Войти

Рецепт Омлет с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с овощами

Яйцо куриное 60 г
Лук репчатый 50 г
Брокколи, цветы, сырая 50 г
Перец сладкий красный 40 г
Помидор (томат) желтый, сырые 50 г
Оливковое масло 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 75.3 ккал 1684 ккал 4.5% 6% 2236 г
Белки 4.2 г 76 г 5.5% 7.3% 1810 г
Жиры 4.8 г 56 г 8.6% 11.4% 1167 г
Углеводы 3.6 г 219 г 1.6% 2.1% 6083 г
Углеводы (общие) 5 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 9.3% 1429 г
Вода 84.9 г 2273 г 3.7% 4.9% 2677 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 113.5 мкг 900 мкг 12.6% 16.7% 793 г
Ретинол 0.059 мг ~
бета Каротин 0.328 мг 5 мг 6.6% 8.8% 1524 г
Витамин В1, тиамин 0.063 мг 1.5 мг 4.2% 5.6% 2381 г
Витамин В2, рибофлавин 0.153 мг 1.8 мг 8.5% 11.3% 1176 г
Витамин В4, холин 61.14 мг 500 мг 12.2% 16.2% 818 г
Витамин В5, пантотеновая 0.502 мг 5 мг 10% 13.3% 996 г
Витамин В6, пиридоксин 0.177 мг 2 мг 8.9% 11.8% 1130 г
Витамин В9, фолаты 25.882 мкг 400 мкг 6.5% 8.6% 1545 г
Витамин В12, кобаламин 0.122 мкг 3 мкг 4.1% 5.4% 2459 г
Витамин C, аскорбиновая 61.22 мг 90 мг 68% 90.3% 147 г
Витамин D, кальциферол 0.518 мкг 10 мкг 5.2% 6.9% 1931 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.523 мг 15 мг 3.5% 4.6% 2868 г
Витамин Н, биотин 4.929 мкг 50 мкг 9.9% 13.1% 1014 г
Витамин К, филлохинон 2.1 мкг 120 мкг 1.8% 2.4% 5714 г
Витамин РР, НЭ 1.4549 мг 20 мг 7.3% 9.7% 1375 г
Ниацин 0.241 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 207.16 мг 2500 мг 8.3% 11% 1207 г
Кальций, Ca 31.86 мг 1000 мг 3.2% 4.2% 3139 г
Кремний, Si 4.431 мг 30 мг 14.8% 19.7% 677 г
Магний, Mg 13.92 мг 400 мг 3.5% 4.6% 2874 г
Натрий, Na 42.47 мг 1300 мг 3.3% 4.4% 3061 г
Сера, S 63.47 мг 1000 мг 6.3% 8.4% 1576 г
Фосфор, P 79.1 мг 800 мг 9.9% 13.1% 1011 г
Хлор, Cl 44.59 мг 2300 мг 1.9% 2.5% 5158 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 78.4 мкг ~
Бор, B 41.6 мкг ~
Железо, Fe 1.116 мг 18 мг 6.2% 8.2% 1613 г
Йод, I 5.76 мкг 150 мкг 3.8% 5% 2604 г
Кобальт, Co 3.804 мкг 10 мкг 38% 50.5% 263 г
Литий, Li 13.647 мкг ~
Марганец, Mn 0.1455 мг 2 мг 7.3% 9.7% 1375 г
Медь, Cu 80.51 мкг 1000 мкг 8.1% 10.8% 1242 г
Молибден, Mo 2.196 мкг 70 мкг 3.1% 4.1% 3188 г
Никель, Ni 1.373 мкг ~
Рубидий, Rb 93.3 мкг ~
Селен, Se 8.004 мкг 55 мкг 14.6% 19.4% 687 г
Фтор, F 20.12 мкг 4000 мкг 0.5% 0.7% 19881 г
Хром, Cr 2.27 мкг 50 мкг 4.5% 6% 2203 г
Цинк, Zn 0.6302 мг 12 мг 5.3% 7% 1904 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.035 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 1.4 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.108 г ~
Аргинин* 0.254 г ~
Валин 0.224 г ~
Гистидин* 0.098 г ~
Изолейцин 0.182 г ~
Лейцин 0.305 г ~
Лизин 0.269 г ~
Метионин 0.111 г ~
Метионин + Цистеин 0.176 г ~
Треонин 0.181 г ~
Триптофан 0.059 г ~
Фенилаланин 0.19 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.292 г ~
Заменимые аминокислоты 0.13 г ~
Аланин 0.207 г ~
Аспарагиновая кислота 0.371 г ~
Глицин 0.13 г ~
Глутаминовая кислота 0.604 г ~
Пролин 0.126 г ~
Серин 0.249 г ~
Тирозин 0.139 г ~
Цистеин 0.079 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.069 г от 0.9 до 3.7 г 7.7% 10.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.693 г от 4.7 до 16.8 г 14.7% 19.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 134.12 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.176 мг ~
бета Ситостерол 1.961 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.045 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.75 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.259 г ~
20:0 Арахиновая 0.024 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.494 г min 16.8 г 14.8% 19.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.123 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.247 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.019 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.609 г от 11.2 до 20.6 г 5.4% 7.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.522 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.04 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.024 г ~

Энергетическая ценность Омлет с овощами составляет 75,3 кКал.

  • Порция = 255 гр (192 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 75.3 кКал -%
Белки 4.2 г -%
Жиры 4.8 г -%
Углеводы 3.6 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 84.9 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ОВОЩАМИ

Омлет с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,6 %, холином - 12,2 %, витамином C - 68 %, кремнием - 14,8 %, кобальтом - 38 %, селеном - 14,6 %

Чем полезен Омлет с овощами

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет с овощами, калорийность 75,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Вафли кокосовые
Автор Юлия Попова
238.8
23.3
9
15.5
6
0 4
Шоколадный молочный пирог
Автор Наталья
280.1
6.5
15.4
28.7
3
0 3
Филе грудки цыпленка тушеное с шампиньонами
Автор Ира
129
17.2
5.6
2.6
0
1 3
Интересные блоги
Sondee
31-10-2024
🌿
Углеводы из зеленых листовых овощей - усваиваются....
5 125
kot_kontrabandist
05-11-2024
Контрабанда kontrabandista витамина D
Сегодня есть новый вопрос!!! Кто готов проявить чу...
3 76
Ilana
02-11-2024
МЁД
Вчера купила две банки мёда свежего с пасеки, не з...
3 50
Лучшие рационы
Танюра
2024-11-09
Калорийность: 1194 кКал
Витамины и минералы: 86%
Наталья
2024-11-05
Калорийность: 1293 кКал
Витамины и минералы: 91%
Радмира
2024-11-07
Калорийность: 1321 кКал
Витамины и минералы: 92%