Рецепт Крем суп из чечевицы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Крем суп из чечевицы
| Чечевица | 180 г |
| Лук репчатый | 236 г |
| Морковь | 106 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 259 г |
| Шампиньоны (Жарка) | 100 г |
| Картофель (Варка без слива) | 245 г |
| Вода | 1000 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Крем суп из чечевицы".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.7 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2774 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 12.2% | 1357 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.2% | 14000 г |
| Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 5.9% | 2772 г |
| Углеводы (общие) | 9.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 14% | 1176 г |
| Вода | 83.8 г | 2273 г | 3.7% | 6.1% | 2712 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 106.4 мкг | 900 мкг | 11.8% | 19.4% | 846 г |
| бета Каротин | 0.637 мг | 5 мг | 12.7% | 20.9% | 785 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.107 мг | 1.5 мг | 7.1% | 11.7% | 1402 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 5.3% | 3103 г |
| Витамин В4, холин | 19.09 мг | 500 мг | 3.8% | 6.3% | 2619 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.461 мг | 5 мг | 9.2% | 15.2% | 1085 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 11.9% | 1389 г |
| Витамин В9, фолаты | 45.684 мкг | 400 мкг | 11.4% | 18.8% | 876 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.029 мкг | 3 мкг | 1% | 1.6% | 10345 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.01 мг | 90 мг | 3.3% | 5.4% | 2990 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.152 мг | 15 мг | 1% | 1.6% | 9868 г |
| гамма Токоферол | 0.379 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.905 мкг | 50 мкг | 1.8% | 3% | 5525 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 2% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3275 мг | 20 мг | 6.6% | 10.9% | 1507 г |
| Ниацин | 1.2 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203.46 мг | 2500 мг | 8.1% | 13.3% | 1229 г |
| Кальций, Ca | 12.6 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.1% | 7937 г |
| Кремний, Si | 5.634 мг | 30 мг | 18.8% | 31% | 532 г |
| Магний, Mg | 19.58 мг | 400 мг | 4.9% | 8.1% | 2043 г |
| Натрий, Na | 4.41 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.5% | 29478 г |
| Сера, S | 61.29 мг | 1000 мг | 6.1% | 10% | 1632 г |
| Фосфор, P | 60.8 мг | 800 мг | 7.6% | 12.5% | 1316 г |
| Хлор, Cl | 16.23 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.2% | 14171 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 137.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.96 мг | 18 мг | 5.3% | 8.7% | 1875 г |
| Йод, I | 2.34 мкг | 150 мкг | 1.6% | 2.6% | 6410 г |
| Кобальт, Co | 2.703 мкг | 10 мкг | 27% | 44.5% | 370 г |
| Литий, Li | 5.965 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1798 мг | 2 мг | 9% | 14.8% | 1112 г |
| Медь, Cu | 128.28 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 21.1% | 780 г |
| Молибден, Mo | 2.948 мкг | 70 мкг | 4.2% | 6.9% | 2374 г |
| Никель, Ni | 1.034 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 94.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.773 мкг | 55 мкг | 6.9% | 11.4% | 1458 г |
| Стронций, Sr | 1.55 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 63.99 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2.6% | 6251 г |
| Хром, Cr | 2.45 мкг | 50 мкг | 4.9% | 8.1% | 2041 г |
| Цинк, Zn | 0.6019 мг | 12 мг | 5% | 8.2% | 1994 г |
| Цирконий, Zr | 0.22 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.225 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.138 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.438 г | ~ | |||
| Валин | 0.297 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.238 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.258 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.439 г | ~ | |||
| Лизин | 0.519 г | ~ | |||
| Метионин | 0.082 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
| Треонин | 0.24 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.075 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.264 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.286 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.252 г | ~ | |||
