Рецепт Белковый омлет м рикоттой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Белковый омлет м рикоттой

Белок 40 г
Рикотта Лайт [Bonfesto] 90 г
Масло Гхи [ВкусВилл] 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Белковый омлет м рикоттой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 144.4 ккал 1684 ккал 8.6% 6% 1166 г
Белки 10.1 г 76 г 13.3% 9.2% 752 г
Жиры 10.2 г 56 г 18.2% 12.6% 549 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 1.1% 6441 г
Вода 76.3 г 2273 г 3.4% 2.4% 2979 г
Витамины
Витамин А, РЭ 9 мкг 900 мкг 1% 0.7% 10000 г
Витамин В1, тиамин 0.02 мг 1.5 мг 1.3% 0.9% 7500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.13 мг 1.8 мг 7.2% 5% 1385 г
Витамин В4, холин 16.17 мг 500 мг 3.2% 2.2% 3092 г
Витамин В5, пантотеновая 0.378 мг 5 мг 7.6% 5.3% 1323 г
Витамин В6, пиридоксин 0.084 мг 2 мг 4.2% 2.9% 2381 г
Витамин В9, фолаты 4.942 мкг 400 мкг 1.2% 0.8% 8094 г
Витамин В12, кобаламин 0.1 мкг 3 мкг 3.3% 2.3% 3000 г
Витамин C, аскорбиновая 0.12 мг 90 мг 0.1% 0.1% 75000 г
Витамин D, кальциферол 0.017 мкг 10 мкг 0.2% 0.1% 58824 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.028 мг 15 мг 0.2% 0.1% 53571 г
Витамин Н, биотин 1.747 мкг 50 мкг 3.5% 2.4% 2862 г
Витамин РР, НЭ 2.1625 мг 20 мг 10.8% 7.5% 925 г
Макроэлементы
Калий, K 109.44 мг 2500 мг 4.4% 3% 2284 г
Кальций, Ca 4.79 мг 1000 мг 0.5% 0.3% 20877 г
Магний, Mg 10.15 мг 400 мг 2.5% 1.7% 3941 г
Натрий, Na 14.28 мг 1300 мг 1.1% 0.8% 9104 г
Сера, S 36.17 мг 1000 мг 3.6% 2.5% 2765 г
Фосфор, P 37.3 мг 800 мг 4.7% 3.3% 2145 г
Хлор, Cl 21.1 мг 2300 мг 0.9% 0.6% 10900 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.208 мг 18 мг 1.2% 0.8% 8654 г
Йод, I 1.23 мкг 150 мкг 0.8% 0.6% 12195 г
Кобальт, Co 1.618 мкг 10 мкг 16.2% 11.2% 618 г
Марганец, Mn 0.0274 мг 2 мг 1.4% 1% 7299 г
Медь, Cu 99.48 мкг 1000 мкг 9.9% 6.9% 1005 г
Молибден, Mo 0.259 мкг 70 мкг 0.4% 0.3% 27027 г
Селен, Se 4.487 мкг 55 мкг 8.2% 5.7% 1226 г
Фтор, F 16.83 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 23767 г
Хром, Cr 1.36 мкг 50 мкг 2.7% 1.9% 3676 г
Цинк, Zn 0.4707 мг 12 мг 3.9% 2.7% 2549 г

Энергетическая ценность Белковый омлет м рикоттой составляет 144,4 кКал.

  • Порция = 122 гр (176.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность144.4 ккал9.54%
Белки10.1 г11.1%
Жиры10.2 г15.45%
Углеводы3.4 г2.46%
Пищевые волокна0 г0%
Вода76.3 г2.84%
Витамины и минералы
A
1%
b-car
~
В1
1.3%
B2
7.2%
Холин
3.2%
B5
7.6%
B6
4.2%
B9
1.2%
B12
3.3%
C
0.1%
D
0.2%
E
0.2%
H
3.5%
вит.К
~
PP
11%
Калий
4.4%
Ca
0.5%
Si
~
Mg
2.5%
Na
1.1%
P
4.7%
Cl
0.9%
Fe
1.2%
I
0.8%
Co
16%
Mn
1.4%
Cu
9.9%
Mo
0.4%
Se
8.2%
F
0.4%
Cr
2.7%
Zn
3.9%
Рейтинг
3.1
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
28%
10г
Жиры
63%
10г
Углеводы
9%
Белки 10.1г, 40.4 ккал (27.7%)Жиры 10.2г, 91.8 ккал (63%)Углеводы 3.4г, 13.6 ккал (9.3%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 1 : 0.3
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства БЕЛКОВЫЙ ОМЛЕТ М РИКОТТОЙ

Белковый омлет м рикоттой богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 16,2 %

Чем полезен Белковый омлет м рикоттой

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Белковый омлет м рикоттой, калорийность 144,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Белковый омлет м рикоттой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги