Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Филе грудки куриное | 420 г |
Фарш из свинины тм "дальние дали", 700 г | 350 г |
Капуста белокочанная | 750 г |
Рис белый, крупа рисовая | 270 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 166.8 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1010 г |
Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 6.8% | 874 г |
Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 10.2% | 589 г |
Углеводы | 13.1 г | 219 г | 6% | 3.6% | 1672 г |
Углеводы (общие) | 14.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.9% | 1538 г |
Вода | 66.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3403 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.3 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 69231 г |
бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1% | 6000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 1.1% | 5143 г |
Витамин В4, холин | 16.25 мг | 500 мг | 3.3% | 2% | 3077 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 0.7% | 8333 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 2.2% | 2778 г |
Витамин В9, фолаты | 12.084 мкг | 400 мкг | 3% | 1.8% | 3310 г |
Витамин C, аскорбиновая | 25.14 мг | 90 мг | 27.9% | 16.7% | 358 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.102 мг | 15 мг | 0.7% | 0.4% | 14706 г |
Витамин Н, биотин | 0.528 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.7% | 9470 г |
Витамин К, филлохинон | 31.9 мкг | 120 мкг | 26.6% | 15.9% | 376 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8749 мг | 20 мг | 4.4% | 2.6% | 2286 г |
Ниацин | 0.535 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 140.78 мг | 2500 мг | 5.6% | 3.4% | 1776 г |
Кальций, Ca | 21.32 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.3% | 4690 г |
Кремний, Si | 37.291 мг | 30 мг | 124.3% | 74.5% | 80 г |
Магний, Mg | 14.25 мг | 400 мг | 3.6% | 2.2% | 2807 г |
Натрий, Na | 7.26 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.4% | 17906 г |
Сера, S | 22.44 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.3% | 4456 г |
Фосфор, P | 35.6 мг | 800 мг | 4.5% | 2.7% | 2247 г |
Хлор, Cl | 19.27 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.5% | 11936 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 376.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 101.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 22.63 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.402 мг | 18 мг | 2.2% | 1.3% | 4478 г |
Йод, I | 1.47 мкг | 150 мкг | 1% | 0.6% | 10204 г |
Кобальт, Co | 1.408 мкг | 10 мкг | 14.1% | 8.5% | 710 г |
Литий, Li | 0.754 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2598 мг | 2 мг | 13% | 7.8% | 770 г |
Медь, Cu | 69.13 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 4.1% | 1447 г |
Молибден, Mo | 4.703 мкг | 70 мкг | 6.7% | 4% | 1488 г |
Никель, Ni | 6.692 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.403 мкг | 55 мкг | 4.4% | 2.6% | 2289 г |
Стронций, Sr | 0.38 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.02 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.73 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 34101 г |
Хром, Cr | 2.35 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2.8% | 2128 г |
Цинк, Zn | 0.3818 мг | 12 мг | 3.2% | 1.9% | 3143 г |
Цирконий, Zr | 1.33 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.038 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.153 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.113 г | ~ | |||
Валин | 0.088 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.037 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.071 г | ~ | |||
Лейцин | 0.12 г | ~ | |||
Лизин | 0.065 г | ~ | |||
Метионин | 0.033 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
Треонин | 0.055 г | ~ | |||
Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.079 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.146 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.363 г | ~ | |||
Аланин | 0.089 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.154 г | ~ | |||
Глицин | 0.068 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.296 г | ~ | |||
Пролин | 0.074 г | ~ | |||
Серин | 0.074 г | ~ | |||
Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.035 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.9% | 2.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.036 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.8% | 0.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 3.855 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.059 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.027 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.048 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.029 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Голубцы составляет 166,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 166.8 кКал | -% | |
Белки | 8.7 г | -% | |
Жиры | 9.5 г | -% | |
Углеводы | 13.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 66.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|