Рецепт Смузи черничный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи черничный

Черника, замороженная, неподслащенная 278 г
Смородина черная 63 г
Вишня замороженная, неподслащенная 76 г
Банан 252 г
Лимонный сок, необработанный 18 г
Вода, бутилированная, в общем 400 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи черничный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 41.4 ккал 1684 ккал 2.5% 6% 4068 г
Белки 0.6 г 76 г 0.8% 1.9% 12667 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.2% 18667 г
Углеводы 8.5 г 219 г 3.9% 9.4% 2576 г
Углеводы (общие) 10 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 18.1% 1333 г
Вода 88.5 г 2273 г 3.9% 9.4% 2568 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9.2 мкг 900 мкг 1% 2.4% 9783 г
бета Каротин 0.077 мг 5 мг 1.5% 3.6% 6494 г
бета Криптоксантин 0.066 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 21.904 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.023 мг 1.5 мг 1.5% 3.6% 6522 г
Витамин В2, рибофлавин 0.026 мг 1.8 мг 1.4% 3.4% 6923 г
Витамин В4, холин 4.77 мг 500 мг 1% 2.4% 10482 г
Витамин В5, пантотеновая 0.128 мг 5 мг 2.6% 6.3% 3906 г
Витамин В6, пиридоксин 0.116 мг 2 мг 5.8% 14% 1724 г
Витамин В9, фолаты 5.079 мкг 400 мкг 1.3% 3.1% 7876 г
Витамин C, аскорбиновая 15.31 мг 90 мг 17% 41.1% 588 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.262 мг 15 мг 1.7% 4.1% 5725 г
Витамин Н, биотин 1.066 мкг 50 мкг 2.1% 5.1% 4690 г
Витамин К, филлохинон 4.4 мкг 120 мкг 3.7% 8.9% 2727 г
Витамин РР, НЭ 0.3759 мг 20 мг 1.9% 4.6% 5321 г
Ниацин 0.156 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 125.15 мг 2500 мг 5% 12.1% 1998 г
Кальций, Ca 10.68 мг 1000 мг 1.1% 2.7% 9363 г
Кремний, Si 21.381 мг 30 мг 71.3% 172.2% 140 г
Магний, Mg 14.28 мг 400 мг 3.6% 8.7% 2801 г
Натрий, Na 10.12 мг 1300 мг 0.8% 1.9% 12846 г
Сера, S 4.42 мг 1000 мг 0.4% 1% 22624 г
Фосфор, P 12.5 мг 800 мг 1.6% 3.9% 6400 г
Хлор, Cl 11.71 мг 2300 мг 0.5% 1.2% 19641 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 36.9 мкг ~
Бор, B 89.4 мкг ~
Ванадий, V 0.72 мкг ~
Железо, Fe 0.299 мг 18 мг 1.7% 4.1% 6020 г
Йод, I 0.07 мкг 150 мкг 214286 г
Кобальт, Co 0.269 мкг 10 мкг 2.7% 6.5% 3717 г
Литий, Li 0.817 мкг ~
Марганец, Mn 0.1148 мг 2 мг 5.7% 13.8% 1742 г
Медь, Cu 43.19 мкг 1000 мкг 4.3% 10.4% 2315 г
Молибден, Mo 2.017 мкг 70 мкг 2.9% 7% 3471 г
Никель, Ni 1.02 мкг ~
Рубидий, Rb 15.3 мкг ~
Селен, Se 0.323 мкг 55 мкг 0.6% 1.4% 17028 г
Стронций, Sr 1.14 мкг ~
Фтор, F 1.5 мкг 4000 мкг 266667 г
Хром, Cr 0.09 мкг 50 мкг 0.2% 0.5% 55556 г
Цинк, Zn 0.068 мг 12 мг 0.6% 1.4% 17647 г
Цирконий, Zr 0.58 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.498 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.006 г ~
Валин 0.005 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.003 г ~
Лейцин 0.006 г ~
Лизин 0.002 г ~
Метионин 0.002 г ~
Треонин 0.003 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.004 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.005 г ~
Аспарагиновая кислота 0.008 г ~
Глицин 0.004 г ~
Глутаминовая кислота 0.013 г ~
Пролин 0.004 г ~
Серин 0.003 г ~
Тирозин 0.001 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.044 г от 0.9 до 3.7 г 4.9% 11.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.064 г от 4.7 до 16.8 г 1.4% 3.4%
Насыщенные жирные кислоты 0.073 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.032 г min 16.8 г 0.2% 0.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.031 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.081 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 1.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.048 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.033 г ~

Энергетическая ценность Смузи черничный составляет 41,4 кКал.

  • Порция = 272 гр (112.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 41.4 кКал -%
Белки 0.6 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 8.5 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 88.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ЧЕРНИЧНЫЙ

Смузи черничный богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 17 %, кремнием - 71,3 %

Чем полезен Смузи черничный

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи черничный, калорийность 41,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи черничный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты