Рецепт Салат томат, огурец, морковь (без масла). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат томат, огурец, морковь (без масла)

Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) 150 г
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) 70 г
Морковь 50 г
Лук репчатый (Мытьё, нарезка) 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат томат, огурец, морковь (без масла)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 25.2 ккал 1684 ккал 1.5% 6% 6683 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 5.6% 6909 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.6% 28000 г
Углеводы 4.5 г 219 г 2.1% 8.3% 4867 г
Углеводы (общие) 6.1 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 31.7% 1250 г
Вода 91.4 г 2273 г 4% 15.9% 2487 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 402.2 мкг 900 мкг 44.7% 177.4% 224 г
бета Каротин 2.414 мг 5 мг 48.3% 191.7% 207 г
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 13.9% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.043 мг 1.8 мг 2.4% 9.5% 4186 г
Витамин В4, холин 6.83 мг 500 мг 1.4% 5.6% 7321 г
Витамин В5, пантотеновая 0.241 мг 5 мг 4.8% 19% 2075 г
Витамин В6, пиридоксин 0.093 мг 2 мг 4.7% 18.7% 2151 г
Витамин В9, фолаты 8.833 мкг 400 мкг 2.2% 8.7% 4528 г
Витамин C, аскорбиновая 14.15 мг 90 мг 15.7% 62.3% 636 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.46 мг 15 мг 3.1% 12.3% 3261 г
Витамин Н, биотин 1 мкг 50 мкг 2% 7.9% 5000 г
Витамин К, филлохинон 10 мкг 120 мкг 8.3% 32.9% 1200 г
Витамин РР, НЭ 0.6533 мг 20 мг 3.3% 13.1% 3061 г
Ниацин 0.483 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 228.73 мг 2500 мг 9.1% 36.1% 1093 г
Кальций, Ca 19.97 мг 1000 мг 2% 7.9% 5008 г
Кремний, Si 20.033 мг 30 мг 66.8% 265.1% 150 г
Магний, Mg 21 мг 400 мг 5.3% 21% 1905 г
Натрий, Na 7.27 мг 1300 мг 0.6% 2.4% 17882 г
Сера, S 15.02 мг 1000 мг 1.5% 6% 6658 г
Фосфор, P 37.8 мг 800 мг 4.7% 18.7% 2116 г
Хлор, Cl 47.33 мг 2300 мг 2.1% 8.3% 4859 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 260.5 мкг ~
Бор, B 111.2 мкг ~
Ванадий, V 16.75 мкг ~
Железо, Fe 0.787 мг 18 мг 4.4% 17.5% 2287 г
Йод, I 2.83 мкг 150 мкг 1.9% 7.5% 5300 г
Кобальт, Co 4.067 мкг 10 мкг 40.7% 161.5% 246 г
Литий, Li 15.5 мкг ~
Марганец, Mn 0.1683 мг 2 мг 8.4% 33.3% 1188 г
Медь, Cu 100.17 мкг 1000 мкг 10% 39.7% 998 г
Молибден, Mo 7.067 мкг 70 мкг 10.1% 40.1% 991 г
Никель, Ni 7.802 мкг ~
Рубидий, Rb 128 мкг ~
Селен, Se 0.337 мкг 55 мкг 0.6% 2.4% 16320 г
Стронций, Sr 1.45 мкг ~
Фтор, F 26.23 мкг 4000 мкг 0.7% 2.8% 15250 г
Хром, Cr 4.6 мкг 50 мкг 9.2% 36.5% 1087 г
Цинк, Zn 0.3018 мг 12 мг 2.5% 9.9% 3976 г
Цирконий, Zr 2.4 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.217 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.7 г ~
Сахароза 1.6 г ~
Фруктоза 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.21 г ~
Аргинин* 0.045 г ~
Валин 0.028 г ~
Гистидин* 0.014 г ~
Изолейцин 0.028 г ~
Лейцин 0.037 г ~
Лизин 0.038 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.013 г ~
Треонин 0.029 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.026 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.05 г ~
Заменимые аминокислоты 0.659 г ~
Аланин 0.033 г ~
Аспарагиновая кислота 0.111 г ~
Глицин 0.025 г ~
Глутаминовая кислота 0.351 г ~
Пролин 0.021 г ~
Серин 0.028 г ~
Тирозин 0.023 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.003 г от 0.9 до 3.7 г 0.3% 1.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.067 г от 4.7 до 16.8 г 1.4% 5.6%
Насыщенные жирные кислоты 0.033 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат томат, огурец, морковь (без масла) составляет 25,2 кКал.

  • Порция = 300 гр (75.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 25.2 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 4.5 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 91.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ТОМАТ, ОГУРЕЦ, МОРКОВЬ (БЕЗ МАСЛА)

Салат томат, огурец, морковь (без масла) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 44,7 %, бэта-каротином - 48,3 %, витамином C - 15,7 %, кремнием - 66,8 %, кобальтом - 40,7 %

Чем полезен Салат томат, огурец, морковь (без масла)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат томат, огурец, морковь (без масла), калорийность 25,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат томат, огурец, морковь (без масла), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги