Рецепт Фасоль стручковая с чесноком 22.08.24г. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фасоль стручковая с чесноком 22.08.24г

Фасоль стручковая (Жарка)	400 г
Чеснок (Жарка)	18 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасоль стручковая с чесноком 22.08.24г".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	32.8 ккал	1684 ккал	1.9%	5.8%	5134 г
Белки	3.1 г	76 г	4.1%	12.5%	2452 г
Жиры	0.9 г	56 г	1.6%	4.9%	6222 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	4.9%	6083 г
Углеводы (общие)	9.2 г	~
Пищевые волокна	3.9 г	20 г	19.5%	59.5%	513 г
Вода	86.5 г	2273 г	3.8%	11.6%	2628 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	62.9 мкг	900 мкг	7%	21.3%	1431 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	0.354 мг	5 мг	7.1%	21.6%	1412 г
Витамин В1, тиамин	0.085 мг	1.5 мг	5.7%	17.4%	1765 г
Витамин В2, рибофлавин	0.215 мг	1.8 мг	11.9%	36.3%	837 г
Витамин В4, холин	17.25 мг	500 мг	3.5%	10.7%	2899 г
Витамин В5, пантотеновая	0.24 мг	5 мг	4.8%	14.6%	2083 г
Витамин В6, пиридоксин	0.154 мг	2 мг	7.7%	23.5%	1299 г
Витамин В9, фолаты	16.955 мкг	400 мкг	4.2%	12.8%	2359 г
Витамин C, аскорбиновая	13.19 мг	90 мг	14.7%	44.8%	682 г
Витамин D, кальциферол	0.011 мкг	10 мкг	0.1%	0.3%	90909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.34 мг	15 мг	2.3%	7%	4412 г
Витамин К, филлохинон	15.3 мкг	120 мкг	12.8%	39%	784 г
Витамин РР, НЭ	1.0236 мг	20 мг	5.1%	15.5%	1954 г
Ниацин	0.552 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	255 мг	2500 мг	10.2%	31.1%	980 г
Кальций, Ca	68.63 мг	1000 мг	6.9%	21%	1457 г
Кремний, Si	0.068 мг	30 мг	0.2%	0.6%	44118 г
Магний, Mg	25.67 мг	400 мг	6.4%	19.5%	1558 г
Натрий, Na	2.62 мг	1300 мг	0.2%	0.6%	49618 г
Сера, S	23.6 мг	1000 мг	2.4%	7.3%	4237 г
Фосфор, P	45.6 мг	800 мг	5.7%	17.4%	1754 г
Хлор, Cl	1.27 мг	2300 мг	0.1%	0.3%	181102 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	12 мкг	~
Бор, B	0.8 мкг	~
Ванадий, V	0.11 мкг	~
Железо, Fe	1.097 мг	18 мг	6.1%	18.6%	1641 г
Йод, I	0.34 мкг	150 мкг	0.2%	0.6%	44118 г
Кобальт, Co	0.38 мкг	10 мкг	3.8%	11.6%	2632 г
Литий, Li	0.079 мкг	~
Марганец, Mn	0.1481 мг	2 мг	7.4%	22.6%	1350 г
Медь, Cu	75.54 мкг	1000 мкг	7.6%	23.2%	1324 г
Молибден, Mo	0.67 мкг	70 мкг	1%	3%	10448 г
Никель, Ni	0.449 мкг	~
Рубидий, Rb	1.7 мкг	~
Селен, Se	1.279 мкг	55 мкг	2.3%	7%	4300 г
Фтор, F	11.35 мкг	4000 мкг	0.3%	0.9%	35242 г
Хром, Cr	1.06 мкг	50 мкг	2.1%	6.4%	4717 г
Цинк, Zn	0.2895 мг	12 мг	2.4%	7.3%	4145 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.291 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.077 г	от 0.9 до 3.7 г	8.6%	26.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.068 г	от 4.7 до 16.8 г	1.4%	4.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.29 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.487 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.006 г	~
6:0 Капроновая	0.009 г	~
8:0 Каприловая	0.007 г	~
10:0 Каприновая	0.017 г	~
12:0 Лауриновая	0.013 г	~
14:0 Миристиновая	0.056 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.152 г	~
18:0 Стеариновая	0.053 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.169 г	min 16.8 г	1%	3%
14:1 Миристолеиновая	0.009 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.013 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.131 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.017 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	0.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.01 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Фасоль стручковая с чесноком 22.08.24г составляет 32,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	32.8 кКал	-%
	Белки	3.1 г	-%
	Жиры	0.9 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	3.9 г	-%
	Вода	86.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЬ СТРУЧКОВАЯ С ЧЕСНОКОМ 22.08.24Г

Фасоль стручковая с чесноком 22.08.24г богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,9 %, витамином C - 14,7 %, витамином K - 12,8 %

Чем полезен Фасоль стручковая с чесноком 22.08.24г

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фасоль стручковая с чесноком 22.08.24г, калорийность 32,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль стручковая с чесноком 22.08.24г, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Филе грудки цыпленка тушеное с шампиньонами

Вафли из цветной капусты, лосось, салат, сыр, авокадо, конопляное семя, гранат, устричный соус

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе