Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 15 г |
Лаваш Традиционный с Паприкой и Томатами [ТВХ] | 30 г |
Бекон Венгерский [Велком] | 15 г |
Кетчуп | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 240.1 ккал | 1684 ккал | 14.3% | 6% | 701 г |
Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 5.4% | 768 г |
Жиры | 12 г | 56 г | 21.4% | 8.9% | 467 г |
Углеводы | 23.7 г | 219 г | 10.8% | 4.5% | 924 г |
Углеводы (общие) | 6.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Вода | 52.4 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4338 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 54.9 мкг | 900 мкг | 6.1% | 2.5% | 1639 г |
Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.111 мг | 5 мг | 2.2% | 0.9% | 4505 г |
Ликопин | 3015.5 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 40.25 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.008 мг | 1.5 мг | 0.5% | 0.2% | 18750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 2.2% | 1837 г |
Витамин В4, холин | 5.87 мг | 500 мг | 1.2% | 0.5% | 8518 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.229 мг | 5 мг | 4.6% | 1.9% | 2183 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 1.4% | 2941 г |
Витамин В9, фолаты | 9.562 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1% | 4183 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.116 мкг | 3 мкг | 3.9% | 1.6% | 2586 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.18 мг | 90 мг | 1.3% | 0.5% | 7627 г |
Витамин D, кальциферол | 0.158 мкг | 10 мкг | 1.6% | 0.7% | 6329 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.459 мг | 15 мг | 3.1% | 1.3% | 3268 г |
гамма Токоферол | 0.033 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.788 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.7% | 6345 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.4% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6147 мг | 20 мг | 8.1% | 3.4% | 1239 г |
Ниацин | 0.038 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.05 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 88.06 мг | 2500 мг | 3.5% | 1.5% | 2839 г |
Кальций, Ca | 191.25 мг | 1000 мг | 19.1% | 8% | 523 г |
Магний, Mg | 11.69 мг | 400 мг | 2.9% | 1.2% | 3422 г |
Натрий, Na | 388 мг | 1300 мг | 29.8% | 12.4% | 335 г |
Сера, S | 51.35 мг | 1000 мг | 5.1% | 2.1% | 1947 г |
Фосфор, P | 126.5 мг | 800 мг | 15.8% | 6.6% | 632 г |
Хлор, Cl | 248.63 мг | 2300 мг | 10.8% | 4.5% | 925 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.275 мг | 18 мг | 1.5% | 0.6% | 6545 г |
Марганец, Mn | 0.0397 мг | 2 мг | 2% | 0.8% | 5038 г |
Медь, Cu | 32.5 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 1.4% | 3077 г |
Селен, Se | 2.894 мкг | 55 мкг | 5.3% | 2.2% | 1900 г |
Фтор, F | 3.78 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 105820 г | |
Цинк, Zn | 0.6988 мг | 12 мг | 5.8% | 2.4% | 1717 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.785 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.152 г | ~ | |||
Валин | 0.242 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.472 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.189 г | ~ | |||
Лейцин | 0.373 г | ~ | |||
Лизин | 0.3 г | ~ | |||
Метионин | 0.148 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.156 г | ~ | |||
Треонин | 0.202 г | ~ | |||
Триптофан | 0.133 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.23 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.469 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 3.141 г | ~ | |||
Аланин | 0.141 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.418 г | ~ | |||
Глицин | 0.085 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.017 г | ~ | |||
Пролин | 0.492 г | ~ | |||
Серин | 0.258 г | ~ | |||
Тирозин | 0.246 г | ~ | |||
Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.141 г | от 4.7 до 16.8 г | 3% | 1.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 15 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.61 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.41 г | min 16.8 г | 8.4% | 3.5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.142 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 0.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с беконом и сыром и кетчупом составляет 240,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 240.1 кКал | -% | |
Белки | 9.9 г | -% | |
Жиры | 12 г | -% | |
Углеводы | 23.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 52.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|