Рецепт Сырники овсянка-кисель +семена тыквы+ч/пл-рябина (9шт по 40г). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Сырники овсянка-кисель +семена тыквы+ч/пл-рябина (9шт по 40г)
| Овсянка-кисель п/ф+семена тыквы 200г | 110 г |
| Творог 9% жирности (Запекание) | 190 г |
| Яйца ч/пл-рябина п/ф 185г | 100 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Сырники овсянка-кисель +семена тыквы+ч/пл-рябина (9шт по 40г)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 182.6 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 922 г |
| Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 10.3% | 531 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 8.5% | 644 г |
| Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 2.7% | 2047 г |
| Углеводы (общие) | 8.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.9% | 2857 г |
| Вода | 62.2 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3654 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 90.8 мкг | 900 мкг | 10.1% | 5.5% | 991 г |
| Ретинол | 0.087 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.015 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16129 г |
| бета Криптоксантин | 0.015 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.137 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 3.3% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.267 мг | 1.8 мг | 14.8% | 8.1% | 674 г |
| Витамин В4, холин | 89.08 мг | 500 мг | 17.8% | 9.7% | 561 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.631 мг | 5 мг | 12.6% | 6.9% | 792 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 3.6% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.158 мкг | 400 мкг | 5.5% | 3% | 1805 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.645 мкг | 3 мкг | 21.5% | 11.8% | 465 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.93 мг | 90 мг | 1% | 0.5% | 9677 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.559 мкг | 10 мкг | 5.6% | 3.1% | 1789 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.543 мг | 15 мг | 3.6% | 2% | 2762 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.539 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.3 мкг | 50 мкг | 20.6% | 11.3% | 485 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5033 мг | 20 мг | 17.5% | 9.6% | 571 г |
| Ниацин | 0.355 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 134.28 мг | 2500 мг | 5.4% | 3% | 1862 г |
| Кальций, Ca | 101.12 мг | 1000 мг | 10.1% | 5.5% | 989 г |
| Магний, Mg | 35.46 мг | 400 мг | 8.9% | 4.9% | 1128 г |
| Натрий, Na | 316.87 мг | 1300 мг | 24.4% | 13.4% | 410 г |
| Сера, S | 142.4 мг | 1000 мг | 14.2% | 7.8% | 702 г |
| Фосфор, P | 205.8 мг | 800 мг | 25.7% | 14.1% | 389 г |
| Хлор, Cl | 168.43 мг | 2300 мг | 7.3% | 4% | 1366 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.325 мг | 18 мг | 7.4% | 4.1% | 1358 г |
| Йод, I | 8.85 мкг | 150 мкг | 5.9% | 3.2% | 1695 г |
| Кобальт, Co | 3.409 мкг | 10 мкг | 34.1% | 18.7% | 293 г |
| Марганец, Mn | 0.4296 мг | 2 мг | 21.5% | 11.8% | 466 г |
| Медь, Cu | 125.69 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 6.9% | 796 г |
| Молибден, Mo | 5.375 мкг | 70 мкг | 7.7% | 4.2% | 1302 г |
| Олово, Sn | 6.49 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.332 мкг | 55 мкг | 44.2% | 24.2% | 226 г |
| Стронций, Sr | 8.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 66.18 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.9% | 6044 г |
| Хром, Cr | 1.96 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.1% | 2551 г |
| Цинк, Zn | 0.8846 мг | 12 мг | 7.4% | 4.1% | 1357 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.507 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.349 г | ~ | |||
| Валин | 0.268 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.119 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.206 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.364 г | ~ | |||
| Лизин | 0.28 г | ~ | |||
| Метионин | 0.124 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.216 г | ~ | |||
| Треонин | 0.202 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.239 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.373 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.244 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.437 г | ~ | |||
| Глицин | 0.235 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.724 г | ~ | |||
| Пролин | 0.183 г | ~ | |||
| Серин | 0.303 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.179 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.069 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.7% | 4.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.183 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.2% | 13.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 151.46 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.635 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.698 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.262 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.991 г | min 16.8 г | 17.8% | 9.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.433 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.247 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.102 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.8% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.794 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.317 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники овсянка-кисель +семена тыквы+ч/пл-рябина (9шт по 40г) составляет 182,6 кКал.
