Рецепт Сазан. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сазан

Сазан (Тушение)	350 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	10 г
Подсолнечное масло	10 г
Приправа для Рыбы с Лимоном [Kotanyi]	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сазан".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	150.8 ккал	1684 ккал	9%	6%	1117 г
Белки	20.7 г	76 г	27.2%	18%	367 г
Жиры	6.4 г	56 г	11.4%	7.6%	875 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	0.8%	8423 г
Углеводы (общие)	2.5 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.3%	20000 г
Вода	69.6 г	2273 г	3.1%	2.1%	3266 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	10.5 мкг	900 мкг	1.2%	0.8%	8571 г
Ретинол	0.011 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.134 мг	1.5 мг	8.9%	5.9%	1119 г
Витамин В2, рибофлавин	0.123 мг	1.8 мг	6.8%	4.5%	1463 г
Витамин В4, холин	1.63 мг	500 мг	0.3%	0.2%	30675 г
Витамин В5, пантотеновая	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.1%	50000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.005 мг	2 мг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин В9, фолаты	0.75 мкг	400 мкг	0.2%	0.1%	53333 г
Витамин C, аскорбиновая	1.18 мг	90 мг	1.3%	0.9%	7627 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.108 мг	15 мг	14.1%	9.4%	712 г
Витамин Н, биотин	0.065 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	76923 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	6.5561 мг	20 мг	32.8%	21.8%	305 г
Ниацин	2.958 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	305.85 мг	2500 мг	12.2%	8.1%	817 г
Кальций, Ca	40.87 мг	1000 мг	4.1%	2.7%	2447 г
Кремний, Si	0.133 мг	30 мг	0.4%	0.3%	22556 г
Магний, Mg	28.69 мг	400 мг	7.2%	4.8%	1394 г
Натрий, Na	55.39 мг	1300 мг	4.3%	2.9%	2347 г
Сера, S	205.01 мг	1000 мг	20.5%	13.6%	488 г
Фосфор, P	261.4 мг	800 мг	32.7%	21.7%	306 г
Хлор, Cl	166.58 мг	2300 мг	7.2%	4.8%	1381 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	34.9 мкг	~
Бор, B	1.2 мкг	~
Ванадий, V	2.99 мкг	~
Железо, Fe	0.701 мг	18 мг	3.9%	2.6%	2568 г
Йод, I	26.67 мкг	150 мкг	17.8%	11.8%	562 г
Кобальт, Co	22.095 мкг	10 мкг	221%	146.6%	45 г
Марганец, Mn	0.074 мг	2 мг	3.7%	2.5%	2703 г
Медь, Cu	3.36 мкг	1000 мкг	0.3%	0.2%	29762 г
Молибден, Mo	4.824 мкг	70 мкг	6.9%	4.6%	1451 г
Никель, Ni	6.686 мкг	~
Олово, Sn	0.17 мкг	~
Селен, Se	0.169 мкг	55 мкг	0.3%	0.2%	32544 г
Титан, Ti	0.37 мкг	~
Фтор, F	474.62 мкг	4000 мкг	11.9%	7.9%	843 г
Хром, Cr	60.69 мкг	50 мкг	121.4%	80.5%	82 г
Цинк, Zn	0.8179 мг	12 мг	6.8%	4.5%	1467 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.255 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.001 г	от 0.9 до 3.7 г	0.1%	0.1%
Омега-6 жирные кислоты	2.081 г	от 4.7 до 16.8 г	44.3%	29.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	53.89 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.92 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.044 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.215 г	~
18:0 Стеариновая	0.142 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.024 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.824 г	min 16.8 г	4.9%	3.2%
18:1 Олеиновая (ud)	0.82 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.249 г	от 11.2 до 20.6 г	20.1%	13.3%
18:2 Линолевая (ud)	2.069 г	~

Энергетическая ценность Сазан составляет 150,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	150.8 кКал	-%
	Белки	20.7 г	-%
	Жиры	6.4 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	69.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЗАН

Сазан богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 14,1 %, витамином PP - 32,8 %, калием - 12,2 %, фосфором - 32,7 %, йодом - 17,8 %, кобальтом - 221 %, фтором - 11,9 %, хромом - 121,4 %

Чем полезен Сазан

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сазан, калорийность 150,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сазан, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе