Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина, шейная часть (мякоть) | 900 г |
Крахмал картофельный | 30 г |
Яйцо куриное | 400 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 20 г |
Лук репчатый | 500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 223.8 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 5.9% | 752 г |
Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 5.8% | 776 г |
Жиры | 18.8 г | 56 г | 33.6% | 15% | 298 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 0.8% | 5919 г |
Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 1.8% | 2500 г |
Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 1.3% | 3444 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 56.4 мкг | 900 мкг | 6.3% | 2.8% | 1596 г |
Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
Витамин В1, тиамин | 0.374 мг | 1.5 мг | 24.9% | 11.1% | 401 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.179 мг | 1.8 мг | 9.9% | 4.4% | 1006 г |
Витамин В4, холин | 92.56 мг | 500 мг | 18.5% | 8.3% | 540 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.649 мг | 5 мг | 13% | 5.8% | 770 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.306 мг | 2 мг | 15.3% | 6.8% | 654 г |
Витамин В9, фолаты | 6.914 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.8% | 5785 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.648 мкг | 3 мкг | 21.6% | 9.7% | 463 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.7 мг | 90 мг | 3% | 1.3% | 3333 г |
Витамин D, кальциферол | 0.476 мкг | 10 мкг | 4.8% | 2.1% | 2101 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.751 мг | 15 мг | 5% | 2.2% | 1997 г |
Витамин Н, биотин | 6.8 мкг | 50 мкг | 13.6% | 6.1% | 735 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7703 мг | 20 мг | 8.9% | 4% | 1130 г |
Ниацин | 0.948 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 170.65 мг | 2500 мг | 6.8% | 3% | 1465 г |
Кальций, Ca | 24.68 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.1% | 4052 г |
Кремний, Si | 1.351 мг | 30 мг | 4.5% | 2% | 2221 г |
Магний, Mg | 15.28 мг | 400 мг | 3.8% | 1.7% | 2618 г |
Натрий, Na | 55.59 мг | 1300 мг | 4.3% | 1.9% | 2339 г |
Сера, S | 162.65 мг | 1000 мг | 16.3% | 7.3% | 615 г |
Фосфор, P | 129.1 мг | 800 мг | 16.1% | 7.2% | 620 г |
Хлор, Cl | 64.13 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.3% | 3586 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 108.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 54.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.449 мг | 18 мг | 8.1% | 3.6% | 1242 г |
Йод, I | 8.35 мкг | 150 мкг | 5.6% | 2.5% | 1796 г |
Кобальт, Co | 7.405 мкг | 10 мкг | 74.1% | 33.1% | 135 г |
Марганец, Mn | 0.0823 мг | 2 мг | 4.1% | 1.8% | 2430 г |
Медь, Cu | 87.62 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 3.9% | 1141 г |
Молибден, Mo | 7.622 мкг | 70 мкг | 10.9% | 4.9% | 918 г |
Никель, Ni | 6.795 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 14.59 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 128.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.773 мкг | 55 мкг | 12.3% | 5.5% | 812 г |
Фтор, F | 53.98 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7410 г |
Хром, Cr | 7.97 мкг | 50 мкг | 15.9% | 7.1% | 627 г |
Цинк, Zn | 1.4768 мг | 12 мг | 12.3% | 5.5% | 813 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.281 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.214 г | ~ | |||
Валин | 0.173 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.077 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.141 г | ~ | |||
Лейцин | 0.247 г | ~ | |||
Лизин | 0.211 г | ~ | |||
Метионин | 0.094 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
Треонин | 0.143 г | ~ | |||
Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.152 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.263 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.179 г | ~ | |||
Аланин | 0.169 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.285 г | ~ | |||
Глицин | 0.102 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.442 г | ~ | |||
Пролин | 0.095 г | ~ | |||
Серин | 0.208 г | ~ | |||
Тирозин | 0.112 г | ~ | |||
Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% | 1.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.813 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.3% | 7.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 124.32 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.405 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.746 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.492 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.22 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.251 г | min 16.8 г | 7.4% | 3.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.059 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.744 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 2.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.662 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Блины с кусочками мяса составляет 223,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 223.8 кКал | -% | |
Белки | 9.8 г | -% | |
Жиры | 18.8 г | -% | |
Углеводы | 3.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 66 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|