Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Базилик, свежий | 170 г |
Грецкий орех | 150 г |
Оливковое масло | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Чеснок | 25 г |
Сахар песок | 20 г |
Лимон | 65 г |
Вода | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 275.4 ккал | 1684 ккал | 16.4% | 6% | 611 г |
Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 2.6% | 1407 г |
Жиры | 24.3 г | 56 г | 43.4% | 15.8% | 230 г |
Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 1.3% | 2671 г |
Углеводы (общие) | 7.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 4.2% | 870 г |
Вода | 57.2 г | 2273 г | 2.5% | 0.9% | 3974 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 79 мкг | 900 мкг | 8.8% | 3.2% | 1139 г |
бета Каротин | 0.927 мг | 5 мг | 18.5% | 6.7% | 539 г |
бета Криптоксантин | 13.368 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1641.88 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.118 мг | 1.5 мг | 7.9% | 2.9% | 1271 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 1.2% | 3103 г |
Витамин В4, холин | 14.95 мг | 500 мг | 3% | 1.1% | 3344 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.319 мг | 5 мг | 6.4% | 2.3% | 1567 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.282 мг | 2 мг | 14.1% | 5.1% | 709 г |
Витамин В9, фолаты | 40.632 мкг | 400 мкг | 10.2% | 3.7% | 984 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.59 мг | 90 мг | 12.9% | 4.7% | 777 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.968 мг | 15 мг | 13.1% | 4.8% | 762 г |
гамма Токоферол | 0.046 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.667 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.5% | 7496 г |
Витамин К, филлохинон | 126.5 мкг | 120 мкг | 105.4% | 38.3% | 95 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6348 мг | 20 мг | 8.2% | 3% | 1223 г |
Ниацин | 0.37 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.116 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 236.75 мг | 2500 мг | 9.5% | 3.4% | 1056 г |
Кальций, Ca | 90.5 мг | 1000 мг | 9.1% | 3.3% | 1105 г |
Кремний, Si | 15.716 мг | 30 мг | 52.4% | 19% | 191 г |
Магний, Mg | 52.34 мг | 400 мг | 13.1% | 4.8% | 764 г |
Натрий, Na | 336.12 мг | 1300 мг | 25.9% | 9.4% | 387 г |
Сера, S | 40.33 мг | 1000 мг | 4% | 1.5% | 2480 г |
Фосфор, P | 108.9 мг | 800 мг | 13.6% | 4.9% | 735 г |
Хлор, Cl | 518.66 мг | 2300 мг | 22.6% | 8.2% | 443 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 30.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 48.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.33 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.634 мг | 18 мг | 9.1% | 3.3% | 1102 г |
Йод, I | 1.19 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.3% | 12605 г |
Кобальт, Co | 2.496 мкг | 10 мкг | 25% | 9.1% | 401 г |
Литий, Li | 1.991 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.8623 мг | 2 мг | 43.1% | 15.6% | 232 г |
Медь, Cu | 281.65 мкг | 1000 мкг | 28.2% | 10.2% | 355 г |
Молибден, Mo | 3.418 мкг | 70 мкг | 4.9% | 1.8% | 2048 г |
Никель, Ni | 49.544 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.996 мкг | 55 мкг | 3.6% | 1.3% | 2756 г |
Стронций, Sr | 0.9 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.31 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 194.21 мкг | 4000 мкг | 4.9% | 1.8% | 2060 г |
Хром, Cr | 1.89 мкг | 50 мкг | 3.8% | 1.4% | 2646 г |
Цинк, Zn | 0.9572 мг | 12 мг | 8% | 2.9% | 1254 г |
Цирконий, Zr | 1.54 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.957 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.621 г | ~ | |||
Валин | 0.286 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.12 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.228 г | ~ | |||
Лейцин | 0.371 г | ~ | |||
Лизин | 0.145 г | ~ | |||
Метионин | 0.09 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
Треонин | 0.182 г | ~ | |||
Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.235 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.346 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.113 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.4 г | ~ | |||
Глицин | 0.292 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.875 г | ~ | |||
Пролин | 0.212 г | ~ | |||
Серин | 0.211 г | ~ | |||
Тирозин | 0.171 г | ~ | |||
Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.981 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 36.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 9.602 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 36.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 8.547 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.956 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.128 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.241 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.548 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.073 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 9.513 г | min 16.8 г | 56.6% | 20.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.184 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 8.393 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.325 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.615 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 11.6 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 36.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 9.585 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.912 г | ~ |
Энергетическая ценность Песто составляет 275,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 275.4 кКал | -% | |
Белки | 5.4 г | -% | |
Жиры | 24.3 г | -% | |
Углеводы | 8.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 57.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|