Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности (Жарка) | 200 г |
Пшеничная мука цельнозерновая | 70 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 50 г |
Колбаса из Индейки Докторская [Индилайт] | 150 г |
Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 100 г |
Кетчуп | 50 г |
Огурец соленый | 50 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 100 г |
Сметана 15% жирности | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 177.6 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 948 г |
Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 10.1% | 559 г |
Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 9% | 629 г |
Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 2.4% | 2305 г |
Углеводы (общие) | 10.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.4% | 1667 г |
Вода | 63.8 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3563 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 84.5 мкг | 900 мкг | 9.4% | 5.3% | 1065 г |
Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.137 мг | 5 мг | 2.7% | 1.5% | 3650 г |
Ликопин | 800.93 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 31.142 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.9% | 1974 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.168 мг | 1.8 мг | 9.3% | 5.2% | 1071 г |
Витамин В4, холин | 34.43 мг | 500 мг | 6.9% | 3.9% | 1452 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.289 мг | 5 мг | 5.8% | 3.3% | 1730 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 3.3% | 1739 г |
Витамин В9, фолаты | 17.556 мкг | 400 мкг | 4.4% | 2.5% | 2278 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.59 мкг | 3 мкг | 19.7% | 11.1% | 508 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.62 мг | 90 мг | 2.9% | 1.6% | 3435 г |
Витамин D, кальциферол | 0.278 мкг | 10 мкг | 2.8% | 1.6% | 3597 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.402 мг | 15 мг | 2.7% | 1.5% | 3731 г |
бета Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.186 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.92 мкг | 50 мкг | 7.8% | 4.4% | 1276 г |
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.8% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7765 мг | 20 мг | 13.9% | 7.8% | 720 г |
Ниацин | 0.215 мг | ~ | |||
Бетаин | 6.781 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 151.02 мг | 2500 мг | 6% | 3.4% | 1655 г |
Кальций, Ca | 173.98 мг | 1000 мг | 17.4% | 9.8% | 575 г |
Кремний, Si | 0.398 мг | 30 мг | 1.3% | 0.7% | 7538 г |
Магний, Mg | 28.04 мг | 400 мг | 7% | 3.9% | 1427 г |
Натрий, Na | 264.28 мг | 1300 мг | 20.3% | 11.4% | 492 г |
Сера, S | 111.14 мг | 1000 мг | 11.1% | 6.3% | 900 г |
Фосфор, P | 176.9 мг | 800 мг | 22.1% | 12.4% | 452 г |
Хлор, Cl | 216.97 мг | 2300 мг | 9.4% | 5.3% | 1060 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 24.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 7.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.03 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.935 мг | 18 мг | 5.2% | 2.9% | 1925 г |
Йод, I | 3.71 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.4% | 4043 г |
Кобальт, Co | 1.847 мкг | 10 мкг | 18.5% | 10.4% | 541 г |
Литий, Li | 1.926 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3632 мг | 2 мг | 18.2% | 10.2% | 551 г |
Медь, Cu | 89.66 мкг | 1000 мкг | 9% | 5.1% | 1115 г |
Молибден, Mo | 8.556 мкг | 70 мкг | 12.2% | 6.9% | 818 г |
Никель, Ni | 0.863 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.11 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 10.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.327 мкг | 55 мкг | 24.2% | 13.6% | 413 г |
Стронций, Sr | 5.37 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.1 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 26490 г |
Хром, Cr | 1.23 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.4% | 4065 г |
Цинк, Zn | 0.9898 мг | 12 мг | 8.2% | 4.6% | 1212 г |
Цирконий, Zr | 0.32 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.413 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.162 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.211 г | ~ | |||
Валин | 0.332 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.257 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.214 г | ~ | |||
Лейцин | 0.418 г | ~ | |||
Лизин | 0.303 г | ~ | |||
Метионин | 0.122 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
Треонин | 0.202 г | ~ | |||
Триптофан | 0.118 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.273 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.423 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.998 г | ~ | |||
Аланин | 0.178 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.355 г | ~ | |||
Глицин | 0.135 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.222 г | ~ | |||
Пролин | 0.531 г | ~ | |||
Серин | 0.284 г | ~ | |||
Тирозин | 0.241 г | ~ | |||
Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.033 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.7% | 2.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.415 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.8% | 5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 55.6 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.659 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.052 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.167 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.154 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.324 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.039 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.997 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.027 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.509 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.019 г | min 16.8 г | 12% | 6.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.052 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.197 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.398 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.268 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Пп пицца составляет 177,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 177.6 кКал | -% | |
Белки | 13.6 г | -% | |
Жиры | 8.9 г | -% | |
Углеводы | 9.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 63.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|