Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) | 150 г |
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) | 70 г |
Морковь | 50 г |
Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 25.2 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 6% | 6683 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 5.6% | 6909 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.6% | 28000 г |
Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 8.3% | 4867 г |
Углеводы (общие) | 6.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 31.7% | 1250 г |
Вода | 91.4 г | 2273 г | 4% | 15.9% | 2487 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 402.2 мкг | 900 мкг | 44.7% | 177.4% | 224 г |
бета Каротин | 2.414 мг | 5 мг | 48.3% | 191.7% | 207 г |
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 13.9% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 9.5% | 4186 г |
Витамин В4, холин | 6.83 мг | 500 мг | 1.4% | 5.6% | 7321 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.241 мг | 5 мг | 4.8% | 19% | 2075 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 18.7% | 2151 г |
Витамин В9, фолаты | 8.833 мкг | 400 мкг | 2.2% | 8.7% | 4528 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.15 мг | 90 мг | 15.7% | 62.3% | 636 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.46 мг | 15 мг | 3.1% | 12.3% | 3261 г |
Витамин Н, биотин | 1 мкг | 50 мкг | 2% | 7.9% | 5000 г |
Витамин К, филлохинон | 10 мкг | 120 мкг | 8.3% | 32.9% | 1200 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6533 мг | 20 мг | 3.3% | 13.1% | 3061 г |
Ниацин | 0.483 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 228.73 мг | 2500 мг | 9.1% | 36.1% | 1093 г |
Кальций, Ca | 19.97 мг | 1000 мг | 2% | 7.9% | 5008 г |
Кремний, Si | 20.033 мг | 30 мг | 66.8% | 265.1% | 150 г |
Магний, Mg | 21 мг | 400 мг | 5.3% | 21% | 1905 г |
Натрий, Na | 7.27 мг | 1300 мг | 0.6% | 2.4% | 17882 г |
Сера, S | 15.02 мг | 1000 мг | 1.5% | 6% | 6658 г |
Фосфор, P | 37.8 мг | 800 мг | 4.7% | 18.7% | 2116 г |
Хлор, Cl | 47.33 мг | 2300 мг | 2.1% | 8.3% | 4859 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 260.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 111.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.75 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.787 мг | 18 мг | 4.4% | 17.5% | 2287 г |
Йод, I | 2.83 мкг | 150 мкг | 1.9% | 7.5% | 5300 г |
Кобальт, Co | 4.067 мкг | 10 мкг | 40.7% | 161.5% | 246 г |
Литий, Li | 15.5 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1683 мг | 2 мг | 8.4% | 33.3% | 1188 г |
Медь, Cu | 100.17 мкг | 1000 мкг | 10% | 39.7% | 998 г |
Молибден, Mo | 7.067 мкг | 70 мкг | 10.1% | 40.1% | 991 г |
Никель, Ni | 7.802 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 128 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.337 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2.4% | 16320 г |
Стронций, Sr | 1.45 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 26.23 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 2.8% | 15250 г |
Хром, Cr | 4.6 мкг | 50 мкг | 9.2% | 36.5% | 1087 г |
Цинк, Zn | 0.3018 мг | 12 мг | 2.5% | 9.9% | 3976 г |
Цирконий, Zr | 2.4 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.217 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.21 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.045 г | ~ | |||
Валин | 0.028 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
Лейцин | 0.037 г | ~ | |||
Лизин | 0.038 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Треонин | 0.029 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.659 г | ~ | |||
Аланин | 0.033 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.111 г | ~ | |||
Глицин | 0.025 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.351 г | ~ | |||
Пролин | 0.021 г | ~ | |||
Серин | 0.028 г | ~ | |||
Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.003 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.3% | 1.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.067 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.4% | 5.6% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.033 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат томат, огурец, морковь (без масла) составляет 25,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 25.2 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 4.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 91.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|