Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мука Пшеничная Цельнозерновая [Увелка] | 300 г |
Сметана 15% жирности | 180 г |
Яйцо куриное | 150 г |
Сахарный Песок [Русский Сахар] | 200 г |
Смородина черная | 400 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, straight phosphate | 10 г |
Масло Сливочное [Сливочное Утро] | 40 г |
Сахарозаменитель [Milford] | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 208 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 6% | 810 г |
Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 3% | 1617 г |
Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 5.6% | 862 г |
Углеводы | 32.3 г | 219 г | 14.7% | 7.1% | 678 г |
Углеводы (общие) | 4.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 3.6% | 1333 г |
Вода | 53.2 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4273 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 50 мкг | 900 мкг | 5.6% | 2.7% | 1800 г |
Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 11628 г |
Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 0.7% | 7143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 2.1% | 2338 г |
Витамин В4, холин | 35.34 мг | 500 мг | 7.1% | 3.4% | 1415 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.32 мг | 5 мг | 6.4% | 3.1% | 1563 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 1.5% | 3226 г |
Витамин В9, фолаты | 3.731 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.4% | 10721 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.115 мкг | 3 мкг | 3.8% | 1.8% | 2609 г |
Витамин C, аскорбиновая | 61.59 мг | 90 мг | 68.4% | 32.9% | 146 г |
Витамин D, кальциферол | 0.264 мкг | 10 мкг | 2.6% | 1.3% | 3788 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.326 мг | 15 мг | 2.2% | 1.1% | 4601 г |
Витамин Н, биотин | 3.537 мкг | 50 мкг | 7.1% | 3.4% | 1414 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6215 мг | 20 мг | 3.1% | 1.5% | 3218 г |
Ниацин | 0.128 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 139.95 мг | 2500 мг | 5.6% | 2.7% | 1786 г |
Кальций, Ca | 86.25 мг | 1000 мг | 8.6% | 4.1% | 1159 г |
Кремний, Si | 18.738 мг | 30 мг | 62.5% | 30% | 160 г |
Магний, Mg | 12.47 мг | 400 мг | 3.1% | 1.5% | 3208 г |
Натрий, Na | 91.56 мг | 1300 мг | 7% | 3.4% | 1420 г |
Сера, S | 24.53 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.2% | 4077 г |
Фосфор, P | 117 мг | 800 мг | 14.6% | 7% | 684 г |
Хлор, Cl | 32.83 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.7% | 7006 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 179.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 16.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.23 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.803 мг | 18 мг | 4.5% | 2.2% | 2242 г |
Йод, I | 3.86 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.3% | 3886 г |
Кобальт, Co | 2.426 мкг | 10 мкг | 24.3% | 11.7% | 412 г |
Литий, Li | 0.277 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0593 мг | 2 мг | 3% | 1.4% | 3373 г |
Медь, Cu | 52.72 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 2.5% | 1897 г |
Молибден, Mo | 8.769 мкг | 70 мкг | 12.5% | 6% | 798 г |
Никель, Ni | 0.492 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.8 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.938 мкг | 55 мкг | 7.2% | 3.5% | 1397 г |
Стронций, Sr | 6.78 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.93 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 28715 г |
Хром, Cr | 0.98 мкг | 50 мкг | 2% | 1% | 5102 г |
Цинк, Zn | 0.2098 мг | 12 мг | 1.7% | 0.8% | 5720 г |
Цирконий, Zr | 3.08 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.185 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.091 г | ~ | |||
Валин | 0.089 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.039 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.069 г | ~ | |||
Лейцин | 0.125 г | ~ | |||
Лизин | 0.104 г | ~ | |||
Метионин | 0.048 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
Треонин | 0.07 г | ~ | |||
Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.075 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.13 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.082 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.142 г | ~ | |||
Глицин | 0.048 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.204 г | ~ | |||
Пролин | 0.046 г | ~ | |||
Серин | 0.107 г | ~ | |||
Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.052 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.8% | 2.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.318 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.8% | 3.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 74.63 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.623 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.237 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.102 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.203 г | min 16.8 г | 7.2% | 3.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.472 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.242 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог со смородиной составляет 208 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 208 кКал | -% | |
Белки | 4.7 г | -% | |
Жиры | 6.5 г | -% | |
Углеводы | 32.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 53.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|