Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 400 г |
Фарш Говяжий Натуральный Охл [Магнит] | 500 г |
Рис отварной | 400 г |
Лук репчатый | 250 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 96.3 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1749 г |
Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 9.4% | 1101 г |
Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 9.9% | 1057 г |
Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 2.5% | 4212 г |
Углеводы (общие) | 3.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.2% | 2000 г |
Вода | 80.7 г | 2273 г | 3.6% | 3.7% | 2817 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.8 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 112500 г |
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 31250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.3% | 7895 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 1.3% | 7826 г |
Витамин В4, холин | 6.6 мг | 500 мг | 1.3% | 1.3% | 7576 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 16129 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 2.7% | 3846 г |
Витамин В9, фолаты | 7.823 мкг | 400 мкг | 2% | 2.1% | 5113 г |
Витамин C, аскорбиновая | 17.1 мг | 90 мг | 19% | 19.7% | 526 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.073 мг | 15 мг | 0.5% | 0.5% | 20548 г |
Витамин Н, биотин | 0.273 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 18315 г |
Витамин К, филлохинон | 19.7 мкг | 120 мкг | 16.4% | 17% | 609 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4335 мг | 20 мг | 2.2% | 2.3% | 4614 г |
Ниацин | 0.213 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 109.32 мг | 2500 мг | 4.4% | 4.6% | 2287 г |
Кальций, Ca | 19.47 мг | 1000 мг | 1.9% | 2% | 5136 г |
Кремний, Si | 18.139 мг | 30 мг | 60.5% | 62.8% | 165 г |
Магний, Mg | 8.48 мг | 400 мг | 2.1% | 2.2% | 4717 г |
Натрий, Na | 89.53 мг | 1300 мг | 6.9% | 7.2% | 1452 г |
Сера, S | 22.33 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.3% | 4478 г |
Фосфор, P | 23 мг | 800 мг | 2.9% | 3% | 3478 г |
Хлор, Cl | 145.71 мг | 2300 мг | 6.3% | 6.5% | 1578 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 211.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 88.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.327 мг | 18 мг | 1.8% | 1.9% | 5505 г |
Йод, I | 1.31 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.9% | 11450 г |
Кобальт, Co | 1.65 мкг | 10 мкг | 16.5% | 17.1% | 606 г |
Марганец, Mn | 0.1275 мг | 2 мг | 6.4% | 6.6% | 1569 г |
Медь, Cu | 42.93 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 4.5% | 2329 г |
Молибден, Mo | 2.946 мкг | 70 мкг | 4.2% | 4.4% | 2376 г |
Никель, Ni | 4.355 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 76.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.71 мкг | 55 мкг | 1.3% | 1.3% | 7746 г |
Фтор, F | 31.34 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 12763 г |
Хром, Cr | 1.67 мкг | 50 мкг | 3.3% | 3.4% | 2994 г |
Цинк, Zn | 0.2935 мг | 12 мг | 2.4% | 2.5% | 4089 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.042 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.141 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.048 г | ~ | |||
Валин | 0.019 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
Лейцин | 0.025 г | ~ | |||
Лизин | 0.025 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Треонин | 0.018 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.33 г | ~ | |||
Аланин | 0.028 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.056 г | ~ | |||
Глицин | 0.019 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.106 г | ~ | |||
Пролин | 0.02 г | ~ | |||
Серин | 0.02 г | ~ | |||
Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.022 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.4% | 2.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.006 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.516 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.016 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Ленивые голубцы составляет 96,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 96.3 кКал | -% | |
Белки | 6.9 г | -% | |
Жиры | 5.3 г | -% | |
Углеводы | 5.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 80.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|