Калорийность 159 кКал - Картофель запечёный в Кожуре с Солью и Специями в Майонезе 67 %. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "159 кКал - Картофель запечёный в Кожуре с Солью и Специями в Майонезе 67 %".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	159 ккал	1684 ккал	9.4%	5.9%	1059 г
Белки	2.6 г	76 г	3.4%	2.1%	2923 г
Жиры	6.6 г	56 г	11.8%	7.4%	848 г
Углеводы	19.4 г	219 г	8.9%	5.6%	1129 г
Углеводы (общие)	22.6 г	~
Пищевые волокна	3.5 г	20 г	17.5%	11%	571 г
Вода	66.1 г	2273 г	2.9%	1.8%	3439 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.6 мкг	900 мкг	0.2%	0.1%	56250 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	0.004 мкг	~
бета Каротин	0.007 мг	5 мг	0.1%	0.1%	71429 г
бета Криптоксантин	0.009 мкг	~
Ликопин	0.007 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	18.799 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.103 мг	1.5 мг	6.9%	4.3%	1456 г
Витамин В2, рибофлавин	0.053 мг	1.8 мг	2.9%	1.8%	3396 г
Витамин В4, холин	16.94 мг	500 мг	3.4%	2.1%	2952 г
Витамин В5, пантотеновая	0.404 мг	5 мг	8.1%	5.1%	1238 г
Витамин В6, пиридоксин	0.293 мг	2 мг	14.7%	9.2%	683 г
Витамин В9, фолаты	25.84 мкг	400 мкг	6.5%	4.1%	1548 г
Витамин C, аскорбиновая	13.05 мг	90 мг	14.5%	9.1%	690 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.289 мг	15 мг	8.6%	5.4%	1164 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин К, филлохинон	2.4 мкг	120 мкг	2%	1.3%	5000 г
Витамин РР, НЭ	1.5682 мг	20 мг	7.8%	4.9%	1275 г
Ниацин	0.008 мг	~
Бетаин	0.294 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	587.68 мг	2500 мг	23.5%	14.8%	425 г
Кальций, Ca	17 мг	1000 мг	1.7%	1.1%	5882 г
Магний, Mg	31.31 мг	400 мг	7.8%	4.9%	1278 г
Натрий, Na	200.3 мг	1300 мг	15.4%	9.7%	649 г
Сера, S	24.86 мг	1000 мг	2.5%	1.6%	4023 г
Фосфор, P	93.7 мг	800 мг	11.7%	7.4%	854 г
Хлор, Cl	212.17 мг	2300 мг	9.2%	5.8%	1084 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.841 мг	18 мг	4.7%	3%	2140 г
Кобальт, Co	0.053 мкг	10 мкг	0.5%	0.3%	18868 г
Марганец, Mn	0.2139 мг	2 мг	10.7%	6.7%	935 г
Медь, Cu	168.06 мкг	1000 мкг	16.8%	10.6%	595 г
Молибден, Mo	0.391 мкг	70 мкг	0.6%	0.4%	17903 г
Селен, Se	0.446 мкг	55 мкг	0.8%	0.5%	12332 г
Фтор, F	0.02 мкг	4000 мкг			20000000 г
Цинк, Zn	0.4201 мг	12 мг	3.5%	2.2%	2856 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	19.34 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.12 г	~
Валин	0.121 г	~
Гистидин*	0.04 г	~
Изолейцин	0.078 г	~
Лейцин	0.115 г	~
Лизин	0.125 г	~
Метионин	0.037 г	~
Треонин	0.079 г	~
Триптофан	0.024 г	~
Фенилаланин	0.095 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.074 г	~
Аспарагиновая кислота	0.562 г	~
Глицин	0.066 г	~
Глутаминовая кислота	0.413 г	~
Пролин	0.074 г	~
Серин	0.088 г	~
Тирозин	0.056 г	~
Цистеин	0.029 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.015 г	от 0.9 до 3.7 г	1.7%	1.1%
Омега-6 жирные кислоты	3.823 г	от 4.7 до 16.8 г	81.3%	51.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.82 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.037 мг	~
бета Ситостерол	12.536 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.794 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.447 г	~
18:0 Стеариновая	0.273 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
22:0 Бегеновая	0.044 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.561 г	min 16.8 г	9.3%	5.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.548 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.242 г	от 11.2 до 20.6 г	37.9%	23.8%
18:2 Линолевая (ud)	3.823 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность 159 кКал - Картофель запечёный в Кожуре с Солью и Специями в Майонезе 67 % составляет 159 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	159 кКал	-%
	Белки	2.6 г	-%
	Жиры	6.6 г	-%
	Углеводы	19.4 г	-%
	Пищевые волокна	3.5 г	-%
	Вода	66.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 159 ККАЛ - КАРТОФЕЛЬ ЗАПЕЧЁНЫЙ В КОЖУРЕ С СОЛЬЮ И СПЕЦИЯМИ В МАЙОНЕЗЕ 67 %

159 кКал - Картофель запечёный в Кожуре с Солью и Специями в Майонезе 67 % богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 14,7 %, витамином C - 14,5 %, калием - 23,5 %, фосфором - 11,7 %, медью - 16,8 %

Чем полезен 159 кКал - Картофель запечёный в Кожуре с Солью и Специями в Майонезе 67 %

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: 159 кКал - Картофель запечёный в Кожуре с Солью и Специями в Майонезе 67 % калорийность 159 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен 159 кКал - Картофель запечёный в Кожуре с Солью и Специями в Майонезе 67 %, калории, нутриенты, полезные свойства 159 кКал - Картофель запечёный в Кожуре с Солью и Специями в Майонезе 67 %

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2024-11-07

Калорийность: 1321 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Шоколадный молочный пирог

Кето голубцы с савойской капустой

Гречка с индейкой и грибами в мультиварке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе