Рецепт Омлет с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет с овощами
| Яйцо куриное | 60 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Брокколи, цветы, сырая | 50 г |
| Перец сладкий красный | 40 г |
| Помидор (томат) желтый, сырые | 50 г |
| Оливковое масло | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.3 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2236 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 7.3% | 1810 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 11.4% | 1167 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 2.1% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 9.3% | 1429 г |
| Вода | 84.9 г | 2273 г | 3.7% | 4.9% | 2677 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 113.5 мкг | 900 мкг | 12.6% | 16.7% | 793 г |
| Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.328 мг | 5 мг | 6.6% | 8.8% | 1524 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 5.6% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 11.3% | 1176 г |
| Витамин В4, холин | 61.14 мг | 500 мг | 12.2% | 16.2% | 818 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.502 мг | 5 мг | 10% | 13.3% | 996 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.177 мг | 2 мг | 8.9% | 11.8% | 1130 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.882 мкг | 400 мкг | 6.5% | 8.6% | 1545 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.122 мкг | 3 мкг | 4.1% | 5.4% | 2459 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 61.22 мг | 90 мг | 68% | 90.3% | 147 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.518 мкг | 10 мкг | 5.2% | 6.9% | 1931 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.523 мг | 15 мг | 3.5% | 4.6% | 2868 г |
| Витамин Н, биотин | 4.929 мкг | 50 мкг | 9.9% | 13.1% | 1014 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 2.4% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4549 мг | 20 мг | 7.3% | 9.7% | 1375 г |
| Ниацин | 0.241 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 207.16 мг | 2500 мг | 8.3% | 11% | 1207 г |
| Кальций, Ca | 31.86 мг | 1000 мг | 3.2% | 4.2% | 3139 г |
| Кремний, Si | 4.431 мг | 30 мг | 14.8% | 19.7% | 677 г |
| Магний, Mg | 13.92 мг | 400 мг | 3.5% | 4.6% | 2874 г |
| Натрий, Na | 42.47 мг | 1300 мг | 3.3% | 4.4% | 3061 г |
| Сера, S | 63.47 мг | 1000 мг | 6.3% | 8.4% | 1576 г |
| Фосфор, P | 79.1 мг | 800 мг | 9.9% | 13.1% | 1011 г |
| Хлор, Cl | 44.59 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.5% | 5158 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 78.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.116 мг | 18 мг | 6.2% | 8.2% | 1613 г |
| Йод, I | 5.76 мкг | 150 мкг | 3.8% | 5% | 2604 г |
| Кобальт, Co | 3.804 мкг | 10 мкг | 38% | 50.5% | 263 г |
| Литий, Li | 13.647 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1455 мг | 2 мг | 7.3% | 9.7% | 1375 г |
| Медь, Cu | 80.51 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 10.8% | 1242 г |
| Молибден, Mo | 2.196 мкг | 70 мкг | 3.1% | 4.1% | 3188 г |
| Никель, Ni | 1.373 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 93.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.004 мкг | 55 мкг | 14.6% | 19.4% | 687 г |
| Фтор, F | 20.12 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 19881 г |
| Хром, Cr | 2.27 мкг | 50 мкг | 4.5% | 6% | 2203 г |
| Цинк, Zn | 0.6302 мг | 12 мг | 5.3% | 7% | 1904 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.035 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.108 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.254 г | ~ | |||
| Валин | 0.224 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.098 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.182 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.305 г | ~ | |||
| Лизин | 0.269 г | ~ | |||
| Метионин | 0.111 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.176 г | ~ | |||
| Треонин | 0.181 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.19 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.292 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.13 г | ~ | |||
| Аланин | 0.207 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.371 г | ~ | |||
| Глицин | 0.13 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.604 г | ~ | |||
| Пролин | 0.126 г | ~ | |||
| Серин | 0.249 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.139 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.069 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.7% | 10.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.693 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.7% | 19.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 134.12 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.176 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.961 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.045 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.75 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.259 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.494 г | min 16.8 г | 14.8% | 19.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.247 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.609 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 7.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.522 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами составляет 75,3 кКал.
- Порция = 255 гр (192 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 75.3 кКал | -% | |
| Белки | 4.2 г | -% | |
| Жиры | 4.8 г | -% | |
| Углеводы | 3.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 84.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ С ОВОЩАМИ
Омлет с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,6 %, холином - 12,2 %, витамином C - 68 %, кремнием - 14,8 %, кобальтом - 38 %, селеном - 14,6 %
Чем полезен Омлет с овощами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Плов в мультиварке
- Свекла с чесноком и майонезом
- ЗЕРТИСТЫЙ ТВОРОГ CHEESE
- Оладьи из кабачков на кефире
- Свинина вырезка варено\коч "Фирменная" без жира
- Запек кур+Каб+сыр+лук+кок+герк
- Ореховый батончик
- Американский пирог со сливами
- Хлеб Бородинский бездрожжевой ВкусВилл
- Калий
- Буженина из мяса индейки
- Рис с свиным фаршем и овощами
- Крылышки на сковороде
- Моя сырная лепешка
- Котлеты на пару 2
- Аджапсандали
- Л- Карнетин (Do4a)
- Хлеб сендвич
- Греческий йогурт простоквашино
- Плов 11.08.24
- Макароны по-флотски
- Минтай соломка солено-сушеный 2024 08 11
- Чипсы
- Рагу фасоль морковь кабачок лук
- Майонез 137 кал
- Куриные котлеты из грудки
- Паштет куринный
- Печенье американо
- Суп с куриным бульоном и звездочками
- Омлет в сковороде
- пончик с клубникой
- Батон с отрубями
- Огуречный сок
- Омлет в лаваше с ветчина зеленью помидором и сыром Я
- Салат грузинский
- Спагетти Пастораль гр.А сухие
- Филе куринной грудинки, маринованное.
- Хлеб цельнозерновой бездрожжевой Спортхлеб
- Мороженое банан-манго
- Масло сливочное 82,5% Вятское
- Фруктово-творожный десерт
- хлеб Матнакаш
- Творог зернистый.
- Тёмный шоколад гималайские горы
- Блины большие
- Десертный ролл
- Сырники
- Комплексный продукт Дубинина КПД
- Плов
- Хлеб Борисовский
- Картофельное пюре
- Яичница с помидорами
- Хачапури с сыром и мангольдом
- Десерт банановый
- Кекс из патиссонов
- Салат
- Булочка сдобная
- Фритатта
- Капуста броколли smart
- Гречка в духовке
- Витамин Е
- Творог
- Сыр Филадельфия
- Овсяные хлопья Клинские
- Смузи
- Вода питьевая негазированная со вкусом лимона
- Goodmix
- Майонезный соус (рецепт)
- колбаса молочная
- Зразы куриные
- Крабові палички Crab Sticks
- Семечки Джин соленые
- Тістечка Еклери французькі
- Зефир без сахара
- Пирожное протеиновое "БРАУНИ" банановое с коллагеном (без сахара)
- Alto мини салями острые
- Вафли с сыром и грибами
- Хлеб без муки табрис
- Молочный шоколад с пониженной калорийностью
- Rich
- Шоколад Sicao 69,6%
- Пицца Лента Fresh Венеция
- Сыр Cashel blue
- Сердце цыпленка-бройлера
- Картофель фри с курицей
- Сыр фетакса творожный
- Лепешка сырная
- Заправка для борща.
- Щи
- Kartopliani zrazi z liverom
- Икра имитированная слабосолёная красная
- Хлеб "Нестерка"
- Панангин
- Салат из томатов с сыром
- Lazania kuriacha z gribami na verschkovomu masli
- Салат
- Стейк лосося с адыгейской солью
- 11.08.24 Куриная печень
- Хлебцы Fitstart Укроп с солью
- Батончик с высоким содержанием белка "Банан в тёмной глазури (Smartbar)
Метки: Как приготовить Омлет с овощами, калорийность 75,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-15
Калорийность: 1002 кКал
2024-12-04
Калорийность: 1109 кКал
2024-12-19
Калорийность: 1190 кКал
Новые рецепты
Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка
77.3
8.9
3.1
3.9
0
Сырники Иля и Ксю
173.5
17.6
4.3
15.4
6
Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина
253.7
7.8
4.9
43.7
4
Интересные блоги
