.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.018 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.53 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.847 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.122 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.075 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.447 г | min 16.8 г | 2.7% | 3.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.447 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.161 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.4% | 13.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.07 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты индюшиные тушеные с овощами составляет 75 кКал.
- Порция = 150 гр (112.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 75 кКал | -% | |
| Белки | 4.3 г | -% | |
| Жиры | 4 г | -% | |
| Углеводы | 5.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 83.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КОТЛЕТЫ ИНДЮШИНЫЕ ТУШЕНЫЕ С ОВОЩАМИ
Котлеты индюшиные тушеные с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 14,2 %, кремнием - 48 %, кобальтом - 27,2 %
Чем полезен Котлеты индюшиные тушеные с овощами
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат острый с баклажаном
- Ролл с креветкой и огурцом
- Фунчоза с курицей
- Крем суп из тыквы
- Original Burger sauce
- Капуста тушеная
- Хлеб подовый
- Яйца быка
- Домашний протеиновый батончик
- Куриное филе с яблоками в рукаве
- Двойной биг спешл
- "Здоровье"
- кролик
- Микс орехов
- 23. Хлеб из маша
- Neo греч йогурт классич
- Булочка пшеничная с кунжутом
- Тиляпия со специями и подсолн маслом в духовке
- Греческий йогурт Teos
- Яйцеблин
- картошка запеченая
- 24. Хлеб из красной чечевицы
- Суп рассольник,Света
- Курица с овощной подушкой.
- Котлета рыбная царская
- Салат "Капуста маринованная болгарский перец"
- Наливной пирог с консервой "сардина натуральная"
- Сырники
- Сырники
- Яичница с мясом и сыром
- Грудка в соусе
- Сырники
- Омлет из патиссон и пшенной муки
- Кабачковая запеканка с курицей
- Мороженое Тирамису
- Индейка с овощами в сметане
- Йогурт
- High Protein Pudding (Schoko)
- Паштет с гусиной печенью
- Рис Жасмин шлифованный
- салат с тунцом (работа)
- Чешские колбаски
- Шампиньоны с сыром
- Гараж лимон
- Chupa Chups (Cherry)
- Смесь Орехов с пеканом и макадамией
- Грудка гриль
- Витамины D3 + K2
- Жареное филе своё без масла
- Грудка вяленая
- Пюре быстрого приготовдения
- Манная каша на молоке с сахаром и сливочным маслом
- Яичница с помидором без мамла
- Хлебцы три злака
- Грудка на гриле в соевом соусе
- Оладьи из кабачков
- Питьевой йогурт Balans
- Жирная зелень
- Что то с грибами Альбина вес готового
- Сир на шпажчі
- Овсяные хлопья с шоколадом
- Цветная капуста с яйцом
- Тунец в масле консервированный Stella
- Щи Лианочка
- Микс соленья
- Мороженое протеиновое молочное шоколадное с пониженной калорийностью
- Шоколад темный с машиной и миндалем
- Скумбрия атлантическая Х/К MasterFish
- Хлебцы с тыквой и морковью
- Nuts Mix
- Смесь из абрикоса и чернослива с кунжутом и льном
- Куриная котлета с кабачком
- Овощи по китайски мой
- Хрутка какао-напиток
- Песто
- Паста Болоньезе
- Aziano Exotic Watermelon flavor
- Цветная капуста с яйцом 2
- Уха из горбуши
- Сосиски сочные папа может
- Гречневая крупа "Наша каша"
- Котлета из индейки натуральная
- Картофель отварной
- Куриная печень со сметаной и луком
- Мороженое 48 копеек трубочка со смород вар
- Кукуруза на пару
- Карпаччо из индейки REEEL (перекрёсток)
- Диета. Перец фаршированный
- Йогурт из цельного молока шоколадный
- Оладьи печеночные Вкус Вилл 300 г
- Шарлиз сдобное имбирное с корицей
- Омега-3 Del mar
- Рис со шпинатом
- Хлеб обыч
- Филе куриное варёное свое
- Килька черноморская неразделанная в томатном соусе (Азовчанка)
- Желе
- Вафли клетчатка-ржано-пшенично-льняные со сливками
- Хе из толстолобика
- Чечевица варёная своя
Метки: Как приготовить Котлеты индюшиные тушеные с овощами, калорийность 75 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты индюшиные тушеные с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