| Аланин | 0.281 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.54 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.027 г | ~ | |||
| Глицин | 0.227 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.776 г | ~ | |||
| Пролин | 0.238 г | ~ | |||
| Серин | 0.252 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.19 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% | 4.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.094 г | от 4.7 до 16.8 г | 2% | 3.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.85 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.08 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.075 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.104 г | min 16.8 г | 0.6% | 1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.098 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Крем суп из чечевицы составляет 60,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 60.7 кКал | -% | |
| Белки | 5.6 г | -% | |
| Жиры | 0.4 г | -% | |
| Углеводы | 7.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 83.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КРЕМ СУП ИЗ ЧЕЧЕВИЦЫ
Крем суп из чечевицы богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,8 %, бэта-каротином - 12,7 %, витамином B9 - 11,4 %, кремнием - 18,8 %, кобальтом - 27 %, медью - 12,8 %
Чем полезен Крем суп из чечевицы
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Овощное рагу с курицей (без картофеля) (копия)
- Креветки темпура [Hanoi Food&Drinks]
- Печень «Троекурово» цыплёнка бройлера
- Курица в сметане
- Картофель отварной
- Котлета куриная
- Креветки с пюре из цветной капусты
- Похлебка говяжья
- Салат с креветками [Hanoi Food&Drinks]
- Броколли
- Свинина
- Компот
- Шпикачки свино-говяжьи
- Тыквенно-апельсиновый мармелад
- Шоколадный крем
- Суп птитим)
- Соус баланьезе
- Колбаса ветчинная куриная
- Салат с помидорами
- Guarantee
- Томатный сок
- Паштет
- Рис с креветками
- Суп самокатик :)
- Тушеная говядина с луком и морковью (моя)
- Крамбл кукис
- Плов овощной
- Фаршированный перец без риса
- Батончик протеиновый
- Булочка с карамелью
- Печенье Bombbar Protein Cookie, 25% протеина, без сахара, со вкусом фисташки
- Роор
- Витамин D
- Шампиньоны фаршированные с сыром
- Изюм Маркет Голден
- Сорго (сухой продукт)
- Сыр адыгейский копченый
- Морковный суп пюре с кокосовым молоком
- Низкокалорийный джем без сахара "Киви"
- Салямки колбаски сырокопченые
- филе
- Хлебцы Dr. Körner, хрустящие, рисовые, с морской солью
- Бразильский орех
- Сметана 15
- Пломбир
- Жареное бедро индейки
- Хлеб баварский
- Картофель
- Суп куриный 20.08.2024
- Snaqer
- Кофе
- Творожный сыр с зеленью almette
- сельдь по-царски филе-кусочки
- Филе куриное в сливочно-соевом соусе с пассеровкой на горчичном масле
- Цветная капуста в кляре
- Сухарики Мини брускетты с томат Racionika
- Фитнес сырок Ваниль
- Спред растительно-жировой Тульчинская Экстра 3
- Батон с отрубями
- Трюфели
- Хлеб пшеничный
- Творожно овсяный блин
- Карамельное печенье с инжиром и черносливом на льняной муке без сахара
- Хлеб с оливками и орегано
- Лапша домашняя
- Бургер Ангус Пармеджанр
- Суп тыква с мясом
- Бургер с салатных листьях
- Блинчики с вишней
- Сыр российский
- Филе цыпленка
- САЛАТ ЗЕЛЕНЫЙ от 30.08.24
- Сыр Пекорино козий (Lidl)
- Life casein
- Сыр Грюер (Lidl)
- Протеиновый батончик лидл
- Сыр мягкий из йогурта 3.5%
- Печенье Чижик мультизлаковое с йогуртом
- Сырники с картошкой и манной крупой
- Мороженое Фламби
- Лапша
- Макароны отварные 21.08
- Соус майонезный лёгкий "Я ♥️ готовить" жирн.30%
- Творожная протеиновая запеканка без муки
- Мед с кунжутом
- Лапша б/п Том ям
- Йогурт Greek style 0% fat
- Хлеб «Марковский» диабетический
- Чечевичная лепешка
- Соус томатный "Аджика ароматная"
- Капуста, запечённая с сыром
- Медовуха хмельной мед
- Сыр салатный творожный сливочный (Кб)
- Сухари маковые
- Филе индюшиное отварное
- Салат с огурцами и горошком
- Курица, окорочка
- Блинчик со сгущёнкой
- Черника
- Пельмени "По-сибирски"
Метки: Как приготовить Крем суп из чечевицы, калорийность 60,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крем суп из чечевицы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