- Порция = 40 гр (73 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 182.6 кКал | -% | |
| Белки | 14.3 г | -% | |
| Жиры | 8.7 г | -% | |
| Углеводы | 10.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 62.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЫРНИКИ ОВСЯНКА-КИСЕЛЬ +СЕМЕНА ТЫКВЫ+Ч/ПЛ-РЯБИНА (9ШТ ПО 40Г)
Сырники овсянка-кисель +семена тыквы+ч/пл-рябина (9шт по 40г) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 14,8 %, холином - 17,8 %, витамином B5 - 12,6 %, витамином B12 - 21,5 %, витамином H - 20,6 %, витамином PP - 17,5 %, фосфором - 25,7 %, кобальтом - 34,1 %, марганцем - 21,5 %, медью - 12,6 %, селеном - 44,2 %
Чем полезен Сырники овсянка-кисель +семена тыквы+ч/пл-рябина (9шт по 40г)
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Печенье с како и арахисом Зял
- Куриные бедра в духовке
- Картошка пирожное
- Рис пропаренный откидной
- Батончик Caramel chaos
- соус сладкий чили
- Запеканка рисовая с творогом и яблоком
- Сырники овсянка-кисель +семена тыквы+кэроб (6шт по 55г)
- Колбаса вареная филейная
- Омлет с ветчиной
- Йогурт
- Овощи на пару
- Ленивые голубцы в томатном соусе
- пастила белёвская
- Макароны Ролтон с луком 25.08.24
- Чиабатта 100 г
- Баклажаны с рисом и фаршем
- Гранд
- Салат Цезарь
- Гранат
- Куриное филе тушеное с морковью МОЁ
- ППД - Булочки из псиллиума
- Капуста с тушёнкой
- Бульон куриный
- Кабачковый чебурек
- медовик
- Диета.Суп куриный с кабачками и морковью
- Торт (чизкейк с клубникой) [ Сладкое желание ]
- Картопля смажена вз цибулькою на помірній кількості олії
- Салат із вареного баклажана, запоавлений сметаною 20%
- Суп солянка с колбасой
- Чай пуэр с лимоном
- Сыр бор
- Гречка с морковью и помидором
- Грудинка куриная
- Блин с курицей
- Кус-кус
- Мороженое кактус
- Рубленые котлеты
- Салат Сорренто
- Жаркое из говядины
- Блины домашник
- Курица с ананасом
- Ананас консервированный
- Разрыхлитель
- Люля кебаб из телятины
- Хлебец паприка
- Шарлотка с персиком
- Зехтин каламата gold
- Хлеб Дарницкий подовый
- Аллюлоза
- Осетинский пирог с сыром
- Тъмни тиквички
- Салат Витаминка т-59Кя-ав 100
- Торт Наполеон
- Ritter sport 81%
- ябълки златна превъзходна
- Мармелад в шоколаде "Беларусачка"
- Соевый протеин с ванилью
- Рагу овощное на зиму
- Молоко безлактозное пармалат
- Салат из пекинской капусты с курицей и ананасом тт8010К 100
- Овощное рагу
- Frisches Schweinegulasch
- Йогурт Гречески натуральный
- Квас "Очаковский" заварной
- Шримп ролл мак
- Миндаль дары природы
- Ёжики из говядины
- Говядина (300) с макаронами и сыром
- Горбуша запечённая 25 авг
- Минтай су вид
- Котлеты домашние тт857К 100/30
- Фундук дары природы
- Семена дыни
- Котлеты куриные рубленые 25 авг
- Котлеты свино-говяжие
- вареная индейка без кожи
- Оладьи из квашенной капусты
- Салат из свежей капусты с клюквой тт8011Кя-а 100
- Хлопья кукурузные лента
- Дынное молоко
- Кекс из клетчатки
- Сырники
- Перец с овощами
- Рулет мозайка Дзержинка
- Свинина тушеная т816Кя-а 175
- Чёрный лес
- Энерджи диет смарт 4 Лимонное печенье
- Шынка сушоная свинная
- Рулет Руляда с черносливом Дзержинка
- Мороженое кето
- Actimel vital 100мл
- Суп крестьянский с пшеном т00043Киюн 300
- Тулумба
- Моцарелла 8,5% жира "Simply..."
- Салат овощной с бальзамом
- Соба с курицей и овощами
- Бедрышки куриные под сыром т0181К 155
- Рис Басмати
Метки: Как приготовить Сырники овсянка-кисель +семена тыквы+ч/пл-рябина (9шт по 40г), калорийность 182,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырники овсянка-кисель +семена тыквы+ч/пл-рябина (9шт по 40г), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
