Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности | 100 г |
Кабачок | 200 г |
Рисовая мука, белая | 35 г |
Яйцо куриное | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 105.1 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1602 г |
Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 10.2% | 938 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 5.6% | 1697 г |
Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 4.4% | 2168 г |
Углеводы (общие) | 8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.3% | 2857 г |
Вода | 76.8 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2960 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 50.4 мкг | 900 мкг | 5.6% | 5.3% | 1786 г |
Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 17241 г |
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 3% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 7.9% | 1200 г |
Витамин В4, холин | 54.34 мг | 500 мг | 10.9% | 10.4% | 920 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.374 мг | 5 мг | 7.5% | 7.1% | 1337 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 7.8% | 1220 г |
Витамин В9, фолаты | 18.633 мкг | 400 мкг | 4.7% | 4.5% | 2147 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.413 мкг | 3 мкг | 13.8% | 13.1% | 726 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.72 мг | 90 мг | 8.6% | 8.2% | 1166 г |
Витамин D, кальциферол | 0.342 мкг | 10 мкг | 3.4% | 3.2% | 2924 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.177 мг | 15 мг | 1.2% | 1.1% | 8475 г |
Витамин Н, биотин | 5.195 мкг | 50 мкг | 10.4% | 9.9% | 962 г |
Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.7% | 5455 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1181 мг | 20 мг | 10.6% | 10.1% | 944 г |
Ниацин | 0.434 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 176.86 мг | 2500 мг | 7.1% | 6.8% | 1414 г |
Кальций, Ca | 58.35 мг | 1000 мг | 5.8% | 5.5% | 1714 г |
Кремний, Si | 15.19 мг | 30 мг | 50.6% | 48.1% | 197 г |
Магний, Mg | 15.3 мг | 400 мг | 3.8% | 3.6% | 2614 г |
Натрий, Na | 31.75 мг | 1300 мг | 2.4% | 2.3% | 4094 г |
Сера, S | 85.17 мг | 1000 мг | 8.5% | 8.1% | 1174 г |
Фосфор, P | 99.6 мг | 800 мг | 12.5% | 11.9% | 803 г |
Хлор, Cl | 52.81 мг | 2300 мг | 2.3% | 2.2% | 4355 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 49.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.14 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.715 мг | 18 мг | 4% | 3.8% | 2517 г |
Йод, I | 5.33 мкг | 150 мкг | 3.6% | 3.4% | 2814 г |
Кобальт, Co | 2.582 мкг | 10 мкг | 25.8% | 24.5% | 387 г |
Марганец, Mn | 0.1705 мг | 2 мг | 8.5% | 8.1% | 1173 г |
Медь, Cu | 62.61 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 6% | 1597 г |
Молибден, Mo | 4.177 мкг | 70 мкг | 6% | 5.7% | 1676 г |
Никель, Ni | 0.557 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.8 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 11.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.697 мкг | 55 мкг | 24.9% | 23.7% | 402 г |
Стронций, Sr | 4.3 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.68 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 21413 г |
Хром, Cr | 1.57 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2.9% | 3185 г |
Цинк, Zn | 0.4582 мг | 12 мг | 3.8% | 3.6% | 2619 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.166 г | ~ | |||
Валин | 0.148 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.065 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.113 г | ~ | |||
Лейцин | 0.207 г | ~ | |||
Лизин | 0.155 г | ~ | |||
Метионин | 0.077 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
Треонин | 0.111 г | ~ | |||
Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.127 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.172 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.137 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.235 г | ~ | |||
Глицин | 0.087 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.366 г | ~ | |||
Пролин | 0.085 г | ~ | |||
Серин | 0.169 г | ~ | |||
Тирозин | 0.101 г | ~ | |||
Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.063 г | от 0.9 до 3.7 г | 7% | 6.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.379 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.1% | 7.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 90.38 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.275 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.342 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.136 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.165 г | min 16.8 г | 6.9% | 6.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.66 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.297 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 2.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.195 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожно-кабачковые лепешки составляет 105,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 105.1 кКал | -% | |
Белки | 8.1 г | -% | |
Жиры | 3.3 г | -% | |
Углеводы | 10.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 76.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|