Рецепт Намазка из яиц. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Намазка из яиц

Сыр нешатель, м.д.ж. 62% в сух. в-ве 100 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 200 г
Подсолнечное масло 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Намазка из яиц".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 201.8 ккал 1684 ккал 12% 5.9% 834 г
Белки 11.4 г 76 г 15% 7.4% 667 г
Жиры 16.7 г 56 г 29.8% 14.8% 335 г
Углеводы 1.6 г 219 г 0.7% 0.3% 13688 г
Углеводы (общие) 1.6 г ~
Вода 68.8 г 2273 г 3% 1.5% 3304 г
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 251.2 мкг 900 мкг 27.9% 13.8% 358 г
Ретинол 0.244 мг ~
бета Каротин 0.049 мг 5 мг 1% 0.5% 10204 г
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 1.8% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.342 мг 1.8 мг 19% 9.4% 526 г
Витамин В4, холин 166.26 мг 500 мг 33.3% 16.5% 301 г
Витамин В5, пантотеновая 1.05 мг 5 мг 21% 10.4% 476 г
Витамин В6, пиридоксин 0.106 мг 2 мг 5.3% 2.6% 1887 г
Витамин В9, фолаты 9.227 мкг 400 мкг 2.3% 1.1% 4335 г
Витамин В12, кобаламин 0.443 мкг 3 мкг 14.8% 7.3% 677 г
Витамин D, кальциферол 1.457 мкг 10 мкг 14.6% 7.2% 686 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.25 мг 15 мг 8.3% 4.1% 1200 г
гамма Токоферол 0.01 мг ~
Витамин Н, биотин 13.38 мкг 50 мкг 26.8% 13.3% 374 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.3% 15000 г
Витамин РР, НЭ 1.5911 мг 20 мг 8% 4% 1257 г
Ниацин 0.126 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 142.56 мг 2500 мг 5.7% 2.8% 1754 г
Кальций, Ca 74.79 мг 1000 мг 7.5% 3.7% 1337 г
Магний, Mg 11.23 мг 400 мг 2.8% 1.4% 3562 г
Натрий, Na 198.26 мг 1300 мг 15.3% 7.6% 656 г
Сера, S 146.58 мг 1000 мг 14.7% 7.3% 682 г
Фосфор, P 172.4 мг 800 мг 21.6% 10.7% 464 г
Хлор, Cl 103.33 мг 2300 мг 4.5% 2.2% 2226 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.698 мг 18 мг 9.4% 4.7% 1060 г
Йод, I 13.25 мкг 150 мкг 8.8% 4.4% 1132 г
Кобальт, Co 6.624 мкг 10 мкг 66.2% 32.8% 151 г
Марганец, Mn 0.0228 мг 2 мг 1.1% 0.5% 8772 г
Медь, Cu 63.83 мкг 1000 мкг 6.4% 3.2% 1567 г
Молибден, Mo 3.974 мкг 70 мкг 5.7% 2.8% 1761 г
Селен, Se 21.98 мкг 55 мкг 40% 19.8% 250 г
Фтор, F 36.43 мкг 4000 мкг 0.9% 0.4% 10980 г
Хром, Cr 2.65 мкг 50 мкг 5.3% 2.6% 1887 г
Цинк, Zn 1.0041 мг 12 мг 8.4% 4.2% 1195 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.164 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Лактоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.119 г ~
Валин 0.2 г ~
Гистидин* 0.089 г ~
Изолейцин 0.164 г ~
Лейцин 0.332 г ~
Лизин 0.287 г ~
Метионин 0.096 г ~
Треонин 0.118 г ~
Триптофан 0.035 г ~
Фенилаланин 0.147 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.093 г ~
Аспарагиновая кислота 0.26 г ~
Глицин 0.071 г ~
Глутаминовая кислота 0.66 г ~
Пролин 0.337 г ~
Серин 0.189 г ~
Тирозин 0.153 г ~
Цистеин 0.021 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.09 г от 0.9 до 3.7 г 10% 5%
Омега-6 жирные кислоты 2.098 г от 4.7 до 16.8 г 44.6% 22.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 401.81 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.279 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 6.346 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.2 г ~
6:0 Капроновая 0.069 г ~
8:0 Каприловая 0.079 г ~
10:0 Каприновая 0.18 г ~
12:0 Лауриновая 0.199 г ~
14:0 Миристиновая 0.664 г ~
15:0 Пентадекановая 0.069 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.949 г ~
17:0 Маргариновая 0.039 г ~
18:0 Стеариновая 0.905 г ~
20:0 Арахиновая 0.016 г ~
22:0 Бегеновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.96 г min 16.8 г 29.5% 14.6%
14:1 Миристолеиновая 0.053 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.097 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.135 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.311 г от 11.2 до 20.6 г 20.6% 10.2%
18:2 Линолевая (ud) 1.209 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.038 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.038 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность Намазка из яиц составляет 201,8 кКал.

  • Порция = 102 гр (205.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 201.8 кКал -%
Белки 11.4 г -%
Жиры 16.7 г -%
Углеводы 1.6 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 68.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства НАМАЗКА ИЗ ЯИЦ

Намазка из яиц богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,9 %, витамином B2 - 19 %, холином - 33,3 %, витамином B5 - 21 %, витамином B12 - 14,8 %, витамином D - 14,6 %, витамином H - 26,8 %, фосфором - 21,6 %, кобальтом - 66,2 %, селеном - 40 %

Чем полезен Намазка из яиц

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Намазка из яиц, калорийность 201,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Намазка из яиц, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги