Рецепт Сырники овсянка-кисель +семена тыквы+ч/пл-рябина (9шт по 40г). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сырники овсянка-кисель +семена тыквы+ч/пл-рябина (9шт по 40г)

Овсянка-кисель п/ф+семена тыквы 200г 110 г
Творог 9% жирности (Запекание) 190 г
Яйца ч/пл-рябина п/ф 185г 100 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сырники овсянка-кисель +семена тыквы+ч/пл-рябина (9шт по 40г)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 182.6 ккал 1684 ккал 10.8% 5.9% 922 г
Белки 14.3 г 76 г 18.8% 10.3% 531 г
Жиры 8.7 г 56 г 15.5% 8.5% 644 г
Углеводы 10.7 г 219 г 4.9% 2.7% 2047 г
Углеводы (общие) 8.2 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 1.9% 2857 г
Вода 62.2 г 2273 г 2.7% 1.5% 3654 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 90.8 мкг 900 мкг 10.1% 5.5% 991 г
Ретинол 0.087 мг ~
альфа Каротин 0.015 мкг ~
бета Каротин 0.031 мг 5 мг 0.6% 0.3% 16129 г
бета Криптоксантин 0.015 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1.137 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.092 мг 1.5 мг 6.1% 3.3% 1630 г
Витамин В2, рибофлавин 0.267 мг 1.8 мг 14.8% 8.1% 674 г
Витамин В4, холин 89.08 мг 500 мг 17.8% 9.7% 561 г
Витамин В5, пантотеновая 0.631 мг 5 мг 12.6% 6.9% 792 г
Витамин В6, пиридоксин 0.129 мг 2 мг 6.5% 3.6% 1550 г
Витамин В9, фолаты 22.158 мкг 400 мкг 5.5% 3% 1805 г
Витамин В12, кобаламин 0.645 мкг 3 мкг 21.5% 11.8% 465 г
Витамин C, аскорбиновая 0.93 мг 90 мг 1% 0.5% 9677 г
Витамин D, кальциферол 0.559 мкг 10 мкг 5.6% 3.1% 1789 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.543 мг 15 мг 3.6% 2% 2762 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.539 мг ~
дельта Токоферол 0.007 мг ~
Витамин Н, биотин 10.3 мкг 50 мкг 20.6% 11.3% 485 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин РР, НЭ 3.5033 мг 20 мг 17.5% 9.6% 571 г
Ниацин 0.355 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 134.28 мг 2500 мг 5.4% 3% 1862 г
Кальций, Ca 101.12 мг 1000 мг 10.1% 5.5% 989 г
Магний, Mg 35.46 мг 400 мг 8.9% 4.9% 1128 г
Натрий, Na 316.87 мг 1300 мг 24.4% 13.4% 410 г
Сера, S 142.4 мг 1000 мг 14.2% 7.8% 702 г
Фосфор, P 205.8 мг 800 мг 25.7% 14.1% 389 г
Хлор, Cl 168.43 мг 2300 мг 7.3% 4% 1366 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 24.9 мкг ~
Железо, Fe 1.325 мг 18 мг 7.4% 4.1% 1358 г
Йод, I 8.85 мкг 150 мкг 5.9% 3.2% 1695 г
Кобальт, Co 3.409 мкг 10 мкг 34.1% 18.7% 293 г
Марганец, Mn 0.4296 мг 2 мг 21.5% 11.8% 466 г
Медь, Cu 125.69 мкг 1000 мкг 12.6% 6.9% 796 г
Молибден, Mo 5.375 мкг 70 мкг 7.7% 4.2% 1302 г
Олово, Sn 6.49 мкг ~
Селен, Se 24.332 мкг 55 мкг 44.2% 24.2% 226 г
Стронций, Sr 8.48 мкг ~
Фтор, F 66.18 мкг 4000 мкг 1.7% 0.9% 6044 г
Хром, Cr 1.96 мкг 50 мкг 3.9% 2.1% 2551 г
Цинк, Zn 0.8846 мг 12 мг 7.4% 4.1% 1357 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.507 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.349 г ~
Валин 0.268 г ~
Гистидин* 0.119 г ~
Изолейцин 0.206 г ~
Лейцин 0.364 г ~
Лизин 0.28 г ~
Метионин 0.124 г ~
Метионин + Цистеин 0.216 г ~
Треонин 0.202 г ~
Триптофан 0.078 г ~
Фенилаланин 0.239 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.373 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.244 г ~
Аспарагиновая кислота 0.437 г ~
Глицин 0.235 г ~
Глутаминовая кислота 0.724 г ~
Пролин 0.183 г ~
Серин 0.303 г ~
Тирозин 0.179 г ~
Цистеин 0.105 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.069 г от 0.9 до 3.7 г 7.7% 4.2%
Омега-6 жирные кислоты 1.183 г от 4.7 до 16.8 г 25.2% 13.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 151.46 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.635 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.013 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.698 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.262 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.991 г min 16.8 г 17.8% 9.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.095 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.001 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.433 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.247 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.102 г от 11.2 до 20.6 г 9.8% 5.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.794 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.317 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.021 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.026 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~
Полиеновые трансжиры 0.001 г ~

Энергетическая ценность Сырники овсянка-кисель +семена тыквы+ч/пл-рябина (9шт по 40г) составляет 182,6 кКал.

  • Порция = 40 гр (73 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 182.6 кКал -%
Белки 14.3 г -%
Жиры 8.7 г -%
Углеводы 10.7 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 62.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СЫРНИКИ ОВСЯНКА-КИСЕЛЬ +СЕМЕНА ТЫКВЫ+Ч/ПЛ-РЯБИНА (9ШТ ПО 40Г)

Сырники овсянка-кисель +семена тыквы+ч/пл-рябина (9шт по 40г) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 14,8 %, холином - 17,8 %, витамином B5 - 12,6 %, витамином B12 - 21,5 %, витамином H - 20,6 %, витамином PP - 17,5 %, фосфором - 25,7 %, кобальтом - 34,1 %, марганцем - 21,5 %, медью - 12,6 %, селеном - 44,2 %

Чем полезен Сырники овсянка-кисель +семена тыквы+ч/пл-рябина (9шт по 40г)

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Сырники овсянка-кисель +семена тыквы+ч/пл-рябина (9шт по 40г), калорийность 182,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырники овсянка-кисель +семена тыквы+ч/пл-рябина (9шт по 40г), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты